腰椎不舒服？还腿疼！做好5件事，缓解疼痛真的很好

有没有听说过这么一句话：「我腰不好！」应了那句老话：啥都不突出，只有腰椎间盘突出。是不是似成相识，弄不好也有亲身体会吧。

哈喽，大家好我是放射科宁大夫，专注放射工作十余年，今天讲一下腰间盘突出的那些事；免费的关注、点赞点一下吧，谢谢大家了，也可以收藏、转发给有需要的朋友，要不然刷着刷着就找不到我了。言归正传！接着讲：

腰椎是人类承受60%以上的体重，上了年纪腰椎老化、退变甚至是腰椎间盘突出是难免的结果。首先要明确一个概念，腰椎间盘突出只是一种影像学描述，别听风就是雨的，吓的自己吃不好喝不好的，没有什么大事，过度的紧张反而适得其反。

我们在日常的工作中遇到这种情况，感觉是在正常不过了，发现甚至有2/3的正常人也有腰椎间盘突出情况。说到这里是不是轻松了好多。

你只要记住这一句话就行了：腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症，后者是病，前者则不是。

腰椎间盘突出症才是真病症，才需采取措施予以改变现状，及时的处理才是王道。

相信大家最最关心的问题来了腰椎间盘突出症到底该怎么办？

腰椎间盘突出症，说白了是椎体之间的一个小垫子跑出来了，超出它原有的位置了，压迫到了后面的神经，紧接着伴随着腰痛，还会引起下肢放射性麻木或疼痛的症状，什么叫放射性疼痛，说白点就是屁股后面一根筋串着往下走的疼痛。自己感受下是否自己也有这种感觉呢，如果有，那可就腰警惕了哦。

有的人提及到腰不好，椎间盘突出，就着急忙慌的想去研究怎么做手术，要我说，不到很严重的地步完全没必要，完全可以通过下面的5件事来缓轻症状。腰啥事没有的做好后4件事，亦可以起到预防锻炼的作用。

保守治疗，（言外之意就是不做手术的都可以叫保守治疗）

在突然发作急性的时候，即症状比较明显的时候，首要之举是绝对卧床休息，千万不可劳作，以防继续加重症状。遵医嘱用上消炎止痛、营养神经等等相关的药物，慢慢使症状得到减轻。见轻有好转了及时进行康复锻炼，有的朋友就会问了怎么康复锻炼，就是采用正确的自我康复锻炼，这里简单划分了四点

1、避免长时间久坐，避免长时间弯腰、搬重物等行为。

一般长时间久坐不动的人，腰腹容易长肉，特别是女性同志们小腹赘肉滋生，这样就会加重腰椎的负担。不管是腰椎间盘突出症的人，还是健康人都应避免长时间久坐，大概每1小时起来动一动，舒张下筋骨。同时呢很重要的一点就是避免搬运重物。

2、适度牵引(顾名思义，牵引就是拉伸的意思)

刚才说到绝对卧床休息，在身体允许的情况下症状改善了，腰腿症状加重的情况下当适度牵引肌肉。可通过单杠悬吊，只是吊起来就可以，不需要引体向上在或者双手撑地屁股悬空起来也起到一定的牵引作用。

3、控制体重（这一点很重要）

如果你超重，实打实的下点狠劲减减肥，努力将体重控制在健康范围内。什么原理就不用多说了吧

4、锻炼腰背肌（这一点至关重要）

今天呢就教大家两套动作吧，没事的时候练一练习，小燕飞和五点支撑这两个动作。动作要领呢，直接上图，多说无益，一张图就看懂了

平时不管做那套，需要记住几个要点：

5、每天做2~3组，每组做10~20次，每次坚持5~10秒钟，计算下来总体锻炼大概花10分钟，努力一把，坚持下，最好找个人给自己监督着，要不然真怕你偷懒。初步动作可适当酌情减少然后慢慢的逐步增加量。

另外需要告诉大家的是一般腰椎间盘突出症不算什么大事，相信通过你的努力，通过保守治疗+运动康复的练习，椎间盘的问题自然也就迎刃而解了

还有一个就是人体具有很强的修复能力，药物能给局部消炎镇痛，运动可锻炼到腰椎前后的肌肉以及韧带，通过上述的这些措施均可有效降低腰椎间盘突出的几率，相信我没错的，加油祝各位腰不好的老铁们早日摆脱烦恼。扣字不易，还请多多点赞评论哦

退一万步说如果您真的症状已经严重到会影响你的日常生活，且保守治疗3个月还没有太好的效果的话，那您一定要及时就医，以防有其他病症，也好让医生帮你判断下是否具备手术的指征了。