司机师傅们如何避免颈、腰椎疾病？驾驶时做到这几点

开车出行已经变成许多人的日常生活，但是每次开车时间长了就会出现颈、腰椎的不适，尤其是长期从事物流运输、公共交通等行业的司机师傅们，颈、腰椎疾病已经算是职业病了。那司机群体或者开车一族该如何预防颈、腰椎疾病呢？下面就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲。

长时间驾驶，

什么样的驾驶姿势最轻松？

　　首先，我们要知道在不同的姿势下，人体脊柱的椎间盘所承受的压力不同。处在坐姿时，要比站姿时的椎间盘受的压力大。而且越前倾的坐姿，椎间盘的压力越大。比较好的坐姿是人体和靠背呈110度，这时比90度端坐的压力要小，腰部有一定的支持，也能比较好的减少压力。

那同样道理，长时间地驾驶时，我们应该保持什么样的姿势，能够让自己更加放松？

　　1、让我们的臀部顶在座椅的最后方，让腰部和后方座椅的隆起紧紧贴合，将我们的大腿和上身的角度呈现90度以上的角度。角度也不应过大，以不影响前方视野为前提。

　　2、前后调整座椅，脚可以很轻松的放在脚刹位置。我们的膝关节和盆骨大概呈现一个自然夹角，减少盆骨夹角。

　　3、如果有手托，把手托的位置调整好，让胳膊放在手托上，不要让整个手臂是悬空的。

　　4、调整头枕高度，使之有效支撑头部。也可配备U型枕，更好地保护颈椎。

做到这几点之后，您整个驾驶过程中，颈、肩、腰、腿部的肌肉都能够得到比较好的放松，不至于产生劳损。

改掉不良驾驶姿势和驾驶习惯！

　　上面是正确的驾驶姿势，下面我们看看不良的驾驶姿势和习惯，看看你在开车过程中有没有犯这样的错？

　　1、臀部距后座有一定的距离，座位离方向盘过近或过远。

　　2、开车时间长了，呈头部前倾的坐势。

　　3、座椅高度低，下肢呈近似于伸直的状态，盆骨的夹角过大。长此以往，不利于维持正常腰椎曲度。

　　4、有的司机习惯于猛踩油门、频繁突然地急刹车。这时候容易对颈椎产生挥鞭样损伤。

开车控制时间，

经常进行颈肩部、腰背肌的锻炼！

1、开车控制时间，一般不超过4个小时，严禁疲劳驾驶。开长途的司机师傅，可以进入服务区休息，下车活动一下身体。

　　2、不开车的时候，还要多做做颈肩部、腰背肌的锻炼，比如颈部的对抗锻炼、俯卧位拉伸、猫式伸展、平板支撑等等。

　　3、空闲时间可以多参加户外运动，比如游泳、放风筝、打羽毛球等等对颈、腰椎都有益处。

　　最后，提醒司机师傅们，如果您出现了颈、腰椎的不适，上肢或下肢的疼痛、麻木，甚至是走路出现问题，都要尽快去正规医院神经外科进行排查，有可能是您的颈、腰椎出现了问题。