一张纸测试你的颈椎好不好，快来试试

我们每天长期久坐伏案办公或学习、低头玩手机等等这些姿势，对颈椎都有不小的损害，许多人已经出现了长时间反复的颈椎不适情况。那如何得知自己的颈椎是否处在健康状态呢？今天，空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新教授就教大家一个简单易行的方法。

一张白纸测试你的颈椎前屈功能

方法：

身体保持靠墙直立，用一张纸夹在我们的下颌下，然后低头，把纸夹住。过程中其他部位仍保持直立靠墙，只有颈部做前屈动作。

测试结果：

1、如果您能把这张纸稳稳地夹住，拿手抽也不能轻易地把纸抽掉，说明颈椎的前屈功能是比较好的。

　　2、如果我们需要耸肩或者张嘴，才能把这张纸夹住，而且在夹的过程中出现手的麻木，或者根本夹不下去，这样的情况我们应该注意了，颈椎的前屈功能可能已经出现了问题，颈椎生理曲度可能存在变直或反曲，有颈椎病风险。

　　总之，如果您在夹纸过程中出现问题，就要注意了，很可能您的颈椎处在一个不健康或亚健康的状态。如果您在平时生活中出现比较严重的颈椎不适，伴有上肢的麻木疼痛，甚至是出现走路有踩棉感时，请一定要尽快去正规医院神经外科就诊，这些问题很可能是由于颈椎病引起的，需要尽快进行正规治疗。

导致颈椎病最常见的原因，你可能天天都在做！

　　颈椎病原来是老年人的疾病，是一种退行性疾病，但是为什么现在年轻人甚至是青少年的颈椎病患者越来越多呢？

　　最常见的原因就是长期保持一个姿势，尤其是低头、颈部前倾的坐姿。

　　①头低得越低，对颈椎压力越大。低头45度，颈部后方肌肉要承受45斤的张力，比平时我们用的两袋20斤的面粉还要重！这样的重量天天挂在脖子上，伤害可想而知。

　　②许多人还不能保持正确的坐姿，时间长了，颈部自然而然地发生前倾，这样不良的坐姿对颈椎的损害也是比较大的。

　　③长期保持一个姿势，颈部长时间处于一个单一的位置，会使颈部肌肉处在紧张的状态，长时间得不到休息和锻炼，颈部肌肉就会发生劳损。

　　颈部肌肉发生劳损，会带来颈部的酸痛不适。此外，还会导致不能维持正确的颈椎生理曲度，加重颈椎间盘的压力，加速颈椎的退变。在门诊时，就遇见过许多年轻患者的颈椎已经退变成中年人颈椎的状态，情况还是比较严峻的。

有什么好方法可以预防颈椎病？

　　下面这些方面可以帮助健康人群、颈部轻微不适、颈椎曲度变直的人群预防颈椎病或改善颈椎曲度问题，如果您已经确诊为颈椎病，请去医院接受正规治疗，在医生建议下进行颈部锻炼！如果您出现疑似颈椎病症状，也请先去医院确诊，之后在指导下进行锻炼！

01 颈椎对抗锻炼：

　　方法：将弹力带或者毛巾放置颈部后方凹陷的位置，然后尽量仰头，眼睛向上看天花板，低头时收紧下颌，循序渐进地缓慢进行。

02 毛巾顶墙锻炼：

　　方法：身体靠墙，用一块毛巾垫在颈部后方，做头部顶墙的锻炼。这个锻炼也需要循序渐进，保持头部顶墙，后背和胳膊不要挨墙，脚在刚开始的时候可以离墙近一点，等适应这个强度后，脚再离墙越来越远。这个过程，要以自己舒适为宜。

上面这些方面都可以增强颈部后方肌肉力量、改善颈椎生理曲度变直。在日常生活中，预防颈椎病还要注意保持正确坐姿，减少低头玩手机的时间，多多参加户外运动等等。