请离开座椅！久坐的危害远比你想象的大

有一件事对我们的身体健康损害很大，但是大部分人天天都在做，那就是“久坐”。可能就在此刻，看到这篇稿子的你，今天已经久坐了好几个小时了。每天久坐超过7、8个小时，已经成为上班族和学生党的日常，许多人并不觉得有问题，但其实许多疾病都是由于久坐不动引起的！长时间坐着，对我们的身体到底有什么危害呢？下面，邀请空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任来讲讲。

久坐后腰酸背痛，其实它一直在伤害腰椎！

　　即使你保持一个很好的、初始的、坐立的姿态，但是只要你长时间地坐着，身体一定会下沉！下沉基础来自于脊柱的一个后凸，脊柱后凸会导致腰背部肌肉的极度的牵拉，这种牵拉状态会造成腰背部筋膜炎以及腰部的肌肉劳损，从而引起腰痛、腰椎生理曲度变直以及椎间盘的突出等一系列问题。

　　这也是许多人坐着坐着，就会出现驼背、塌腰、颈部前倾的姿势，长时间保持这样的姿势对我们的颈、腰椎危害很大。

久坐还会引发多种疾病！

　　同时，长期久坐还会引起心血管疾病风险的增加，同时会出现骨质疏松、下肢深静脉血栓、糖尿病、结肠癌等等一系列疾病。

限制久坐时间，坚持锻炼远离疾病！

　　久坐的危害这么大，大家应该有意识地限制自己久坐的时间，比如久坐40分钟左右就站起来活动一下，一定要注意劳逸结合，坐的时间不要太久。

　　除此之外，身体的锻炼也十分重要。减少久坐时间，坚持参加锻炼是预防腰椎、骨折疏松等等众多疾病的好方法。

　　2020年世界卫生组织发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，其中建议久坐时间替换成各种强度的身体活动（包括轻微强度的活动）能带来健康收益。具体建议为5-17岁的儿童和青少年，每天应该进行不少于60分钟的运动（中等强度到剧烈强度）；18-64岁的成年人则应该进行每周150-300分钟的锻炼，也就是2个半到5个小时的锻炼；65岁以上的老年人则是每周不少于150的有氧运动。

　　总之，大家应该明白久坐不动会导致各种疾病，要想拥有健康的体魄就要少坐多锻炼。

机器长时间不用就会生锈，人的身体长时间不动就会生病！生命在于运动，快点离开座椅，运动起来吧！