腰椎间盘突出后，护腰一定做好的这3件事

许多患者查出腰椎间盘突出症后，都关心这样一个问题，“医生，我这除了正规治疗外，平时生活中要注意什么呢？”、“哪一些运动不能做呢？”。下面，就让空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任为大家讲讲腰椎间盘突出症患者应该遵守的三个原则。

　　有腰椎间盘突出症的患者朋友们除了接受正规治疗和按时复查外，在疼痛缓解期还要加强腰背肌肉力量，适当地做一些锻炼。除此之外，日常生活中还有三个原则需要遵守。

这些原则适用于以下人群：

　　1、被诊断为腰椎间盘突出症的患者；

　　2、以前患有腰椎间盘突出症，有明显症状，现在已经保守治疗好了的，没有症状的人群；

　　3、在影像上查出来有椎间盘突出，但是目前还未出现症状的人群；

　　4、易患腰椎间盘突出症的人群，比如说需要久坐、久站的上班族、司机，需要搬运重物的从业者等等。

　　5、腰椎间盘突出症术后患者，尤其是术后恢复期，应特别注意。

腰椎间盘突出症患者需要遵守的三个原则：

第一、一定要避免直腿弯腰动作。

　　直腿弯腰时捡、搬东西或负重就更要避免了。因为做这个动作时，我们间盘所承受的压力是很大的，而且在这样的姿态下，腰部发力会造成我们间盘很大的一个剪切力，容易造成间盘突出的加重。

正确做法：

　　当需要捡搬东西时，应该身体先靠近物品，屈膝缓慢蹲下来，捡起或抱起重物后主要用腿部、臀部力量配合腰部力量，抬起重物。这样，所有的力量就不会全集中到腰部。

第二、一定要避免跑、跳等等非常剧烈的腰部运动

　　因为在这样的情况瞬间的爆发力会让你的间盘聚集非常大的挤压力，这个挤压力有可能会造成新的髓核脱出，加重症状。

正确做法：

　　可以参加慢跑、散步，像游泳这样的运动就对腰椎间盘突出的患者比较好。平时可以做一些加强腰背肌的锻炼，比如下面几种可以参考：（注意疼痛急性期时不要做！）

1、平躺拉伸：做动作时以舒适为宜，胳膊尽量伸直，胯部尽量贴近垫子。

2、跳伞式：做跳伞样的动作，双手放于耳边，头部、手臂、胸部尽量抬离垫子。

3、平板支撑：时长以自己舒适为宜。

　　以上动作在做的过程中，出现不适即可停止！

第三、尽量避免久坐

　　尤其是避免坐非常软的沙发、非常矮的凳子，因为我们蹲得越深或者坐得越深，就会让我们腰椎的正常生理前凸减小，间盘所承受的压力是我们站姿和睡姿几倍的增加，这个时候一定要避免这样的坐姿。

正确做法：

　　选择带靠背的椅子，加上腰垫，挺直腰背，让腰部有支撑。抬高显示屏，眼睛平视，肩部自然下垂。保持双膝90度弯曲，必要时可以加一个小凳子垫于脚下。