喜欢跑步，怎样才能坚持锻炼？

人人都有惰性心理，都喜欢温暖舒适的环境，不愿吃苦受累。 跑步能充分挑战自己 ，让你摒弃暂时的安逸和舒适，享受长久的健康和快乐。坚持下来，形成习惯 ，跑步会上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步是一个先苦后甜 的过程 ， 能坚持下来的人少之又少 。跑步需要坚强的毅力和决心，喜欢跑步只是一个方面 ，坚持才是硬道理，坚持科学 合理适度的跑步，才能跑的更长久，才能健康受益一生 。

一、养成早睡早起的好习惯，为坚持跑步创造条件

人的精力是有限的，晚上睡眠充足，早起才不会难受 ，跑步才会有更好的状态。为了早起，必须早睡，晚上10点左右休息，早上5点左右起床 ，晚上看电视、玩手机，时间不要太晚，每天固定时间休息和起床 ，到时生物钟比闹钟还准时，晚上入睡快，早晨按时醒来 ，跑步才能有一个好的开始。

二、制定科学合理的跑步计划，为跑步提供理论指导

1、选择好适当的跑步方式

适合自己的才是最好的，如果体质一般，没有一定的训练基础，跑步应循序渐进，从快走、慢跑入手 ，逐渐地增加运动量。如果为了养生锻炼，选择慢跑比较合适，达到边跑边说话的速度就行。如果为了减脂，在坚持的前提下，跑步 要持续一定的时间，才会看到好的效果，不能半途而废 。

2、选择合适的强度

跑步并不是跑到越多越好，每个人的身体素质不一样 ，跑步量的多少 ，强度的大小，要因人而异，不要攀比。跑步能坚持下来是因为越跑身体越舒服，而不是弄得自己很疲劳，会影响正常的工作生活和学习 ，所以要选择好合适的强度，以身体稍微出汗，感觉轻松舒服为宜 ，不要上来目标定的太高 。

3、休息好，劳逸结合，不要贪

每周跑4-5次，要休息2~3天，更好的休息是为了寻找更好的状态，身体不疲劳，不受伤，才会跑到更长久 。

三、增加跑步锻炼的兴趣，喜欢跑才会跑的更长久

1、选择合适的运动装备

穿上一身合体的运动服装，配上一双舒服的鞋子 ，跑起步来矫健的步伐，靓丽的身姿，会引来周围人羡慕的目光，会增加自己的自信心和提升幸福指数， 对坚持跑步会起到良好的催化作用。

2、播放轻松的音乐

现在跑步的软件很多，配上蓝牙耳机，听着悦耳的音乐，会转移人的注意力，缓解疲劳，不知不觉间完成了跑步的任务。

3、三五好友一起跑

跑步时间长了，选择和自己情况差不多的好友一起跑，约好时间地点，在一起可以谈天说地， 相互交流，相互沟通，相互督促，身心愉悦，跑步不感觉累，更容易 坚持下来 。

4、选择合适的地点

选择公园、体育场，车流量，人流量少，空气新鲜的地方。周围鸟语花香 ，身影融入到大自然中，心情好，精神好，感觉不累，自然更愿意坚持跑下去 。

四、克服困难，形成习惯，能享受跑步的过程，才能真正的坚持下来

1、克服与工作家庭事务相冲突的矛盾

跑步是为了锻炼身体，为了能更好的工作，为了家庭更和谐，所以在时间选择上要合适， 最好不要打搅家人，或是影响工作 ，正能量的东西，对自己对别人都有帮助 ，这项爱好才会更长久的坚持下去 。

2、一定要有顽强的毅力

跑步一定会遇到很多困难 ，当你灰心丧气，坚持不下去时，心中始终想一想，我跑步，我健康，我快乐，给自己加油，给自己增添动力 ，战胜懈怠的心理，会为自己增添不少信心 。

3、养成良好的习惯

跑步一开始一定要坚持，不能给自己找任何借口和理由 。有人说，做一件事21天能形成习惯，坚持三个月能形成固定的习惯，跑步也是这样，坚持一段时间就习惯了 ，等身体适应跑步的节奏，你会爱上跑步，喜欢这种挑战 自我的感觉。

4、体会到跑步带来的幸福感

因为喜欢，所以愿意坚持。因为能给身体带来健康和快乐，所以能够坚持。跑步是最好的有氧运动 ，跑完步身体出汗排毒，浑身感觉轻松舒服，关节像打了润滑油 ，跑完步吃饭香，睡眠好，心情愉悦，精神状态会变得更好 ，所以坚持跑步有了最好的理由。

总之，坚持跑步能给人带来健康与快乐 ，但一定要注意科学合理适度，避免身体受伤，才能跑的更长久 ，一份汗水，一份耕耘，坚持跑步，健康受益一生 。