晚上吃东西易长胖？学会这3点，晚上吃东西再也不担心发胖了

昨天晚上刚好有空刷了一下朋友圈，里面全是好友的“深夜放毒”，都是晚上的撸串，海底捞，烧烤，炸鸡一条龙服务，我真的好想吃哦！！

但是易胖体质伤不起啊，拼命忍住，会发胖的，不能吃不能吃不能吃！！

那睡觉前吃东西真的会发胖吗？

其实减肥原理是“摄入<消耗”，如果你违背了这个原理，你一天不管在什么时候吃饭都会变胖！！

但如果你在睡觉前，摄入的食物的热量还是小于消耗得热量，这样的话就算你在睡觉前吃东西，其实也无可厚非；

所以，不想发胖就要确认你全天的摄入量小于全天的消耗量就可以了！！

但如果晚上睡觉前非常非常非常饿，不吃东西反而伤身体；

睡前抗饿，但你关心过你的胃吗？

如果肚子饿，还长时间不进食，胃里面没有食物供胃酸去分解的话，胃酸会越积越多，这样反而会伤到你的胃；

而且伴着饥饿感睡觉的话会影响睡眠，睡眠不好又会降低身体脂肪的代谢速度，这样脂肪就很容易囤积在你的体内，环环相扣，让你不得不发胖；

那我真的很怕胖啊，睡前要吃多少才好呢？

其实睡觉前吃东西不一定就会变胖，你不要毫无节制地吃，适量的吃其实是不容易发胖的；

因为一日三餐的摄入量基本是固定的了，所以按照减肥的原理来说，晚上睡前要加餐，可以给自己来一顿100-150卡的宵夜，其实是可以的；

那睡前的宵夜要啥时候吃呢？

睡前肚子饿，想吃东西，但也不能一吃完就去睡觉，这样肠胃负担会很大，而且晚上消化系统要休息，这样不利于肠胃的消化，会出现消化不良的情况，进而影响睡眠质量，减肥的效率也就变低了；

所以晚上要进食的话，务必在睡前的60-90分钟内吃完夜宵，这样可以给肠胃一些消化的时间，不加重肠胃负担；

那睡前吃什么比较好呢？

睡前可以吃些东西来抵御饥饿感，但不是胡吃海喝，要选对食物，才能既解决饥饿感又能不发胖；

水果类夜宵：苹果、西柚、猕猴桃、香蕉，这些水果的热量低，维生素丰富，膳食纤维也高，而且饱腹感强，真的是非常可！！

蛋白质夜宵：睡前喝一瓶酸奶或者是牛奶（含量在100-150ml左右），这个蛋白质高，饱腹感也不错而且还有助睡眠；

主食类夜宵：红薯，燕麦膳食纤维高，饱腹感强，还能助消化，但不要过量，燕麦控制在50-100g即可（燕麦是没经过加工的燕麦），红薯控制在100-200g（半个拳头大小即可）

脂肪类夜宵：坚果含不饱和脂肪酸，饱腹感强，对人体有好处，可以吃一些原味巴旦木，杏仁，但只能吃五颗左右，不可吃多；

以上的夜宵种类随意选择一种即可，可以每天选择不同的，记得不要过量喔！！

除了建议你吃的夜宵种类，当然也有不建议吃的夜宵种类啦！！！

不吃含咖啡因的食物

不吃辛辣油腻的食物

因为上面两种夜宵，会刺激肠胃，晚上会更加加重肠胃负担；

当然除了挨饿会影响睡眠，熬夜，睡的不好同样也会睡的不好，睡的不好，也会很容易发胖喔！！

所以晚上肚子饿得话，可以按照以上几种食物去吃夜宵，但是切记不可多吃！不可多吃！！不可多吃！！！