每个人身边是不是都有一个睡觉不关灯的人？有的人需要开着电视机才能入睡，有的人必须借助其他的光源例如小夜灯或者电子钟表的灯光才能入睡，而一旦关掉这些灯光来源，他们会非常没有安全感，从而无法入睡。

长此以往，形成习惯以后，反而睡眠质量变得越来越差，也容易出现疲劳。

源自SOOGIF

不关灯睡觉到底有哪些危害？

美国医学会内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)对美国44000名35至74岁之间的女性做过一项调查，研究显示，有开灯或者看电视入睡习惯的女性，体重增加的几率增高17%，腰围相比于那些睡觉时没有暴露于任何光线的女性要宽41.6%至50.5%。

同样的调查， 日本奈良医科大学也做过，研究人员把528名参试人员分成两组，一组所在的卧室光照较暗，大致相当于天气好时黄昏的室外亮度；对照组所在卧室的光照度则超过这个亮度。研究显示，对照组人员体内三酰甘油水平平均高出20mg/dL,体重高出约2kg,腰围大出2cm多。

我们或许都有同样的疑问和困惑，开灯睡个觉而已，为什么人不但会变胖，还会高血脂呢？

这其中就涉及到一个叫“褪黑素”的东西，褪黑素是一种非常重要的神经内分泌激素，它的分泌具有明显的昼夜规律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，可以改善睡眠质量，促进人体深睡眠。

而人造光如开灯、看电视等在夜间会对褪黑素的分泌造成直接影响，影响激素分泌平衡，从而会扰乱睡眠、破坏昼夜节律，进而打乱生理时钟，刺激食欲，可能导致体重增加和肥胖。

血脂是血浆中的中性脂肪（三酰甘油和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称，广泛存在于人体中，是生命细胞的基础代谢必需物质。

如果说血管是人体的一条高速公路，那么血脂高了就会引起血管的闭塞，进而引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

经常听到有人说“三十年前，中国还少有血脂高的人”，而现在，高血脂群体正逐渐呈现低龄化的趋势，特别是集中在上班族群体中。

血脂检查，主要是对血液（血浆）中所含脂类进行的一种定量测定方法，可以通过抽血检查，方便快捷。

值得注意的是，高血脂早期，最好不要开始就进行药物治疗，首先要通过调整饮食、改变生活方式、加强运动等非药物治疗进行调整。如果调整3~6个月血脂仍处于较高的水平，可在非药物治疗的基础上，在医生的指导下用药。

除此之外，睡觉不关灯还有如下不良影响：

降低睡眠质量

损害视力

引起孩子性早熟

增加患癌几率

那么，怎么逐步改善睡觉不关灯的坏习惯呢？专家建议：

改变灯光的颜色。灯光较柔和，对人体刺激较小。

注意日常饮食。平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高人体免疫力。

循序渐进改变习惯。如先开亮度小一点的灯，慢慢习惯后再将灯都关掉。

补充适量的褪黑素。不过服用褪黑素，应在医生的指导下服用，不能擅自做主。

人一生中有1/3的时间都在睡觉，成年人每天至少要睡够八小时才能精力充沛，在睡眠时我们的身体就像一部不停运转的机器，快速修复着我们的机体，睡眠质量很重要，睡觉记得关灯！