上班族坐椅子也能做的瘦腰运动

要说上班族最苦恼的是什么？真的是非腰上的游泳圈莫属；

夏天来了，身材好的人开始露腰，露肩了，而你还在为大肚腩苦恼；

很多人都想甩掉游泳圈，但苦于没有办法，也没有专业的练习或者运动去搞这个事情，减肥真的太难了，但减肚子的人更难！！

不用担心，今天给小伙伴们介绍一套坐在椅子上就可以做的瘦腰运动！

超适合长时间坐在办公室的上班一族，坚持做的话不仅可以瘦腰瘦腹塑形，

这个瘦腰运动有很好拉伸小腹的效果，可以强化腹直肌和髂腰肌这两块腹肌，不仅能加速燃烧腹部脂肪，还能对腹部塑形，而且还可以对不常被使用的肌肉群进行拉伸活动。

准备一把椅子，但不要选择前后摇动和左右晃动的椅子。

还要保证运动时肌肉拉伸要拉到极限，对于改善血液的循环，提高运动效率更有效。

最最重要的是坚持下去，减肥以及塑形的效果才能更好！

第一个运动：双抬腿

1. 在凳子坐下，双手抓着椅子的边缘；

2. 双腿弯曲向上抬高到肩膀，在往下放，注意向下放的时候，脚不要到底，直接再往上提，重复此步骤10次，10次一组，一天五组；

这个动作主要是锻炼腹部肌肉，拉伸腿部，消除水肿，减少身体水肿出现的频率；

第二个运动：抬单腿

1. 在凳子坐下，双手抓着椅子的边缘；

2. 左腿直接抬起，左腿和椅子呈现180°，左腿再向下向上小幅度运动，抬起大概3-5分钟，再换另外一条腿；

注意如果想要效果瘦腹效果更好，可以再脚踝处加书或者杠铃增加重量，但这个重量不可过重，适合自己就可以了；

这个动作是锻炼腹部肌群和大腿的肌肉群的；

第三个运动：左右腿抬起

1. 在凳子后方站立，双手撑住椅子

2.右脚向后抬起，停顿两秒，再换左脚向后抬起，停顿两秒；身体往前屈重复此步骤10次，10次为一组，练习三组；

注意这个动作身体往前屈时，左右脚抬起要向最高的点抬起，能多高就抬起多高；可以感受到腹部肌肉收紧，可以锻炼腹部的斜肌和核心肌群，常做可以对腹部塑形；

老是抱怨自己没有时间锻炼，所以腹部堆积一圈肉，以上动作是可以利用几分钟时间来坐的，也就一个洗手间的时间；

所以老是抱怨自己没时间练身材的赶紧集合，练起来吧！！