减肥期间吃什么零食，才能一边解馋一边不长肉呢？

饮食真的是减肥期间的重重之重啊，管住一日三餐已经有点艰难了，嘴巴寂寞就想来点零食，毕竟零食多种多样，样样都想吃，有薯片，辣条，蛋糕，糖果等；

而且零食一吃就上瘾，然后就越吃越多，在减肥路上也越走越远了；

那在减肥期间要怎么选择零食呢？吃哪些零食可以降低减肥的难度呢？

减肥中就完全不能吃零食吗？

1.水果类零食

减肥期间，辣条太上火，薯片又上火又高热量，所以很多人会选择水果来作为零食吃，因为水果热量低，营养高，膳食纤维有比较丰富，所以会把水果当作减肥零食

大部分水果其实都挺好的，但有一些禁忌要注意一下；

其实有一些水果的热量跟糖分都挺高的，减脂期间真的不要吃，例如：山楂，冬枣，这两种水果虽然吃起来不怎么甜，但其实它们的热量算挺高的，含糖量就更高了；

水果虽好，但是对于吃水果的人要求却很高。

减肥期间，要选择一些热量低，含糖量低，膳食纤维高的水果吃；例如：橙子，草莓，哈密瓜，蓝莓，香蕉；

有一些油脂比较高的水果，也尽量不要吃；例如：椰子，牛油果，榴莲；油脂高的水果建议吃少量即可，不要贪吃，真的容易变胖；

2.坚果类零食

坚果含丰富不饱和脂肪酸，促进肌肉生长，饱腹感强，营养多，减肥期间其实也挺适合拿来当零食的；

像杏仁的钙元素可以强健骨骼，避免运动出现抽筋情况；含有的磷元素能平衡身体的酸碱状态，提升新陈代谢速度；

像核桃的蛋白质就非常丰富；还含有钾和镁元素，钾可以减少水肿发生，促进神经和肌肉健康；镁可以减少肌肉抽筋；

虽然坚果大部分的油脂是不饱和脂肪酸，但热量也还是爆表的，所以吃的时候也要注意份量，不要多吃；

而且挑选坚果时建议挑选原味的，像超市有很多加了口味的，都会加很多添加剂和大量的盐，甚至还有一些是加工翻炒过的，这会增加更多的热量；

3.蔬菜系零食

蔬菜的热量低，而且又常见，真的是很方便了，像毛豆，番茄，黄瓜，胡萝卜，生菜等，都是很好的蔬菜零食；

上面几种蔬菜的共同点是含水量高，毛豆的含水量在70%左右，番茄是80%-90%，黄瓜就更高了在95%以上呢！！

所以吃这些蔬菜，相当于在喝水，而且它们的膳食纤维高，饱腹感也很强，非常适合拿来做零食呢；

还有就是毛豆富含蛋白质，能加快肌肉生长和修复，番茄呢含大量的维生素C，会促进脂肪的燃烧和代谢；黄瓜呢热量低，水分极高，还含丙醇二酸，它能抑制体内糖类物质转化成脂肪。

虽然蔬菜热量低，但要注意吃法！

像番茄很多人喜欢白糖拌番茄，手拍黄瓜会加入很多盐，其他的菜式也会加入很多油，味精啥的，如果是加了这些配料，就不是零食了，而且加入之后，热量会更高或者是盐摄入过量，对减肥都没有好处；

蔬菜虽然热量低，但是也要看吃法。

4.酸奶类零食

酸奶含益生菌，能提高饱腹感，加快肠道蠕动；

它还富含的蛋白质，加快肌肉的修复和生长；

但挑选酸奶的时候要注意酸奶的种类；

超市上买的风味酸奶，会加入大量的糖分，为了保证酸奶的口感，而且它们的热量也不低；

还有些优酸乳，名字听着觉得是酸奶，但其实只是一种糖饮料，奶的含量是很低的；

真正纯酸奶是不含糖的，味道也有点怪怪的，而且就算是真的纯酸奶也不能喝多，因为奶也是有一定的热量的，所以吃的话，适量就可以了；

减肥其实也有很多零食都可以吃的，只要是热量低的，适量就可以了；热量高的零食，如果是实在忍不住的话，可以尝一点，但不要超，也不能常吃；

最后，小伙伴们都会越来越瘦的！！！