女性锻炼身体，增加力量训练效果会更好

随着人们生活质量的提高，现代女性对身体健康和身材塑造越来越重视 ，健身锻炼的女性越来越多，而重视力量训练的女性也日益增多。从减脂塑形到雕刻完美的肌肉线条 ,以及到整体形象的改变，力量训练功不可没，女性想要看到一个不一样的自己 ,改变就从力量训练开始 。

一、女性加强力量训练有什么好处

1、能塑造健康有型的好身材

年轻的女性通过力量训练，可以练出纤腰、翘臀、马甲线，曲线玲珑的好身材，会令人羡慕不已。因为通过有针对性的训练，可以使女性的肌肉更加紧实 ，可以让女性的臀部更翘，显得腿更长，背部更有力，身材显得更挺拔， 手臂更结实，身材变得更好。健身的女性，穿衣显瘦，气质和形象会变得更好 。

2、能延缓衰老的速度

女性随着年龄的增长，皮肤会变得松弛，肌肉流失严重，骨骼密度开始下降，骨质疏松现象开始出现 ，一个疏于力量训练的人，年龄稍长，会在面部、腹部、臀部和大腿 等处，出现各种形式的下垂，身体会变得虚胖。力量训练可以使女性保持挺拔的身姿，能有效地对抗地心引力，年纪大了，不会弯腰驼背，人显得更年轻 ，这就是锻炼的魅力，岁月能够留住青春的秘诀 。

3、减脂效果更好

力量训练能提高女性的基础代谢率，加速脂肪燃烧， 持续消耗多余的热量，有助于提高减脂效果。与有氧运动相比，力量训练消耗热量持续的时间更长， 燃烧的脂肪更多，减肥之后更不容易反弹，所以女性为了减脂 ，也需要做力量训练 。

二、女性怎样加强力量训练

1、有针对性的加强力量训练

力量训练技术含量比较高，女性最好找个专业的健身教练，制定科学的训练计划，对胸、肩、背， 二头肌和三头肌，腿和腹肌，进行系统训练 ，掌握要领，快速提高健身效果 。

2、根据自身情况，加强自重训练

如果条件不允许，自身又有一定的运动基础，可以进行自重训练， 徒手深蹲，可以锻炼臀腿；臀桥，锻炼臀部 ；卷腹锻炼腹部；跪式俯卧撑，锻炼胸部；平板支撑，锻炼核心肌肉群。只要方法正确 ，持之以恒，锻炼好身材，很快就会见到效果 。

三、女性加强力量训练，不用过多担心会出现其他问题

1、男女生理上的差异

女性睾酮含量比较低，男性睾酮素的分泌量大大多于女性，这也是男性能练出大块头，女性不用担心的原因 。

2、女性自身的原因

女性本身激素水平比较高，脂肪含量比较高，肌肉不容易生长，这也是很多女性出现蝴蝶袖，扁平臀，脂肪腿，小肚腩，需要加强 力量训练的原因 。

四、女性加强力量训练注意的问题

1、动作一定要做规范正确

开始健身的大多数女性都比较羞涩，面对陌生的器械，感觉无从下手 。初学时，最好请专业的健身教练把动作学正确，做到规范， 掌握动作要领，不走弯路，这样能提高自信心，不会伤害身体，进步也会比较快 。

2、锻炼一定要循序渐进

初期锻炼要小重量，多组数，多次数。先掌握动作技巧，体会到目标肌肉群发力的感觉， 体质增强了，器械熟悉了，再慢慢增加重量及训练的难度。

3、防止受伤，劳逸结合，休息好

力量训练之前，慢跑或快走十分钟，做好热身 ，训练结束之后，针对训练的目标肌肉，拉伸放松十分钟左右 ，防止肌肉酸痛。每周锻炼3~4次，休息2~3天，身体不要过度疲劳 。

总之，力量训练可以让女性身体更健康，身材更好 ，减脂效果更好，所以有条件的女性，要多做力量训练 。