生活中哪些坏习惯，会让身上的赘肉越来越多？

现在人们生活条件越来越好，体力劳动的机会越来越少 ，吃的好，营养过剩，久坐不动，喝酒、熬夜等不良习惯，使各种富贵病越来越多。最明显的症状就是身上的赘肉增加 ，体质下降，走路爬楼梯，提点东西，就会气喘吁吁 ，并逐渐成年轻化的趋势。俗话说 :“腰带越长，寿命越短 ”，身上的赘肉不断增加 ，肥胖问题， 严重影响着自身的健康，不得不引起人们的高度重视 。

一、不良的生活习惯,会使身上的赘肉增加

1、工作应酬多，场合多

抽烟喝酒，在一起高谈阔论 ，大鱼大肉，啤酒、火锅、烧烤，不知不觉吃多了，喝多了 ，日久天长，缺少运动锻炼,身体发福，啤酒肚就来了 。

2、不吃早餐

晚上不睡，早晨不起，为了赶时间，早餐就忽略了 ，不吃早餐，中午必然吃的多 ，从而加重了肠胃负担。早餐为身体提供能量，满足一上午的营养需要 ，能加速脂肪的燃烧，保证营养的均衡 ，使人一上午更加精力充沛 。

3、爱吃宵夜，爱吃零食

经常熬夜，大脑兴奋， 身体透支，基础代谢率降低，在本该休息的时间 ，吃宵夜，会加重肠胃负担，影响消化，影响睡眠，时间长了 ，会导致身材变形，大腹便便，非常难看。零食吃的太多，大多都是高热量 、高糖分、 高脂肪的食品，满足一时的口福，不仅会影响正常的饮食，还会更容易造成身体发福 。

二、饮食不规律，会使身上赘肉增加

1、工作节奏紧张，经常加班加点

由于工作及自身的原因，经常饥一顿饱一顿 ，暴饮暴食，导致热量摄入过多，一时消化不了，会在体内储存起来。而且身体长期处于饥饿状态，会使身体启动保护机制，形成储存食物的习惯 ，间接会导致身体发胖 。

2、吃饭太挑剔

一日三餐，大脑的进食时间 ，已形成了规律，但现实中尤其是一些年轻人，喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就不吃，饮食单一化，不规律，吃的太多太好 ，多余的热量消耗不了， 极易形成脂肪在体内储存，造成身上赘肉增加 。

三、饮食结构不合理，会使身上赘肉增加

现代年轻人的特点，不喜欢吃蔬菜水果、 粗粮，喜欢点外卖，吃油炸食品，点快餐，吃炸鸡、薯条，喝可乐 ，吃的满嘴流油，津津有味，肚子起得很快，饱一时之口福，影响了身体健康，时间长了，肥肉长上去，再减太难了 。

四、久坐不动，缺乏运动，也会使身上赘肉增加

现代人工作特点，上班手机电脑，出门开车坐车，上楼电梯，回到家，不是坐就是躺。越吃越馋，越闲越懒，运动量减少，营养过剩，多余的热量消耗不了 ，非常容易形成难看的将军肚。

五、年龄的原因，会使身上赘肉增加

随着年龄的增长，消化吸收功能减弱 ，肌肉流失 严重，皮肤变得松弛 ，肠胃蠕动减缓，明明吃的不多，多余的热量消耗不掉， 也会容易发福 。

六、怎样减去身上多余的赘肉

1、注意控制饮食，改变不良生活习惯

要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗粮等膳食纤维 ，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素。少吃油炸类食品，不要暴饮暴食, 要吃早餐，尽量地少喝酒，不熬夜 。

2、多做有氧运动

慢跑和快走，减脂效果都比较好。如果想减脂， 时间最好能持续40分钟左右，因为运动的前30分钟，主要是体内糖原功能，30分钟以上，脂肪供能最大 ，脂肪燃烧速度加快，减脂的效果比较好 。

3、有针对性的训练

每次跳绳1000个，5组*200个，加强腹肌训练，肚子上的肌肉会变得结实有力，不容易松弛，整体形象会显得比较好 。

4、增加力量训练

器械训练后，肌肉增长，力量变大，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，减脂效果好，而且减肥后不易反弹，整个人显得比较有精神。

总之，身上赘肉增多，要么营养过剩，要么运动不足，要么疾病引发， 要管住嘴，迈开腿，改变自己，从现在开始 。