人到中年，健身应该注意什么？

人到中年，能够走进健身房，坚持健身的人不简单。自己已充分意识到身体健康的重要性，养成了良好的健身习惯，对提高身体的综合素质非常有帮助。作为普通人健身，大部分是自学成才，或是边学边练，虽然毅力决心很大，健身的兴趣很浓，肯定都走过许多弯路，健身过程中有许多注意事项，需要引起大家重视。虚心学习，才能在健身这条路上，走的更远，身体才会更加健康。

一、人到中年健身，养成良好的习惯很重要

1、养成良好的锻炼习惯：健身打卡，形成习惯很重要，要减少应酬，抛开工作家庭事务的打扰。每天抽出一个小时左右的时间进行锻炼，时间长了，健身容易上瘾，一天不去，浑身难受。

2、养成良好的饮食习惯：俗话说：”三分练，七分吃”，人到中年，普通人训练，没必要吃很多健身补剂，但一定要注意从饮食中补充营养。要少食多餐，多吃点牛肉、鱼虾类、蛋奶类的食物，多吃点新鲜蔬菜水果及坚果，光练不吃，肌肉不长，身体很容易疲劳。

3、养成良好的作息习惯：肌纤维是在训练中撕裂，在休息和睡眠时进行合成生长的，所以休息睡眠很关键，一定要保证充足的睡眠质量，否则会引起锻炼兴趣下降，身体状态低迷，影响锻炼效果。

二、人到中年健身，要从养生的角度安排训练，不要使身体过度疲劳

普通人健身，是为了身体更加健康，不是为了比赛，为了竞技，没有必要把自己弄得精疲力竭。健身应该是一种乐趣，是一个享受的过程，健身完毕，全身感觉轻松舒服，有意犹未尽的感觉，还想再练点，把握好这个度很重要。有的人老是认为自己不够努力，不够刻苦，健身持续时间很长，上的重量大，训练强度高，时间长了，身体容易受伤，免疫力降低，还会影响正常工作和生活。人到中年，更要注意细水长流，从自身实际出发，训练不要过量。

三、人到中年健身，要注意动作技巧，随时纠正动作

健身训练容易形成固定的模式，时间长了，动作习惯纠正起来很难，人无完人，一些新动作新器械，更新换代很快，无论健身的新手老手，都要注意虚心学习。几个人一起训练，互相学习，取长补短，虚心向教练请教，业余时间在网上学习，技巧有时就是一层窗户纸，掌握了动作要领，才会进步更快。

四、合理休息，才能更好提高健身效果

健身的确能够上瘾，本周训练任务已完成，如果还有空闲时间，有时强迫自己休息，也需要下很大的决心。每周训练4-5次，必须休息1-2天，休息后再进行力量训练，你会感觉效果出奇的好，能达到事半功倍的效果。

五、健身是一辈子的事情，尽量延长自己的健身生命周期

健身房60-70岁的老人也不少，能够坚持十年以上的人，却是寥寥无几。有些是工作家庭原因，有些是身体原因，半途而废者居多。人到中年不管你练得孬好，能够坚持每周固定时间健身打卡，坚持下来，你就是一个胜利者。

总之，人到中年，能够坚持健身，有个健康的好身体，能够延缓衰老速度，提高生活质量，能够健康受益一生，余生会过得更加精彩。