跑步是一种非常好的运动方式，受到越来越多人的喜欢。跑步是一个先苦后甜，能给人带来享受的过程。跑步被称为“绿色鸦片”，能够上瘾，一天不跑，浑身难受。跑步要想跑的不累，跑得轻松，需要注意跑步的方法，掌握一定的技巧，养成良好的习惯，才能跑得长久。

一、养成良好的作息习惯

要养成早睡早起的习惯，为了早起，必须早睡。晚上看电视、玩手机，时间不要太晚，要保证充足的睡眠，早起才不会难受，身体才不会疲劳。跑步才会越跑越轻松，休息不好，哈欠连天 ，身体疲劳兴奋不起来，越跑越累。

二、注意热身、拉伸和放松活动

早晨起来肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，这时的跑前热身很重要。先活动一下上下肢关节，慢跑或快走5-10分钟，等身体热起来再跑。跑步结束后，要对下肢关节，尤其是大腿前面、后面、臀部和小腿都要认真拉伸，放松全身，防止身体酸痛，快速恢复疲劳。

三、掌握正确的跑步姿势

1、头部正直，眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹。

2、双手握拳，手臂夹角为90度，两臂自然前后摆动，摆动时大臂在摆动，肘关节的角度不变。

3、发力：跑步时积极抬腿，主动送髋，体会髋部发力的感觉。

四、和几个跑友一起跑

跑步时几个跑友一起跑，达到能一起说话的速度， 一般不会太累，强度不会太大。几个人一起，谈天说地，相互督促，相互沟通交流，身体比较放松，能够转移注意力，时间过得比较快，也能缓解身体疲劳。

五、加强肌肉训练

跑步太累，身体容易疲劳，关节容易受伤，可能是腿部及核心力量太弱，要加强腹部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部的力量。如腹肌、深蹲、平板支撑等训练。核心力量增强，可避免身体受到伤害，并能保护关节，使跑步的能力和水平提升，跑步时不会再感觉吃力和疲劳。

六、保证营养供给

跑步体能消耗比较大，营养跟不上，容易疲劳，免疫力下降，跑步兴趣降低，心情烦躁，睡眠质量变差，身体状态低迷等。因此要注意及时补充营养，要多吃高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类的食物。如果为了减肥，要多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能够排出毒素和油脂，减脂效果比较好。

七、注意休息

跑步容易上瘾，有人不休息，天天跑也不好。从养生的角度，跑步并不是跑的越多，时间越长越好。人不是机器，也需要休息保养，有时强迫自己休息，也需要很大的决心和毅力，所以每周跑4-5次，最好休息1-2天，效果会更好。

总之，跑步锻炼要以身体健康为前提，不要过度，不要伤害身体。跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学习跑步的专业知识，掌握要领，养成习惯，持之以恒才能跑得长久，拥有健康的身体。