十多岁的孩子竟然得了颈椎病，这些生活习惯问题，都是颈椎病元凶

今天出门诊，接诊了一位十多岁的孩子，主要是肩背部疼痛，脖子疼，一查竟然是得了颈椎病。追问原因，主要是还是因为长期低头玩手机造成的。以前只有老年人才得的颈椎病，现在已经广泛出现在年轻人，甚至儿童中。为什么会得颈椎病呢？我们该如何预防？

虽然说颈椎病并不是特别严重的疾病，但是却会给患者的生活带来了很大的影响，轻者出现脖子僵硬、疼痛、头晕头痛，经常落枕，严重的则会出现手指、胳膊的麻木、疼痛，甚至走路不稳等情况。而且颈椎病是非常难以治愈的，即使恢复了，也很容易出现复发的情况，所以大家对于颈椎病的出现应该高度重视。

大家知道，我们人类是高级动物，动物大都是仰着头爬行。当我们人类进化到直立行走的那一刻，颈椎病就注定与我们密不可分。

我们颈椎正常的生理曲度是后仰状态，我们称为“前凸”，当我们低头的时候，颈椎间盘的压力会加大，头越低，压力会越大。如果长期低头玩手机或者伏案工作，颈椎间盘压力持续增大，久而久之，颈椎就会出现退变，生理曲度变直、反弓，严重者会出现颈椎间盘突出，压迫神经，引起颈肩部及上肢的疼痛麻木等各种不舒服。

那该怎么办呢？大家需要注意三点：

第一点，合理使用手机。信息化时代，我们不可能不用手机，不过我们可以尽量少用，即使用的时候，我们应该尽量避免低头，我们可以把手机尽量举高一些。

第二点，学会锻炼颈椎。低头时间久了，我们可以经常锻炼活动一下颈椎，比如做做颈椎操，起到松解肌肉、缓解间盘压力的作用。（以后的文章，我会教大家一套简单实用的颈椎操）。

第三点，也是最容易被大家忽视的一点：选择合适的枕头。

大家不要忽视这一点，枕头虽然不起眼，但对我们的健康非常重要。人的一生有1/3的时间在睡觉，睡觉可是一门学问。很多人早晨睡醒之后，会感觉自己的脖子僵硬，酸胀，甚至疼痛，俗称落枕。这主要是枕头不合适造成的。很多颈椎病的元凶，就是枕头。那么如何选择适合自己的枕头呢？很简单，根据我们不同的睡觉姿势，只要把握住两个原则就可以。

当我们侧身睡觉时，压缩后的枕头高度（记住，是压缩后的枕头高度），应当与自己一侧的肩膀宽度一致，也就是说，侧身躺着的时候，头、颈椎和胸椎应该在一条直线上，不至于歪着头睡觉，造成上面一侧的肌肉处于紧张状态，容易造成颈部和肩膀酸痛。

当我们平躺睡觉的时候，要让脖子呈后仰的姿势，顺应我们人体的生理曲度。我们可以把枕头向下拉一下，枕在脖子下面的地方，或者买一个圆柱形的布卷，枕在脖子下面，让头略低一些，让脖子呈后仰状态。

关于枕头的硬度，也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，头皮会感到不舒服；如果枕头太软，很难保持一定的高度，会导致颈部和肩膀肌肉过度疲劳，不利于睡眠。只有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压力，又保持血流通畅过，并且保持一定的高度。

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