最近，有朋友为了强身健体在夜跑，每天大汗淋漓很是爽快，坚持了大半个月他发现睡眠质量非常不好，更有晚上失眠，白天头晕的症状，于是来协爱问诊。

晚上跑步伤阳气，是真的么？

协爱医生表示，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上运动违反自然规律，不仅收不到锻炼效果，还会伤身体。

人体的气分为阴气和阳气两部分，阴气是气中具有寒凉/控制等特性的部分，阳气是气中具有温热/兴奋等特性的部分。

当我们大量运动的时候，就是阳气最兴奋的时候，会感觉到身上火热火热。

当我们安静休息的时候，就是阴气起作用的时候，身体气息逐渐平稳下来。

阴阳二气，需要起主导作用，就要看哪一方占据强势地位。

而经常被人拿来用的夜间伤阳气，是根据古人提出的日出而作，日落而息的自然规律所依据的。因而，伤阳气的说法也无可厚非。

问题又来了，现在社会大家工作都挺忙的也只有晚上有时间锻炼，那还要不要坚持呢？协爱医生也给了我们答案。

晚上还能运动么？

医生认为生命在于运动，有条件的可以白天运动就白天运动，不能白天运动就晚上运动，运动总比不运动要强得多，但要注意这三点：

1.能早则早

按照中医对「阴阳」的理解，一天的子夜（0时）阴气盛极而衰，阳气始生，到了正午（12时）阳气极盛，此后阳气渐衰阴气渐盛。

跑步等剧烈运动会发散阳气，应该在阳气旺盛的白天进行。

如果实在没辙，晚饭才有运动时间，则至少等进食1小时后再运动，以免造成消化不良脾胃受伤。

运动最晚不要超过晚上9点，避免运动带来的兴奋感影响入睡。

2.避风防寒

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪、寒邪便能轻易侵袭机体，埋下疾病隐患。

在选择户外运动场地的时候，尽量避免大风处，运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

3.微汗就好

过度出汗容易耗血伤心阳，不利养生。因此，除了运动员和体质特别好的人外，对一般人而言，运动的强度以微微出汗为宜。

除了跑步以外，还有很多更适合夜间的运动方式，如散步、疾走、太极拳、八段锦等。