科学适量的跑步，对身体健康有哪些促进作用？

实践证明，科学合理适量的跑步，能促进人的身体健康，使人精力充沛，身体素质增强。长期坚持跑步，能有效预防各种慢性疾病的发生，能保持好身材，减脂塑形效果好。与同龄人相比显年轻，精神状态好，人显得阳光自信气，质形象好。但是过量跑步，不注意劳逸结合，也容易造成身体疲劳，关节韧带受伤，影响正常的工作生活和学习。

一、适量跑步，能使人的身体更加健康

跑步能提高人体新陈代谢，促进血液循环，增加血管的弹性，提高人的心肺功能。对“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病，有很好的预防和改善作用。经常坚持适量跑步，能使人体免疫力、抵抗力增强，可有效防止病毒、细菌的入侵，一年四季基本不感冒，身体素质大大增强。

二、适量跑步，能使人保持标准的好身材

跑步能加速脂肪燃烧，降低体脂率，帮助我们减脂塑形，使皮下脂肪、内脏脂肪减少，肌肉线条更加饱满，减去腰腹部、大腿、臀部，多余的赘肉，使人保持标准挺拔的好身材，穿衣更加好看，买标准号的衣服，增加自信，获得心理满足感。

三、适量跑步，容貌更显年轻，精神状态更好

跑步通过出汗，可以排除毒素和体内多余的垃圾，是天然的化妆品，使人的皮肤变得更加光滑细腻，富有弹性，显示一种自然之美。跑步能加速血液循环，把更多的营养物质输送到脸部，使脸上皱纹减少，脸色红润，光彩照人，更加好看。跑步在减去全身脂肪的同时，脸上脂肪减少，脸型显瘦，五官更加立体，与不锻炼的同龄人相比，更显年轻，精神面貌更好。

四、适量跑步，能帮助消化，使人的肠胃功能变好

跑步是全身性的运动，尤其是动用腹部的力量，能促进肠胃蠕动，增加胃动力，促进消化液的分泌，使人胃口大开，食欲增强，消化吸收能力提高，山珍海味怎么吃都不胖，令同龄人羡慕不已。

五、适量跑步，能使人全身放松，提高睡眠质量

跑步能减缓工作生活中的压力，跑完步使人全身放松，心情变好。跑步能提高大脑的供血供氧量，跑完步身体疲劳，晚上入睡快，睡觉香甜，不容易失眠。

六、适量跑步，提高脑力，增强记忆力，改善视力，对颈腰椎作用好

跑步能改善人体血液循环，跑步后大脑反应能力增强，记忆力提高。跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对于经常玩手机，视力下降人群，帮助很大。跑步后对久坐人群，办公一族的颈腰椎，改善效果特别好。

总之，坚持科学合理适量跑步，带给人的好处很多，跑步不能过量，注意休息，避免关节受伤。多掌握跑步的专业知识，延长跑步的生命周期，才能跑的更长久更健康。