编辑丨老孟 审核丨娟娟

随着时代的发展，人们的生活水平在慢慢提高，对身材也越来越重视。不过有很多人发现自己一到中年，体重就超标了，腹部脂肪开始变多。男士有了“啤酒肚”，而女士则失去了苗条的身材，同时身材所引发的变化不仅会影响到外观，而且还会对身体健康造成很大的危害，比如高血脂，高血糖。

那么人到中年，肚皮松垮一圈“赘肉”？

1、不控制饮食

随着年龄增长，人的新陈代谢能力会下降，如果中年朋友还像年轻人一样胡吃海喝，爱吃宵夜，喜爱甜腻的食物，不注意饮食的话，就会导致体内摄入过多营养。而身体又没办法消耗掉这些营养，脂肪就会堆积在身上，从而出现中年“发福”的现象。

2、肌肉流失

人一旦过了35岁之后，肌肉就会出现“流失”，其实自己也会有很明显的感受，比如体力没有年轻时那么强。而这一点在女性身上会表现得更加明显，因为女性肌肉含量本身比男士要少，一旦肌肉流失，身体就无法消耗脂肪，所以身材就变得越来越肥胖。

掌握以下三点，肚子越来越平坦

第一点：控制饮食

控制饮食是最重要的手段，中年朋友平时一定要多吃粗粮，多吃蔬菜水果，少吃油腻的肉制品，这样可以减轻肠胃“负担”。总之平时在饮食上一定要注意清淡，另外也要注意糖分的摄入，很多人平时比较喜欢喝碳酸饮料又或者甜食，这些东西进入身体之后就没办法消耗掉，就会变成脂肪储存在体内。

第二点：适当运动

很多人到了中年之后就开始变得懒惰，从前喜欢运动的朋友，如今下班回家之后就躺在沙发上玩手机。中年朋友的运动机能在慢慢下降，但不管怎么说，也要懂得坚持。或许坚持锻炼不会让自己造就完美的身材，但至少不会让自己的身体指标越来越差，至少可以提高身体的抵抗能力。不过在运动的时候，中年朋友也要记住，不可以做太激烈的项目，可以选择一些有氧运动，比如慢跑或者散步。

第三点：注意休息

如果一个人总是熬夜晚睡，就会导致内分泌紊乱，降低新陈代谢能力，使体内的皮质醇分泌数提高，脂肪就会更容易堆积。因此有些人会说熬夜晚睡也会导致发胖，这并不是瞎说，确实是有科学根据的。因此中年朋友一定要保证足够的睡眠时间，尽量保持在晚上十一点之前入睡，这样才能可以维持正常新陈代谢，防止腹部肥胖。

总之，肥胖对身体健康有着一定的“威胁”，有很多疾病和肥胖都有着脱不开的关系，因此人到中年，首先要保证自己拥有良好的心理状态。当身体慢慢有了“发福”状态时，一定要及时改善，通过均衡饮食，再加上适当的运动，学会释放压力，戒掉熬夜晚睡的坏习惯，相信慢慢的身体就会恢复到年轻时的状态。

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