骨质疏松并非老年人专利，可防可控，一文给您讲清楚

据我国首个骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国五十岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，其中六十五岁以上的人群更是达到32%。很多人认为骨质疏松离自己很远，但其实骨质疏松并非老年人专利，很多年轻人也会发生骨质疏松，而骨质疏松带来的后果可大可小，同时也可防可控，对于这种疾病，大家有多少的了解？又该如何防控？

哪些因素会造成骨质疏松？

造成骨质疏松的原因主要有两种，一种是老年性骨质疏松，一种则是女性绝经期的骨质疏松。此外，还有一些疾病也可能导致骨质疏松，例如甲状旁腺亢进，这种一般称为继发性骨质疏松。

为何骨质会疏松？

人体骨骼增长是一个“动态平衡”的过程，旧骨骼被吸收，新骨骼形成。随着年龄增长，骨吸收增强，骨增长减慢。女性在绝经期雌激素水平下降明显，导致骨吸收增强，也会加剧骨质疏松。

骨质疏松还和体重有关，体重轻的人骨骼承受的压力较小，肌肉含量也相对较少，故对骨骼的刺激也较少，所以会导致骨质疏松风险增高。如何判断体重是否合理，可以通过计算体重指数，即用体重的公斤数值除以身高的平方，如果该结果小于19kg/m，就可以判断体重偏低。

后天生活习惯也可能导致骨质疏松，比如吸烟和饮酒。香烟中的尼古丁会减少人体对钙的吸收能力，还可能降低女性雌激素水平，导致女性绝经期提前，进而诱发骨质疏松。饮酒过量也会阻碍人体对钙的吸收，甚至导致女性雌激素分泌减少，进而导致骨质疏松。

骨质疏松还和遗传因素有关，研究表明，若一个家族中母亲患有较为严重的骨质疏松，那么其子女中患上该疾病的风险可能更大。

如何判断骨质疏松？

有人简单将骨质疏松等同于钙缺失，通过测试体内钙含量来判断是否患有骨质疏松。其实，这种做法不太科学，通常建议通过“双能X线检查”来判断是否患有骨质疏松。一般情况，检查后T值小于-2.5，则可初步判断为骨质疏松。

若疑似患者体内电解质紊乱，才可能通过检查血钙含量来判断是否有骨质疏松。如果有人经常服用促进钙离子吸收的药物，医生一般会要求患者进行血钙含量检查，以排除高血钙可能。

如何抵御骨质疏松？

骨质疏松可以在一定范围内进行预防，饮食尤为关键。如果已经确诊有骨质疏松，那么更要在日常生活中注意饮食，增加钙含量摄入。建议每天饮用300毫升左右的新鲜牛奶，同时增加绿色蔬菜的摄入。此外，坚果类和豆制品也是推荐食物，它们含有丰富的钙质，每天食用20-30克即可。

预防骨质疏松，三种运动要坚持

运动不仅有益于增强体质，还能够强化骨骼和肌肉，减少钙流失，最好长期坚持。

1. 负重性运动

比如一定强度的劳动，慢跑和快走，哪怕散步都可以。

2. 柔韧性运动

瑜伽和拉伸这类动作能够增强人体关节的灵活性，增强人体平衡感，防止摔倒。

3. 力量训练

哑铃等训练不受场地限制，可以强健肌肉力量。有条件可以选择健身房，进行一些器械训练，骨骼也可以得到一定的强化。

适当日晒

晒太阳有助于维生素D活性增强，起到补钙的作用。但日晒时间不宜过长，可以控制在半小时左右，建议避开强光，做好防护工作，避免晒伤。

科学补钙

补钙需要科学进行，不是每天服用钙片就能解决。想要钙质被真正有效吸收，强化钙质在骨骼的沉积，是骨质疏松人群需要注意的问题。而科学补钙的关键是维生素D，它能让钙质被有效吸收，所以补钙的同时，要适量补充维生素D。对于骨质疏松人群，建议用药物来补充维生素D，通常建议800单位。补充维生素D的常见药物有骨化三醇和阿法骨化醇。

补钙也要控制合理的量，通常建议每天摄入1000毫克左右的钙，可以根据饮食，做动态调整。因为每天的饮食中也要摄入一些天然钙质，所以服用钙片时可以适当减少用量，比如每天300-500毫克即可。

药物干预

预防骨质疏松，还可以从减少“骨吸收”的角度来进行，比如服用一些药物，推荐双膦酸盐类，常见的有口服阿伦膦酸钠，还可以通过静脉注射唑来膦酸。用药时是有一定的禁忌，需要严格遵守医嘱。比如阿仑膦酸钠忌讳空腹服用，否则会损伤食道黏膜。

总的来说，骨质疏松在人们生活中容易造成一定的影响，经过以上的了解，我们知道骨质疏松是可以通过改变生活方式来预防，也是可以通过医学手段来干预。通过科学预防和治疗，人们可以减少得骨质疏松的可能性，也可以减少骨质疏松带来的痛苦和烦恼，为了自己和家人的身体健康，全民更应提升治未病意识，培养良好的生活习惯和状态。

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