鲁迅说过，时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。有人抱怨时间不够用，但是我们又并非像鲁迅那样，“我只是把别人喝咖啡的时间都用在了工作上”！而是，我们大部分时间用在刷微博、网购或者看电视剧上面；不是说这些不好，这些应该是在完成常规任务之后才去消遣的事情，“延迟满足”可以很好地说明这个问题！

“延迟满足”告诉我们，在很多事情上更倾向于长远结果，而不是即时的满足需求；比如，阅读一本书是一个长远的结果，虽然阅读一本书可以获得即时的阅读体验，但它远不如刷微博来的轻松舒畅；换句话说，可以通过刻意练习“延迟满足”，来锻炼自我控制能力。我们相信很多人都有这种经验：如果在完成规定任务（比如阅读、工作）和奖励（刷微博、看电视）中，将奖励前置、完成任务后置，那么大多数将不会有效的完成任务。如果坚持完成任务前置、奖励后置，通过延迟满足，再来玩手机，那么大多数将能有效的完成任务。

一、利用上班之外的时间，通过阅读来提高充实自己！

小新在上次请教小渔有关阅读的习惯和提高阅读的收获后，开始了自己的“奇幻”之旅，真是听起来容易，实践起来可真是难啊。这不，小新一下班就躺在沙发上玩起手机来了，把既定的“宏图大志”丢在一边。

当她在手机上看到一篇报道有人利用业余时间坚持写作，一年多时间已经写下了近200万字；这时候小新感到特别不好意思，翻开自己的计划，看着读书清单默默发呆。心想反正是闲着，于是打通了小渔的电话。电话里头传来小渔的爽朗清脆的声音。小新和小渔约定了到十字街口转角的咖啡店。

寒暄完后。“上次你说了要做输出型阅读者，”小新说，“可在知识获取中总是静不下心来，无法专注，无法阅读？”

“那是你还没到那份上！”小渔说。

“我可是对自己蛮狠的！”

“其实，你有没有发现不管我们设定多么宏大的目标，可还是很难迈开脚步去实践？”

“是有这么回事，前天信心满满，要改变，第二天就抛到九霄云外去了。”

“我想有几个原因值得留意，一是目标不是自己最接地气的，或者无法满足切实可行的条件；二是人都是利益驱动型的，花时间在哪里，哪里便是利益驱动点，这里面又有两个方向：一是需要很久才能获得利益的结果，二是短期内或者立马就能获得利益的结果，你觉得你会是喜欢哪一种呢？”

“那是第二种。”小新果断答道。

“所以，我们还要明白一个概念，叫做‘延迟满足’，为了获得更多的满足，你需要更多的时间付出和等待。”小渔说。

“我听过呢。”

“那么，我建议我们要重点关注在立马能够获得收益的利益的结果上面，成为一个短视者！”

“短视者？”小新跟惊讶，“老师教导我们成为长远目光的人哩！”

“当然，我们不是不要长远规划。”小渔解释道，“要去做那种立马能够带来效益的事情上面，这样我们才不会被'远大的目标’的迷雾遮住了双眼！这样你就会专注在当下！”

见小新在思考中，小渔便继续说道。“但是接下来，我们需要做的就是利用好延迟满足这个功能，将任务前置，奖励后置，只要做完了既定的任务，才可以获得休息娱乐的奖励，比如看一场心仪的电影；持续的练习下去，奖励越大，延迟满足的时间就要设定的越长，比如一年的目标实现后，奖励长假旅游！”

“嗯！”小新应道。

“最后，你就会做成连自己都意想不到的事情，”小渔思索下继续说道，“比如，很多人迟迟不愿去实践自己的梦想不是因为拖延症，很大可能是完美主义者作祟，希望万事俱备才行动。有很多梦想成为作家的人，都在积蓄力量，却不见写下一个字，谁的处女座是一鸣惊人的呢？”

“完美主义害人不浅啊！”小新说，“我今天还看到一个报道说一个作者一年多时间写了近200万字，如果你定下一个目标我要写200万字，远远不如定下一个'每天完成3000字的写作'，简单、容易执行！”

“是的。”小渔肯定的说，“当然，要完成前面说的，还需要打通任督二脉，就是追踪时间的足迹和抗击干扰！”

小新说道，“愿闻其详！”

“你看过《奇特的一生》吧？”小渔说完并没有继续说下去的意思，端起杯子喝了一口。

“就是那个记录时间的人！”小新脱口而出。

“是的，我们可以向他学习啊。”小渔说，“其实也很简单，知道时间用在了哪里，才能找到哪些时间是被浪费了的，哪些时间是最佳时间段，哪些是可以见缝插针做些有益的事情，比如想一个工作中学习中遇到的难题，怎么解决它！”

“然后，就可以做到不管是下班后，还是其他时间，都能任凭自己发挥了！”小新说。

“抗击干扰，这个也可以做到记录哪些是容易打断自己的，哪些是要去克服的。一是在阅读的时候，需要把刷微博的想法彻底锁在抽屉里，二是锻炼在嘈杂的环境能够专注阅读的习惯！”小渔喝了一口咖啡继续说道，“这也是有些作家喜欢在清早起来写作的原因，没有很多的负担和干扰，专心的写上1~2个小时，然后做其他的事情！”

“是的，”小新说，“也有的是在乘飞机候机的时候写下的一篇5千字的文章！”

“前面说了很多像赛前预热的动作，”小渔说，“下面说说几个实用的方法！”

二、刻意练习四个方法，真正做到利用业余时间自我成长

“洗耳恭听。”小新说道。

“第1种方法：任务激励法，”小渔说，“任务激励法的目的其实是为了克服人类的惰性，我们每一天坚持阅读的目的是什么？坚持做一件事的目的又是什么？任务激励法就相当于设置了一个我必须不得不去做的理由，像我们以前去应付考试一样，应付考试肯定要去“啃书本”、大量做习题、做笔记，然后去总结考试经验，才能顺利通过考试。

“比如，我要去写论文，需要去收集资料、阅读与主题相关的文献和书籍，这些都会成为我们任务激励法的一个点，必须去执行的例行动作。延伸到职场中来，职场要想获得持续不断地进步，可以使用任务激励法来锻炼自己。

“第一，给自己设定一个目标。我发现公司对员工拥有某种资格证书是有额外奖励，而且能够升职加薪，对于职场的未来会有益，而我刚好所在的这个岗位是需要这个证书，那么好我就给自己设定一个目标，我要去把这个证书考下来，那么考下这个证书肯定是需要去看考试的专业书籍和相关辅助资料，然后逼迫自己去进行一个学习。

“第二，参与项目。如果公司承接了某个项目，刚好我们部门负责这个项目的策划和实施，但是这个项目很考验团队的管理能力，我想我们需要发挥各自的优势，弥补劣势；怎么样弥补劣势，通过阅读这个领域的专业书籍和案例来重建团队管理的优势。

“第三，为了提升自己。假如你现在是做新媒体运营的，新媒体运营不但要码字还要会策划活动获得用户。那么，做新媒体运营我是不是也要逼迫自己不断地去精进自己的职场技能，看一些运营相关的书。

“那么，这些都是通过任务激励法的设定来逼迫自己把时间花在阅读学习上。现在自媒体很火热，这个是最需要输入知识的工作，通过写作输出倒逼输入，其实也是这个道理。”

“是的，”小新听了一大段后说道，“只要一有一个任务必须要做，熬夜加班也得做完啊！”

“第2种方法：设定时限法，”小渔接着说，“设定时限法的意思，是每天设定一个阅读书籍的时间，主要采取倒计时的方式。如果说你规定一天一定要拿出一个小时来阅读，那么我们就设定为一个小时的倒计时。当然，在前期为了习惯的养成，我们可以设定为30分钟，逐步设定为一个小时，逐渐地我们可以把它设成一个半小时或者两个小时。

“因此，首先需要规定阅读时间；第二，除了设定时间，我们还需要借助一个工具，就是倒计时器，他可以在时间到来提示你已经阅读了规定时间；第三，屏蔽讯息干扰。所有的事情处理完，并且屏蔽掉不重要的讯息干扰，然后专心地来阅读书籍。

”当扎扎实实地看完这两个小时之后，铃声一响，那给自己放松一下，做些其他的事情；如果说还有时间允许，可以再返回来阅读或者写下自己的灵感笔记，毕竟学习当中肯定会有自己感兴趣的内容，这个时候你是自由地在处理这个事件，你可以很随意地边阅读边遐想。因为主要的时间点已经做完了，没有了浪费时间的惭愧感。“

“哈哈，不完成不做其他事。”小新说，“我觉得可以试试这个方法呢！”

“第3种方法：碎片阅读法，”小渔说，“为什么要用碎片阅读法？碎片阅读法是我们在利用休息时间，吃饭时间或者等公交，或者是做其他事情之间的一些短暂时间，进行地阅读。所以，要用这个阅读法，是因为我们的时间本身是碎片化的，在车上的时间、在等待吃饭的时间、在排队的时间等等，如果把这些时间好好地利用起来，不也是在创造时间吗？当然也有人会说碎片阅读法不好，导致了碎片化的输入、碎片化的思考。

”不好的原因是因为阅读的主题和内容太杂了，因此利用碎片阅读法，我们需要注意：一是确定阅读范围。一个阶段只阅读一个领域、主题的内容，要确立自己阅读范围，一会儿看这个一会儿看那个，当然接触的都是碎片的知识。一是设定知识结构。一般把知识设定为不同的层级，就像树是由树干、枝丫、树叶等组成，比如，拿运营来说，我们今天学到了一篇文章是讲如何通过一个H5获得100万用户？这个内容属于树叶的部分，你学习到了；那么，你还会从横向学习其他知识，如何通过一个文案获得用户。也可以纵向地从树干部分学习公司的运营战略。

“所以，这个方法重点就是专注，因为时间已经很碎片化了，那么我们阅读肯定不能碎片化，而是专注。”

“碎片化阅读质量不高这个锅，碎片化可不背！”小新说完嘻嘻一笑。

“第4种方法：养成习惯法，”小渔被小新感染了笑了一下说道，“富兰克林写过《 富兰克林的自传》，里面提到他为了不让自己犯错误，克服所有缺点，提出了13种品德。他不但列出了13种品德，并且界定了他们的含义应有的范围。他列出了13个习惯，当一个习惯被养成后，再去克服第二个习惯，当然，据说富兰克林自己有些品德并没完全克服，这不是当下需要讨论的。但我发现他使用的是表格记录法，把十三种品德放进一张表里，列出每一天，完成了就在对应的格子里面打勾，没完成就打叉。

“因此，习惯养成法是相当于我们把阅读当成一个习惯来养成，把它制作成表格，你也可以制定阅读标准，比如说阅读哪些书籍，这个阶段的任务是什么（跟任务激励法结合），什么样主题阅读（跟碎片阅读法结合）。那么，完成了打勾，并记录阅读时间和收获。再与制定的标准进行比较，找到与自己设定目标之间的差距。

“当有天没有完成的时候，就在这上面打个叉，并且对自己一个惩罚。如此，我们才会养成阅读的习惯，当我们不管多忙，都会提醒自己，还有阅读没有去完成，从潜意识里面让自己执行这个动作。”

“就是你上次跟我讲得重复，习惯也是重复习得的，”小新说，“而且是习得后甩不掉的那种！”

“嗯嗯，”小渔说完，看了看手机显示的时间，“时候不早了，回去吧！”

她们跨出咖啡馆，走向来时的路，身影消失在转角处。