小月龄宝宝出门的睡眠攻略

“

十一节假日，你们打算出门吗？

虽然现在国内疫情有明显缓解，

但是还是不要大意喔。

错峰出行，选择僻静的小众景点；

人多的地方还是尽量戴上口罩；

与陌生人保持3-5米的距离；

可携带免洗洗手液和便携酒精喷雾；

路上有机会还是要多洗手才是关键。

”

01 有可能会帮到你的工具

熟悉的安抚物

宝宝熟悉的睡袋、床单及其他宝宝喜欢的安抚用品（如安抚奶嘴，安抚布偶、宝宝喜欢的绘本等），换个环境入睡对有些高需求宝宝来说可能是个挑战，为了最大程度降低宝宝对陌生环境的不适感，最好带上有宝宝熟悉味道的用品

背带或推车

出门在外，白天的小睡几乎很难保证宝宝可以睡在床上，这个时候背带或者推车会是一个很好的工具，它可以固定宝宝的身体使宝宝安静下来，最大程度上降低宝宝的疲劳感，也可以帮助减轻父母的身体负荷

02 准备工作

交通工具

当下疫情形势还是不容松懈，避免选择出境旅行。建议尽量选择附近城市自驾游转一转就好，既方便又安全。如果一定要去稍远的地方，预算允许的前提下，对于一般的工薪阶层，可以考虑动车或飞机经济舱。

如果选择高铁，尽量提前在APP订好第一排的位置。

①第一排离洗手台和卫生间近，方便换尿片；

②离门口近，通风好，孩子最怕空气不循环容易病毒感染；

③第一排前边可以放得下婴儿推车，方便睡觉，吃东西；

④第一排没有太多干扰，入睡比较容易。

酒店

带孩子外出尽量选择环境较为休闲的亲子酒店或是民宿，最好是酒店内可以一站式游玩的，这样当孩子接近入睡时间时可以快速地返回房间安排。另外也记得要提前和酒店预订婴儿床；

活动安排

尽可能提前安排好出行期间的旅行计划，并在每天都结合宝贝的作息习惯安排1-2次的小睡——当然，能和在家里一摸一样自然更好。不要安排太多户外游玩的项目，尽可能动静结合。

03 和宝宝沟通

出门前几天就要郑重地告诉宝宝：“我们要出去玩儿了。你会坐很久的车，会看到很多的人……” 一定要用你认为他可以听懂的方式绘声绘色地告诉他这个事情，不断强调。

不用担心宝宝听不懂，即使他听不太懂，但是他也会意识到自己将会面临某些变化，并且这个环境变化是安全的。而且，这样的交流非常有助于亲子间建立亲密与信任，同时也会促进宝宝的认知发育。

04 外出时的小睡

不必执着于入睡方式

在外旅行时通常很难保证宝宝白天可以在床上睡觉；而即便是在车上，宝贝们也会因为周围环境的刺激容易过度兴奋而很难自己睡着——所以这个时候大可不必太纠结入睡方式，只要尽量让宝宝在作息时间用一切可以使他睡着的方式睡上一会儿，就可以大大降低宝宝过度疲劳的可能性，减少睡眠问题的滋生。

可以充分使用背带、推车以及母乳亲喂这些能让宝宝快速安静下来的工具，同时可以用透气轻薄的纱巾适当遮挡视线，减少周围刺激。

巧妙配合作息安排行程

如果宝宝的平常作息稳定规律，那么外出时在常见入睡时间点可以想办法尽量安排睡上一觉。比如宝宝更容易在推车上睡着，那么可以把需要行走的行程安排在宝宝的小觉时间，这样推着推车游玩哄睡两不耽误；如果宝宝更容易在长途车的晃动下入睡，那么可以尽量在宝宝的小觉时间上车赶路。

05 尽快帮助宝宝熟悉环境

到达酒店后进房间后，迅速带孩子熟悉环境，熟悉婴儿床。告诉孩子，我们将在这里住几天，你将会暂时睡在这张床上。陪孩子玩一玩，放松下来。

如果刚进酒店正好赶上孩子的困点，那么可以尝试着把房间窗帘关闭，光线暗下来，试着让孩子自己睡一睡，如果孩子因为没有适应新环境而持续哭闹难以哄睡，并且判断哭声走向并没有停止或减轻的意思，那么可以先以安抚宝宝为主，也可以直接PASS过这个睡眠周期，带孩子熟悉环境并耐心沟通，在下一下入睡窗口再安排入睡。（以上针对自主入睡熟练的宝宝）。

注意，换了环境的宝宝，尽量在犯困之前熟悉新环境并平静下来。这样可以有充足的时间来适应环境。如果正好在宝宝疲劳时或者已经睡着时到达，新环境的刺激有可能会导致宝宝入睡困难以及夜醒。

06 保持夜晚入睡习惯

由于在白天客观因素影响，宝宝入睡环境本就不稳定，也很难保证宝宝的作息规律和小睡量，所以在夜里回到酒店时，尽量保持原有的睡眠程序以及入睡方式来安排宝宝入睡——这样就可以避免宝宝在外出旅行期间产生新的睡眠依赖以及维护宝宝的睡眠规律。