十一长假终结，上班如上坟，咋办？7个动作治愈节后上班恐惧症

分类 ▍职场干货

字数 ▍1300字，阅读约3分钟

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真是难以想象，七天的国庆长假竟然要结束了！一想到明天要上班，不觉疲惫不堪兼魂飞魄散，好像这个假期白过了，一点儿也没有起到休息的作用，反而还不如平时上班的状态。面对上班十分逆反，平时上班好像上坟，明天上班好像是给自己上坟！

明天就要上班了，此刻你靠在谁的肩上？

赵猫猫告诉你，如果你有这样的感觉，证明你患上了“节后上班恐惧症”。一般的周末休息时间短，不会有这种感觉。但凡休息超过三天，比如国庆长假、春节长假以及年假过后，都会有这种感觉，这很正常。从心理学角度讲，这是因为你形成了新的短期生活习惯与生理习惯，要改变它们需要做些生理和心理上的调整。

这些调整就是“频道切换”的问题，放假的时候大家是从“痛苦”转向“快乐”，这种改变大家都会很快乐；上班的时候则是从“快乐”转向“痛苦”，这种转变大家就会感觉很痛苦。假期超过三天以上，就会形成短期心理记忆，还用平常方法来切换上班状态的话，必然会不对症。赵猫猫教你从生理、心理两方面进行7个小调整，轻松治愈“节后上班恐惧症”。

未能治愈节后上班恐惧症，就会成这个样子

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首先说生理方面，有如下4个调整动作。

第一，今晚一定要早睡觉。今晚千万不要熬夜，不然明天上班的路上一定会很沮丧。这和你的心理没有关系，而是生理斗争的正常反应。这七天你已经形成晚起床的习惯，忽然早起，匆忙上班，你的杏仁体会自然地形成厌恶情绪，这需要你的智慧脑去克制这种情绪，你就会很疲惫。所以，不管三七二十一，不管搂着谁，今晚你要先把觉睡好。

搂着猫猫狗狗，今晚一定要早睡

第二，明天早起床30分钟，到楼下去跑步半个小时，最好是无氧的快跑，在家里用瑜伽垫锻炼也不错，目的是微微出汗。出汗后体内就会分泌出多巴胺、血清素与正肾上腺素，这些都是快乐的激素，会让身体有舒适感，再加上昨晚充足的睡眠，你就会心情大好，神清气爽，大部分的惆怅都会一扫而光。

早起半小时，微微出汗，神清气爽

第三，上班前冲个冷水澡，这叫“血管体操”，能让你的神经兴奋起来，头脑清醒。注意！一是要等运动过后完全消汗再冲澡；二是要逐渐适应，刚开始可以用冷毛巾擦身体。

冲个冷水澡，让血管也做个体操

第四，吃个满意的早餐，如果再能优雅地喝杯茶或咖啡，就更佳了。当然，要留足上班的时间，从容出门，过于匆忙会给人造成心理压力。

吃个优雅的早餐，吸收满满能量

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在心理方面，有如下3个调整动作。

第一，提前梳理明天的工作。今天把工作梳理一下，预测一下明天开工第一天领导会安排什么工作，自己应该跟进哪些工作进展，轻重缓急如何，简单整理个清单。毛主席有诗云：手中有粮，心就不慌，脚踏实地，喜气洋洋。套用到工作上也一样，提前做到心里有数，有备上班，自然会一身轻松。

今天提前梳理工作，明天自然一身轻松

第二，准备一套自己最满意的衣服，这会极大地提升你的自信，强烈暗示你会表现得和你的衣服一样棒，让你的信心爆棚。秋天到了，也该换装了，如果假日购置了新衣服，那就当仁不让地穿上。一套好衣服带给人的成功感与愉悦感，足可以保持15天以上。

得体的服饰，是你隐形的翅膀

第三，如果你出游带回了小礼物就更好了，送给办公室每人一个小东西，赠人玫瑰，手留余香，会让你有给予的小快乐。

赠人玫瑰，手留余香

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​7个生理与心理上的小调整，会让你轻松治愈节后上班恐惧症，让你积极投入工作，满血复活，顺利通关。嬉笑怒骂砸职场，看清本质再出发，咱们下期再会。

今天依然是假期模式，时间创造机系列后面会继续，敬请期待。我们是HR云团队，关注我们，找到你的职场发展顾问。