摘要：饭点没有饥饿感，总是抱怨胃难受，胃里有气，是娇气么

秋冬季节气候多变，各种慢性病频频复发，最近很多患者抱怨，胃肠不适问题。肚子里有气排不出去，甚至到了三餐时间也没有饥饿感觉，其实这些都是胃肠比较常见的多发问题。

如果肠胃出现炎症、反流、肿瘤侵害时，就会直接延缓胃的排空，到达胃中的食物对胃壁产生压力，在消化食物的过程中又会产生大量的气体，导致胃内的压力进一步增高，因此，就会出现上腹部饱胀和压迫感，就是我们说的胃胀气。

胃胀气的症状主要表现为：外观可以看出胃部有点向外凸起、胀气，或是出现连续放屁等；严重的则会伴随出现胃痛、恶心、呕吐的情况。

引起胃胀气的原因很多，胃本身的因素之外，也有可能是肝脏、胆囊的问题。

经常性胃胀，胃里哪来的那么多气体？

造成胃肠胀气的原因很多，除了能产生气体食物、暴饮暴食之外，跟温度、情绪、身体状况都可能有关联。

胃肠道细菌产生气体

25%的肠胃炎、胃溃疡患者在治愈之后都会有肚子胀气的症状，综合治疗过程中，肠内细菌过度繁殖所致。肠胃炎也会造成防御体系的破坏，当更多的细菌进入小肠，就会产生过度繁殖，细菌过剩时就会产生气体，引起胀气。

饮食误区

日常饮食中也有很多食物会产生气体，例如，当果糖摄入过多时，难以消化就会引起胃胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖，就会造成食用过多后的出现胃胀；另外，那些不易被肠道吸收、容易造成水分进入肠道，引起肠内发酵的食物类也会产生内部气体。

蔬菜类：洋葱、韭菜、卷心菜、葱、茄子、大头菜、马铃薯、萝卜、扁豆、酸菜、红薯。

水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈密瓜。

粗食类：玉米、糯米、糙米、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆。

豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干。

乳制品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片。

碳酸饮料：汽水、可乐等。

因此，如果你是一个容易胃胀的人，在饮食中可以尽量规避以上食物或者替代饮食。

缺少锻炼

对于那些整日久坐缺乏运动者，也会造成胃肠蠕动慢或减少蠕动，肠道气体难以排出。身体的活动量能促进消化道的肌肉群活动，加速气体排放。研究证明，胃肠宝茶能加速肠道消化蠕动，建议饭后1小时饮用。

压力过大

人在情绪高压状态下，会引起流入胃肠的血液减少，引起消化速度减慢。重压也会加重呼吸，吸入气体比正常时多，就会引起胃胀。相反的，如果想避免吸入气体过多，可以呼气时间长一点，吸气短一点。

疾病药物因素

经常服用广谱抗菌药的患者，胃肠菌群遭到严重破坏，胃里食物异常发酵，或者延长胃药服用，胃粘膜功能受损，都会加重胀气症状；另外，一些消化系统类的疾病，例如肝胆、胰脏、腹膜等炎症，以及肠梗阻、胃肠壁张力减弱也会增加胃肠胀气现象。

有效缓解胃肠胀气，这里有妙招！

排气

当你感觉想排气却排不出时，可以将双手对搓，产生热量之后将手放在肚脐两侧，沿顺时针按摩三十六圈，然后再逆时针按摩三十六圈，人工辅助肠道运动，促进肠道加速排气。

熏足

患病治愈后或者是疲劳过度，出现精神萎靡、腹胀时，可以尝试用干艾叶点燃熏灼足三里穴(间隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次约5分钟，每日1或2次，连熏3～5天，可缓解胃胀症状。

运动

若无大病、重病情况而出现胀气，应该增加运动促进胃肠消化。以上半身运动为主，如扩胸运动，伸展运动，或快步行走、做体操、收腹等。

食疗

鸡肫皮煎酒曲：腹中胀气、胃中堵塞、不思饮食的人，可用鸡肫皮30克、生酒曲15克，共煎饮服。每日早晚各1次，连饮数天，可使胀气消除、食欲增加；也可以用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化；或早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有预防胃胀及促进消化的作用。

药物

以上方式都只是缓解胃胀，还需及时采用药物治疗来加强疗效。常见的综合防治胃肠胀气的有沉香化气片、吗丁啉、西沙比利等，如果是长远考虑还可以补充一些加强胃肠功能，保护黏膜的保健成分，如海参壳聚糖、猴头菇提取物、益生菌等。

减少胃胀气，还需做好预防

少吃高纤维食物

如前面提到的容易产生气体的食物，尽量少吃或者不吃；避开不易消化的食物，包括炒豆、硬煎饼等硬性食物不易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。

慢速度咀嚼

更正饮食习惯。引起胃胀气的众多元素中，身体不能分泌胃酸或消化酶导致消化不良也是又一个关键。因此，改变平时快速饮食习惯，做到慢慢吃，充分咀嚼，来促进消化。

喝水

水能有效保持机体功能，但是喝太多的水会降低消化液作用。吃饭时可以少喝一点点水，促进消化，但不宜太多。

适当锻炼

根据个人身体状况，坚持每天做一定量的适当运动，不仅有助于克服不良情绪，还可帮助消化系统维持正常功能，1小时左右即可。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都会影响消化功能，或刺激胃部制造过多胃酸，造成胃气增多，腹胀加剧，因此，要保持乐观心态。

写在最后：

胃胀是一个非常常见的症状，引发因素有很多，要想有效缓解，还需找到具体原因，才能对症治疗，得到根治的效果。