骨质疏松是一种会致使骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病，它的发生通常都悄无声息。大多数情况下，骨质疏松只有在发生骨折后才被引起注意，但为时已晚，它或许已经对你的脊柱、髋部和腕部构成了巨大的威胁，严重时，一个轻微碰撞或动作就会发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个呼噜……

骨质疏松会怎样？

1、疼痛

腰酸背痛是最常见的现象，仰卧或是坐着时疼痛会有所减轻，站立时后伸或久立、久坐时疼痛就会加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时也会疼痛加重。老年骨质疏松症时，椎体会压缩变形，导致肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。

2、身长缩短、驼背

这种现象一般是在疼痛后出现的，由于脊椎前部负重量大，容易压缩变形，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松的情况会日益加重，驼背曲度加大身长也跟着缩短了。

3、骨折

骨折可以说是骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

预防骨质疏松的五个原则：

1、增加骨量，提高骨峰值。

2、延缓骨量丢失。

3、抑制继发性甲状旁腺功能亢进。

4、预防发生第一次骨折。

5、合理膳食结构和营养构成比，戒除不良饮食习惯，增加钙摄入，参加适量运动，增加日照等。

遵照防治原则，预防骨质疏松的措施按年龄段分为3个阶段。

第一阶段预防

骨质疏松的预防，要从小做起，增加峰值骨量，主要有以下几种方式：

1、膳食结构合理

牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。儿童每日摄入750ml、青春期800ml成人500ml，即可保证每日钙摄入量。

2、选择含钙量高的食物

芝麻、虾皮、海带、银耳、豆制品、奶酪等都是钙含量较高的食物。

3、维生素D摄入

补充维生素D有利于钙质吸收，阳光照射是补充维生素D的重要方式之一。

4、适量运动

参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。

5、改变生活方式

不嗜烟酒不抽烟，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料，少盐、低糖。

第二阶段未雨绸缪

人到中年，就到了骨质疏松的第二个预防阶段，这个阶段的预防核心是延缓中年人骨量丢失。主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和保持良好的生活方式外，还需要额外补充维生素D和适量钙剂。

第三阶段亡羊补牢

这第三阶段的预防，主要针对的是老年人群，主要包括抑制骨吸收，降低骨转换率，防止意外受伤和骨折等。可通过补充钙剂、维生素D，在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松。