养成这些好习惯，越吃越瘦

把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

很多身材肥胖的人来说，都喜欢吃高热量的食物，喜欢吃糖分高的食物，而且不喜欢运动，习惯了好吃懒做，这些坏习惯，就会直接导致个人的身材发胖发福，给身体带来的危害也是很大的。

养成这些好习惯，越吃越瘦

按照一般人的习惯，早餐是很潦草地解决掉的，而在下午下班后，会用丰盛的晚餐犒劳自己，我们要做的就是把早餐和晚餐互换，早餐要多吃，晚餐相对少吃。对于减肥的人来说都知道“减肥先减胃”。只有人的胃变小了，胃口就会越来越小，那么摄入的热量自然也会越来越少，才能有助于真正的瘦身成功。

很多人在计划减肥的时候总是会想一蹴而就，一下子就想让自己断掉热量，本来每天摄入2500卡路里，现在想要减肥就只想要吃500卡路里的食物，其实这样做会导致我们的代谢缓慢，反而对减肥不利，而且不容易坚持下去。其实如果我们想要瘦下来的话，就需要循序渐进，慢慢来减肥，可以每天减少100卡路里或者是200卡路里的量，饮食做到均衡营养，而且不容易影响到身体健康，也会让瘦身变得更容易。

对于那些每顿饭吃的比较多的人，可以选择少食多餐的方式，每一顿饭少吃一点，如果饿了就多吃几顿，在饿的时候选择蔬菜或者是水果，每一顿都保持在六七分饱左右。
进食顺序先吃汤菜再吃饭比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。养成先吃菜，再吃肉的饮食习惯，可以让我们少摄入很多热量。

保持每天早起喝一杯水，每天喝足够8杯水,水相对于饮料来说，对我们身体就是零热量、零脂肪的饮品，可以促进身体血液循环，提高身体的代谢能力，促进肠胃的的蠕动，加强身体消化和吸收的能力。

每天早起一杯水，补充身体水分，可以促进身体器官高效运转。我们人体其实每天都很缺水的，特别是夏天，如果等到口渴再去喝水，说明身体是非常缺水的了。你需要主动补充水分，每天坚持喝8杯水，三餐饭前记得补充一杯水，可以降低饭量，预防吃饭的时候吃撑。在吃饭之前喝一杯水，可以增加我们的饱腹感，从而减少摄入食物的数量。
通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。多吃优质的蛋白质，对减肥更有帮助，比如：鸡蛋、豆腐、牛奶等。
炒菜时不要往锅里倒太多的油，试着使用喷壶，这样可以减少食用油的摄入量。
一天之内不要吃太多的水果，一般一天摄入250克就足够了。

天冷不愿意动。人在冬季的时候，可能由于天气寒冷的原因都会变得比较懒，因为在家里会比较暖和，比较舒服，这样人的活动量相对减少，活动量的减少则意味着热量消耗减少，自然人体更容易肥胖。久坐给我们身体带来的危害太大了，除了肥胖，对于身体的健康也有很大的威胁，比如腰椎压力大受损，弯腰驼背等等。

如果自己有久坐的习惯，不妨给自己定个闹钟，每次坐着45分钟或者是60分钟，就要起来站立或者是行走10分钟，做做拉伸或者深蹲训练，可以缓解久坐给身体带来的压力，还可以促进肠胃的蠕动和消化。
如果想要肠胃健康的话，就要远离便秘，所以每天至少吃一种水果，例如香蕉，苹果，圣女果，草莓等，都可以帮助很好的促进肠胃蠕动，预防便秘，而且这些水果都是低糖的水果，才能够补充维生素，而且还不容易发胖，对于皮肤也有很好的作用。新鲜水果蔬菜比果蔬汁更具有饱腹感，所以建议直接吃新鲜蔬果，不建议榨汁。

我们身体的新陈代谢，除了受年龄，体重，肌肉等原因的影响之外，还会受到温度的影响，当温度降低以后，身体的基础代谢则会变得相对缓慢，从减肥的角度来看代谢降低了，那么就意味着热量的消耗减少了，自然也会慢慢的储存在体内，让你更容易肥胖。

这点几乎所有的减肥人士都是做不到的，很多人都会觉得自己的减肥速度慢，这主要是因为熬夜带来的。经常熬夜伤身伤神，抑制瘦素分泌，降低身体代谢，还会诱发身体其他的疾病。养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，对减肥的速度有很大的提升。