0136《成功，动机与目标》——海蒂・格兰特・霍尔沃森（1）

第一部分 成功者与自制力的悖论

1、焦虑和担心这样的负面情绪能带给人很大的动力，刺激我们在问题发生前花额外功夫去避免。

2、心理对照：用乐观的方式看待目标，同时用实际的方式思考具体需要做什么才能实现目标。

3、心理对照能引导我们聚焦于必要的行动，从而把愿望和白日梦转化为现实。

4、目标具体化、困难化，考虑价值和可行性，正面思考不要轻敌，运用心理对照法制定目标。

5、把追求目标的任务分配给潜意识，可以为那些持续需要注意力的事省出有效大脑空间和精力。

6、懂得什么影响你。跟自己摊牌、分析对与错，如果有必要，试图去削减某种影响。

7、拥抱改变的机会。相信自己有能力达到目标很重要，而相信自己可以获取这种能力也同样重要。

8、营造正确的环境。利用触发点进入潜意识。

第二部分 让目标带来正能量

1、聚焦“进步”，提高成绩，享受旅途，抵抗抑郁，收获更多。

2、进取目标是由成就角度思考构成的，收益最大化（并且避免错失机会）是这种目标的本质。

3、防御目标是通过对安危的衡量而构成的，这种目标侧重于“最大限度减少损失”，保住本钱。

4、“进取”型家长在孩子做对事时给予表扬与亲昵，而在孩子做错事时会对示爱有所保留。

5、“防御”型家长会在孩子做错事时惩罚他，在他做对事时不再惩罚。

6、当人们的目标与策略相匹配时，用“感觉对”的策略能使人更加投入更加坚韧。

7、在追求“进取”目标时，速度大于准确性。目标为“防御”型时，更倾向于慢工出细活。

8、最佳策略是用“进取”方式逼近目标，一旦达到目标，再用“防御”方式进行维持，免得前功尽弃。

9、对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。

• 关联感增强人际关系，追求的目标是建立或巩固人际关系以及回报社会。
• 胜任力开发新技能，追求的目标应与个人成长、从经验中学习以及开发新技能有关。
• 自主权反映出热情之所在，追求符合兴趣爱好、个人天性及核心价值的目标。

10、闪光的不一定是金子。追求受欢迎度、名誉、财富等关乎自我价值外在肯定的目标不仅不会使你快乐，还会干扰你对真正有益目标的追求，从而降低你的幸福感。

11、自主权是动力的燃料。当我们觉得内心世界被承认，而且拥有选择（时，我们对自主权的需求便能得到满足，我们的动力和幸福感也便增强。最大的成就来源于我们认为属于自己的目标。

12、事情容易时，用“进取”目标。把注意力集中在展示你的能力以及实现“进取”型目标上。

13、没有动力时，多想想大局。提醒目标为何重要。选择“防御”型目标，聚焦于失败带来的损失。

14、事情困难（或陌生）时，目标要具体。告诉自己达标需要完成的任务步骤“是什么”。选择“防御”型、“进步”型目标，把注意力从“表现”转移到“进步”。

15、诱惑横行时，多用“为什么”思考，同时选择侧重于避免损失的“防御”目标。

16、如果你需要速度，选择侧重于收益的“进取”目标。

17、如果你需要准确，选择侧重于避免损失的“防御”目标。

18、如果你需要创造力，选择“进取”目标。同时还要确保你追求的目标是发自内心的。

19、如果你希望奋斗的过程是愉悦的，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。

20、如果你想拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”、“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标。避免过多关注名声、威望和财富——即便你能得到这些也无法得到长久的幸福。

21、使目标个人化：当你无法避免地需要指派任务时，试着给他人提供尽可能多的达标方式的选择。

22、公众承诺：让人公开为目标做出承诺能增强他们的动力——没人喜欢违背诺言。

23、运用适当的触发因素：很多目标都是在潜意识中被触发的——甚至没有察觉到正在为之努力。

24、理念框定：仔细为一个情景设定框架能重塑人们对它的认知，影响人们采纳的目标。