8年的抑郁症，如果没有这个方法，真不知道人生什么时候是个头

我是2013年末由于工作压力大强度大，出现心率加速，晕厥抽搐，但是意识清醒。

到医院就诊，大夫说混合型焦虑与抑郁障碍。在另一个大夫那来说是惊恐障碍。后来我就在第二位大夫那里开的药，吃了5个多月，但是投入到工作岗位依然犯病。

平均半年发作一次。后来导致没办法正常工作，心情长期不好压抑。2016年逐渐出现乳腺和甲状腺的疾病。整个人都没精神，体力下降。现在休假没有那么大压力，心脏会舒服些，但是如果着急做一件事会头疼，和不熟悉的人沟通容易紧张，非常敏感容易生气，有时一句话我就受不了了。

有时会有强迫症状态，反复收拾屋子，要很整齐，有时会不强迫。平时容易烦躁，易怒，发生冲突。身体现在还有产后风湿的病症，哪里疼都会觉得要完蛋了，马上就去医院做检查。反复想一件事，无法自拔。

在别人面前我一般属于知书达理，懂得谦让，非常为别人着想的人。可是这样的我心里总是很压抑。从小我就很要强，做事学习都很认真，自从症状爆发后，什么都不能正常进行，非常烦躁，越烦躁身体就越不好，如此恶性循环。

非常在乎别人对自己的看法，做事小心翼翼，也对别人的话很敏感，容易拿自己和别人比较，对自己的现状非常不满。这期间，我吃过很多的药，刚开始会有一些明显的效果，但逐渐就没有什么效果了。

我深刻地意识到靠吃药是无法治好我的，我的病是出在心理，正如同样得过抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到的那样，“只有改变容易敏感、多虑、爱比较、完美主义的心理特点，抑郁症才可能被真正地治愈。”

我不断地在手机上查找关于抑郁症治疗的方法，查找关于治疗抑郁症和调整情绪方面的书。很幸运我能找到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。如果你还在抑郁中挣扎的话，我建议你去练习这两本书中的自愈方法，你一定会得到很好的改善，像我一样，现在的我已经完全康复了。

我的练习

一、先来说说“观息法”，这个方法真的是太重要了，来自内观禅修中的一种修法，通过观察呼吸的方式，继而观察内心，了知情绪的无常特性，培养平等心。

四个多月的时间里，每天早晚我都会按照《战胜抑郁》书中观息法的要求练习，从开始20分钟，到每次40分钟，再到最后做到1小时。

刚开始20分钟练习中容易平静下来，感觉这个方法真是太好了，当练习增加到40分钟时，难以坚持，腿痛难忍，烦躁不安，身体和心理像是在剧烈咆哮一样，但是奇妙的是随着你坚持地练习，这些不舒服的感觉会渐渐减弱。

当练习坚持到50分钟至1小时，你会体验到不舒服的感受，不管是身体上的还是心理上的，一切的不舒服都会消失、消融，这种身心感受的无常体验，就会给我们带来心境上的转变，情绪会得以化解，心结会得以打开。这就是我四个多月练习观息法的体验。

经由观息法练习，我们就会发现在生活逐渐心态变得开阔了，不那么容易钻牛角尖了，对生活变得越来越有兴趣和动力了。

二、再说说“誓言法”这个方法是改变思维方式的一种很好的训练。那段期间我除了每天早晚练习观息法外，平常的时候也会随时随地地按照《情绪自救》书中的誓言法练习。有人的时候我在心中默念，没人的时候我会说出来练习。

比如；这几段誓言就是我经常在练习的：

1、当我悲观时，我只需保持平等心，当我焦虑时，我只需保持平等心，当我绝望时，我只需保持平等心，无论我出现什么烦恼，什么痛苦，我所要做的就一条，保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、健康、快乐是我的天性，我不必费尽心思去寻找，我只要对当下，无论是什么样的状态就只是保持平等心就行了，我的天性自会在因缘成熟下显现。

3、我不需要担忧自己的人生，更不需要担忧自己的健康，自然法则早已恩赐我一切的圆满，我所要做的就是保持平等心就行了，我爱我自己，我接纳我自己。

4、我放下过去的，今天起，我不再批判自己做得好不好，结果好不好，一切的发生都有它的意义，都是我当下所能做到的最合适做法，我还在不断的学习和成长，我接纳我自己。

结语

历经四个多月的练习我走出了抑郁症，仿佛一切是一场梦境，但却是很真实，痛苦、灰暗、恐惧、绝望，但穿过这个黑洞，人生犹如重生。曾看过一个病友写过这样一段话：外面的世界很光明，如果你感到黑暗，其实是你关上了心门，使出你全部的力气，推开心门，阳光就会照亮你内在的世界。加油，病友们，你一定会好的！