心理学家：焦虑症不能依赖吃药，坚持这种方法也可以自我调整

很多焦虑症朋友，经常会有这样的疑问，为什么焦虑时常来打扰自己，不肯放过自己？为什么想尽一切办法来消除焦虑，但焦虑总是和自己唱反调，越是在意，反而更焦虑了？

答案是，因为我们缺少应有的智慧。没有智慧的生活，充满了不安和痛苦。想要淡定从容的生活，首先要改变我们的这颗敏感、多疑、多思多虑的心，提高心理的免疫力。

很多时候，焦虑情绪说来就来，让我们十分恼火，却又束手无策。看似复杂的问题，其实，有一个简单的办法。那就是，运用自身的觉察能力，活在当下。当下是最真实的，没有任何的偏颇。当下是最可靠的，离我们最近。

也许有人会说，活在当下，我就不焦虑了吗？由焦虑带来的身体上的不舒服，就会消失吗？

我的回答是，可以的。当心理压力消失了，那些受心理因素影响而产生的躯体上的症状，都会自然消失，你需要的只是给它们时间，让它们慢慢走掉。

在《情绪自救》书中讲到，焦虑的人有一个普遍特点，就是急于求成，没有耐心坚持，没有耐心等待改变的发生。他们追求最快的方式，用最短的时间，创下最高的效率。总想走最短的路，而不是最正确的路。岂不知，万事万物都有它的规律所在，急于求成，最后的结果，往往是欲速不达。

我经常对我的学员说，有时候，慢慢来，反而快。让自己的心慢下来，认真地享受当下的每一分，每一秒，你的焦虑自然会消失不见。我们知道了让心慢下来，活好当下，焦虑就会远离我们。那么，怎样才能让我们的心慢下来，摆脱焦虑，活好当下呢？

正念观息法可以帮我们解决这个问题。观息法是通过观察呼吸的方式，建立情绪自我平衡的能力。方法很简单，不需要太大的场地，也不需要什么高级的设备，只要用闹钟设置好时间就可以了。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、以盘腿静坐的姿态，闭上双眼，持续地去观察（觉察）自己的呼吸，别的都不需要做。

2、对于一切的念头、感觉的出现都不管它，不理它，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复地操练。不要设法在练习中试图想清、解决、分析任何的问题。

3、每天最好能早晚各练习一次，每次20分钟以上。

在《情绪自救》书中看到这样一个小故事，让我至今难忘。在这里分享给大家，希望能给大家带来心灵上的成长。有人问他的师傅，“您能说说世俗的人们，有什么奇怪的地方吗？”

师傅答道：“他们总是急于成长，然后，又每天哀叹失去的童年。他们以健康为代价换取金钱，到后来又想办法用金钱恢复健康。他们总对未来焦虑不已，却又无视当下的幸福。他们既不活在当下，也不活在将来。他们活着，仿佛从来不会死亡，临死前回顾一生，又仿佛从未活过。”

经常焦虑的人，不是沉浸在过去的回忆中，就是对未来的担心和恐惧中，反而忘了当下应该怎么活。看似复杂的焦虑问题，其实没有那么复杂，只要我们能活好每一个当下，你的未来也一定不会错，因为，那些未来到来的时候，它又变成了你的当下。对于每一个能活好当下的人来讲，焦虑并不可怕，或许，它根本就不会出现。