心理学家：抑郁症不是心结打开就能好的，改变这种思维才是治本的

一、正确了解抑郁症

抑郁症，在很多人认为就是钻牛角尖了，是想不开，只要心结打开了就好了。但其实，这是一种错误的认识。

固然，找到导致抑郁症的症结，并进行有效的化解，自然是有助于抑郁症的疗愈。但如果从一个全面、整体的方面来了解抑郁症，我们就会发现，抑郁症往往不是由某个症结（因素）所造成，就像《战胜抑郁》书中讲到，如果说抑郁症是由症结所致，那它则是由无数个“结”汇聚而成，是由多个点而汇成的面。

书中讲到，抑郁症是长期的负面情绪积累所致，治疗不仅要化解所积压的负面情绪和情结，更应该是改变这种容易造成情绪积累的心理模式（性格缺陷），这才是更全面和彻底的。

有很多患者花费大力气寻找症结，有的人得到了一定改善和宣泄，这是幸运的，但有的人却犹如走在荆棘密布的长河，每踏出一步都是伤痛，形同与戳伤疤，这是遗憾的。

事实上，抑郁症的疗愈，完全可以不用这么复杂，追溯过去，寻找症结，若处理不当，反而复杂化问题。

《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的症结，就是我们过去所形成的不健康心理模式，只要我们着眼于当下，改变这种不健康的心理模式（敏感、多虑、多疑、激动、急躁、自责、完美主义••••••），这种过度贪求、厌恶的执着心，抑郁症就会痊愈。相反，如果我们这颗容易滋生烦恼的心并没有改变，那么，烦恼、问题就还会不断地产生，一旦这种烦恼的积累超出我们的心理荷载，抑郁症就会再度爆发。

二、如何走出抑郁症

了解了抑郁症的真正病因是什么，接下来，我们就来讲讲如何改变造成抑郁症的这种不健康的心理模式（性格缺陷），进而走出抑郁症。

1、首先我们要讲到的是内观禅修中的“观息法”，这个方法非常重要，对于抑郁症等精神心理疾病的康复可以说是根本性的。庆幸的是已经有越来越多的临床心理治疗中，在运用这种正念方法的治疗。

这个方法的目的就是经由呼吸的观察训练培养活在当下的心，即正念的心。当我们不断地将心专注在当下，妄想、混乱、激动、不安的心就会安定下了，当心安定了，心境就会发生转变，看待事物的方式就会变得客观、理性、正面，本性的特质，如；接纳、爱、慈悲、感恩、慈悲、乐观、自信等特质就会显现出来。这个过程也便是症状的逐渐消除的过程。

按《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症患者应每天练习2次的观息法，第一周，每次练习不少于20分钟。盘腿静坐，闭上双眼，不加评判地，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、联想、评判、分析，走神了就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复练习。

2、其次，我们再来讲讲改变思维模式的“誓言法”。在《情绪自救》书中讲到，抑郁、焦虑、恐惧等等负面情绪的背后必然来自我们的思想（思维模式）。道理很明显，如果我们习惯以消极、负面的方式看待事物，那么这种思想就会制造出一种相应的“真实”感受。我们就会被这种感受所主导，相反，当我们改变习惯性的思想（思维模式），抑郁、焦虑等负面情绪也就会相应改变。所以，当下改变你的思想，你就能走向光明，就能开始得到心灵的自由！

以下这段改变思维方式的“誓言法”练习，朋友们可以尝试练习，默念或朗诵的方式练习，每天可固定时间，也可零散时间练习，要达到脱口而出的熟练程度。

誓言法练习：摘选《情绪自救》一书

我要换个活法

过去的我，

总是需要通过反复思考才能做出决定，

总是担心做错什么令自己感到后悔，

总是想着要这么样才能和他人处好关系，

然而，这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性，

如今，我已回归自然法则，我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心。

在自然法则下，

没有什么会做的不好，

也没有什么会做的不对，

一切的发生自有它的意义。

我不再需要为了让别人认同自己，去刻意做些什么，

我也不再害怕自己表现不够好，影响到别人对自己的看法，

人生的真理是接纳自己，爱自己就足够了。

经由学习，我已经成长，不管是谁对我说了什么，对我怎么看，

都只是他内在的一种投射，与我的本质无关，

我爱我自己，我接纳我自己，这是任何力量都无法改变的。

我知道，没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

所以，今天起，我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

现在，我是一个注重内在修为的人，是一个懂得活在当下的人，

当我害怕时，我不再去想，

当我焦虑时，我不再去想，

当我绝望时，我不再去想，

当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，

我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，

我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

3、有针对性地读书。

俗话说，开卷有益，人的思维模式大都是从自己的感受、经验出发的，读心理学的书可以更好地认清自己，看到为什么别人和你想的不一样，认识不一样。学会从不同角度看世界。认清自己看到的世界，其实是自己内在的一种投射。

这里推荐大家去看看《战胜抑郁》、《情绪自救》、《内观》，这三本书中的方法及思想对我们有很好的帮助。

好了，就先写到这吧，祝所有身处抑郁中的朋友早日康复！