心理学家：得了焦虑症、强迫症不用怕，学好这个方法就能战胜它

胡思乱想几乎是每位焦虑、抑郁、强迫的朋友都会面对的，如果你也有这种问题，久久不能摆脱，首先不要着急、安抚好自己那颗焦虑的心，每个有困扰的人都是这样的问题，你不是一个人。

有很多放松的方法，其实对于我们来讲，身体上的放松相对容易，思想上的清净就不那么容易了，脑子里混乱的想法很容易就诱发各种各样的情绪，一会儿回忆过去，一会儿又担忧未来，好像没有办法正常思考，自己被这些想法、这些念头控制了一样，这些想法有时候很极端、怀疑自己会得疾病什么的。

不停地往外冒，就是停不下来，怎么办呢？

首先，要了解，作为高等动物的人，我们每天都在处理着各式各样的信息，大脑不停地运作着，信息源源不断，思维、想法、念头，自始至终都在活跃着。

一个念头产生。一个想法产生，为什么能一直占据着大脑呢？其实，它就像吹泡泡一样，出现的时候、立马就消失了，眼睛看到的、耳朵听到的，鼻子闻到的，身体感觉到的产生的任何的想法，都是在记忆系统的初始阶段发生的，都是感觉记忆，只有0.25秒—2秒，可以说是一瞬间的事儿。

我们感觉它存在的原因不是它本身就有生命力、它更不会自我繁殖，而是我们以它为基础，不断制造出来的，思考、回忆和想法，一开始是主动的不断制造出很多令自己厌恶的、或者心生恐惧的想法，然后就被动的跟着排斥的想法，去走。

所以，我们要做的就只是不起反应、只是观察，就好了。

不要让自己不去思考，抑制思考也是一种想法，更不做任何主观的解读。否则的话，就等于是用想法去对照想法，推波助澜。只是看着，就像河岸边的观察者一样，静静的观察着就好了。

如此，胡思乱想慢慢就消失了。

理论层面，你已经很清楚了，那么在实际操作中，可能会很难受、不很舒服，那么，这个不舒服的过程也是需要你经历的，就像你之前习惯吃面条，到了美国不得不吃意大利面，开始会不舒服，但是慢慢会习惯这种模式，方向是好的，需要坚持。

有的朋友说，道理都懂了，很难做到不管它、不理它，你可以借助呼吸，通过静坐观息法，帮助净化内心、清理心灵垃圾，培养觉知力、培养不纠缠的平等心。

关于观息法练习朋友们可以参考李宏夫老师的《战胜强迫症》一书