心理学家：治疗抑郁症不是吃药就行的，这三种方法才是解脱之道

抑郁症，这个名字越来越常出现在我们的视野中。很多人因不堪忍受抑郁症的折磨而选择轻生。我们不禁要问，抑郁症真的那么难治好吗？事实上，没那么困难。只要在正确方法的治疗下，抑郁症就能顺利的康复。

当然这个过程是需要付出一定的耐心、决心和坚持的，心理专家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症的康复过程，就是自身性格缺陷的改变过程。如果，我们不注重心理层面（性格）上的改变，而一味地依靠吃药，这肯定是无法彻底痊愈的，常言道“心病还须心药医”，这是心理健康的本质。

好了，言归正传，那么当身边的亲朋好友包括我们自己，如果正经受着抑郁症的痛苦和折磨，那么有没有可以自我调整走出抑郁的方法呢？接下来就给大家分以下方法，只要我们认真持续地去实践，相信你一定会获得很好的改变。

自我调整方法一：誓言法

誓言法，是改变错误思维方式的一种很好的正思维训练方法，在《情绪自救》书讲到，什么样的思维方式，就会有什么样的心境（情绪），对于抑郁症患者而言，如果不改变旧有的思维方式，是不可能真正康复的，所以，抑郁症患者需要改变过去习惯性的忧虑的思维模式，树立正确的人生观、价值观，如此才是治本的。

每天坚持誓言练习最好是集中一次练习20分钟以上，或默念，或朗诵，要达到脱口而出的熟练程度。

我要换个活法

我放下一切的悔恨和忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生。

此刻，我所要做的就是活好当下，

只有活好当下，才能创造我美好的未来。

我要学习接纳我自己，爱我自己，

所以，今天起，我不再批判自己做得好不好，结果好不好，

经由学习，我知道一切的发生都有它的意义，并且非凡人所能预知及掌控，

所以，我已经做到，我当下所能做到的最合适做法，我接纳我自己。

过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，

但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做，我正在改变。

过去的我，

习惯了凡事先从坏处想，

习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，

习惯了怎么样保护自己，不被伤害，

过去的我，

习惯了去寻找一种所认为的一种好，

习惯了去排斥所认为的一种坏，

过去的我，

总是需要通过反复思考才能做出决定，

总是担心做错什么令自己感到后悔，

总是想着要这么样才能和他人处好关系，

然而，这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性，

如今，我已回归自然法则，我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心。

我的未来充满美好，

因为，我朝向的是自然真理，而不是混乱黑暗，

在自然法则内，

我所遇到的、所发生的，

都只会是对的和好的，

我心怀感恩，

每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。

这就是我，这就是我。

谢谢你，我爱你。

注：本练习摘选《情绪自救》一书

自我调整方法二：观息法：

观息法，是内观禅修中净化心灵，摆脱种种心灵痛苦的无上修法。

观息法的目的是，培养平等心，活在当下的心，面对人生的潮起潮落，能更好地做到顺其自然。这种平等心的培养，就是心的净化，心的习性模式（心理模式）改变的过程。所有积累的负面情绪、心结。都将在这种练习中得以去除。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中鼻孔的呼吸进出上，持续地观察（感知）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，就是始终如一地专注在呼吸上。

不管产生什么想法、感觉，不管它是多么不愉快、不舒服，你也都只是一律地“不管它、不理它”保持平等心。走神了就再拉回到呼吸上如此反复地练习。

建议每天早晚我会各做一次观息法练习，每次20分钟，一个月后增加到每次40分钟。

三、规律生活作息

规律的生活作息、健康饮食、保持运动、读书这四个方面对抑郁症患者的恢复非常重要，以关于这四个方面，给大家提出参考性的建议。希望抑郁症朋友能坚持实践。

1、想早睡早起，不要等到晚上12点再睡，那时候你的意志力基本上都被消耗光了，很难控制自己进入睡眠状态，尽量10点睡6点起，到点就起，别睡懒觉。

2、运动在一定程度上是可以缓解抑郁、焦虑的情绪。研究表明，运动中身体会产生内啡肽快乐物质，这种物质可以有效地带来身心的放松改善植物神经。因此，抑郁症患者最好能每天上午坚持半小时以上的运动。运动的项目推荐走路、跑步或者骑自行车。

3、保持清淡饮食也很重要，尤其在恢复期间，清淡饮食可以清爽身体，有助于肠胃消化，这有助于身体机能恢复。

4、可以选择性地看一些心灵成长方面的书，拓宽心态，修正人生观。比如；这三本书推荐朋友们可以去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》。

结语

生命的最大意义是什么？在我看来就是不断克服内心障碍，不断完善自我的过程。抑郁症确实是痛苦的，但既然我们得了抑郁症，那我们就把它当成我们人生的一次修炼吧。加油，抑郁过后，你的人生一定会绽放光芒。