从一名抑郁症患者，到一名心理志愿者，病友们都称赞我为榜样

关于我

我曾是一名抑郁症患者，从高中时就有明显表现了，因为心理问题吧，所以我和学校心理咨询室的老师走得很近。大一是最严重的一年，中间的那些坎坷痛苦真的是生不如死的感觉。对一切事情丧失兴趣，包括热爱的音乐、电影、书籍等。就是觉得没意思，莫名其妙地觉得没意思。

身体机能开始明显退化，胸疼、头疼开始侵袭，严重的时候我只能自捶胸口；记忆力、思维明显减退，拿着手机找手机，一天到晚什么都不想干，行动力变慢，如果别人的生活是流畅的画面，我简直就是一种卡顿的状态，丢三落四，打翻杯子，打翻饭碗，成了一种常态；有些时候，会莫名涌出泪水，但你完全不懂自己在哭什么；更多时候就是发呆，无意义地耗费着时间。

我想告诉每一个患者，或者患者父母，能救我们的从来不是那些抗抑郁的药物。这些药物副作用极大，我们必须要去医治我们这颗心，俗话说；心病还须心药医。就像同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，“唯有改变我们的心理模式（思想模式），才是根本的，否则，只是头痛医头脚痛医脚，治标不治本”。

之所以这样说，是因为在当时我两次住院，吃过不下十几种药，虽然当时通过吃药症状有所减轻，但心理的那种感觉，并没有改变，并且药物给我带来的副作用极大，每天头都变得更昏沉了，就像睡觉，容易烦躁、发胖、视力模糊、口干舌燥等等症状反应。

我意识到，如果我在这样吃药下去，我真的就变得“无药可救”了。我必须要自救，必须从心理上去改我自己。我开始网上到处去关注、查找抑郁症的非药物治疗方法。

这个过程便是我人生转变的开始，看各种心理、佛学、哲学书籍，尝试一些自我操作的穴位按压法、按摩，运动，一个一个地去完成给自己制定的一些小计划。其实那些小计划都非常简单，但在当时的我来说，却是很困难的。这中间的过程，只有经历过抑郁的人知道。

实践

在当时来说，我所能想到对我能带来直接帮助的就是看心理学方面的书了，很庆幸，我确实找到了这样的书，尤其是《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，基本上，在当时我就是按照这两本书中的方法及行动方案进行的。再有就是《生命的重建》这本书，对我的认知方式真的就是一次彻底的矫正。

半年多的时间，每天早晚我都会按照《战胜抑郁》书中的正念“观息法”练习，从最开始每次20分钟，逐渐做到每次1小时。这个方法真的是非常好的方法，可以说没有这个方法，我根本不可能从抑郁症中解脱出来，这个方法就是摆脱心灵痛苦的，离苦之道。

建议抑郁症的病友们去练习这个方法。练习很简单，盘腿静坐，将注意力集中在呼吸的进出上，持续地观察（觉知）呼吸的进出，不管产生什么想法、感觉都一律地“不管它、不理它”，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此练习便是。

平常生活中我还会坚持按照《情绪自救》书中的“誓言法”练习。这个方法对自己思维方式的改变很有帮助。

比如这四段誓言就是我很喜欢的：

1、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

2、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

3、人生没有高低贵贱之分，更没有谁比谁强，谁比谁弱，有的只是特质的不同，今天我愿意用平等的、尊重的眼光去看待他人，看待我自己。

4、我放下过去的，今天起，我不再批判自己做得好不好，结果好不好，一切的发生都有它的意义，都是我当下所能做到的最合适做法，我还在不断的学习和成长，我接纳我自己。

感觉适合自己的病友们也可以去练习练习，每天利用二十几分钟的时间读读、背背，最好能熟练地背下来，这样它就会变成我们的一种观念。病友们也可以去看看这个书，上面还有很多其他的誓言练习，具体我们可以结合自己的情况去筛选适合自己的誓言来练习。

再有就是运动，这个非常重要，对于我们身心的恢复很重要，强烈建议病友们尽最大可能地坚持早上运动。在当时我基本上，我每天早上都会坚持半小时以上的户外慢跑，一段时间下来，感觉整个人的状态放松了很多，精神头明显不一样了。尤其对于吃抗药的病友来说，运动可以很好的代谢出药物的残留物质，并且使身体能产生“内啡肽”这种快乐因子，它能很好的修复我们的植物神经。西方研究表明，运动的效果很多时候超过药物。所以，强烈建议朋友们坚持运动，比如；跑步、快走、散步、游泳、骑单车等等，选择一个适合自己的。

结语

不要因抑郁症而悲观，这是经历过抑郁后的感悟。当你勇敢地去面对，你的人生会因抑郁而得以重生。

就像“基尔伯特”讲到，抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。它要求你给自己定位，这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。

抑郁症不是敌人，它是助我们来成长的，请加油坚持下去，黑暗过后就是光明。

最后，推荐病友们几本好书：《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》，书中的观点及方法很值得我们学习。

愿你的世界从现在开始走向光明！