得了抑郁症人生就毁了？屈服的人陷入黑暗，勇敢的人得以重生

我的抑郁症是在高三时完全爆发的，那个时候还不知道什么是抑郁症，先是整晚睡不着觉，无法集中注意力学习，情绪特别悲观，感觉自己一下子啥都学不会了，感觉自己啥也做不好了。一度爬上了高楼想要结束一生，每天每时每刻地期待着一死了之。

有人说是因为学习压力大，但我自己清楚，从我懂事以来，我就是一个特别敏感、多虑、不安而且还很追求完美的人，看待事情，总是很消极、悲观的那种，凡事都爱往坏处想。

就如同样得过抑郁症的李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到的那些抑郁症案例一样。抑郁症的患者一般都是这种类型的性格。

在我最崩溃的时候，我向母亲求助，但是母亲却认为心理疾病就是没事闲的，就是自己瞎琢磨的，不胡思乱想就没事了。我真的无语，不过话说回来，也的确是这么回事。这个道理难道我不懂吗，我相信所有抑郁症患者道理上都很清楚，关键是做不到啊，自己就像被一个巨大的吸盘往里吸，你就是无法控制地陷入进去。

坚持了没几天，感觉自己完全不行了，我找到班任老师说了我的情况，通过班任老师和我爸妈说了这个情况的严重性，他们才似乎意识到问题可能有点严重，就带我到医院去看，诊断中重度抑郁症，必须要吃药治疗。

当时我想，不管吃啥药，只要能治好我的病，吃啥药都行。还好，在即将面对高考的时候，通过吃药把我的症状控制下来了，还算平稳落地。可是在刚一上大学后就又不行了，这期间调了多次药，可是再怎么，也不像最初吃药时的那种效果了。我意识到，我这种病是无法通过吃药治好的。我开始以各种方式关注、寻找抑郁症的治疗方法。幸运的是，我在一个抑郁症互助圈中，看到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。可以说是人生中非常重要的一次转折。

我的康复之旅

按照《战胜抑郁》书中的康复训练方案，我开始了近5个月的刻骨铭心的心灵之旅。这个过程可谓是跌宕起伏，泪水中伴随着喜悦，泥泞中伴随着希望。尤其书中的正念“观息法”，这个方法真的是太奇妙、太神奇了。通过持续地观察呼吸的进出，你会体会到想法、感受都是在不断地产生到消失的无常变化。然而，神奇的是，这种身心感受的无常体验过程，会让你变得觉醒，会给你带来心态上、观念上的改变。

从最开始每次20分钟静坐不动，持续地观察呼吸，不做任何的思考、评判。到最后坐到1个小时。这个过程要不断地去面对内心和身体的各种反应，每一次不舒服感受克服过后，你都能明显地感受到自己的平等心变得更强了。这就是疗愈、成长的过程。（强烈建议抑郁症朋友去练习正念“观息法”，对你走出抑郁症会有很大的帮助。）

再有就是平常中我就会练习《情绪自救》书中的“誓言法”，直接针对观念上的改变。

比如这3段誓言，是我经常会练习的：

1、我认为自己没用，我认为自己什么都做不好，我认为自己一事无成，我认为自己不如所有的人，不管我认为自己有多么的糟糕，这一切都只是消极思想制造的一种感受而已，无限的创造才是自然法则给我的恩赐。

2、我接受生命中的所有过程，我感谢生命中的所有进展，我相信一切的发生都是上天最好的安排，生命中所有的进展，都在以一种形式让我越来越好。

3、我能时常的提醒自己放松、放松，我能时常的告诉自己放下、放下，不再胡思乱想已是我的能力，我正变得越来越健康，越来越自由和放松，我爱我自己，我接纳我自己。

如果你也有共鸣不妨试着练习练习。每天抽空就背背、读读，要注意，不要对练习内容做理性思考，就像背文言文一样不加思考的练习。

另外，我想给抑郁症朋友四个建议：

1、学习肯定自己

晚上睡觉以前，要学习肯定自己，对即将过去的这一天表示肯定，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。

2、积极参加活动

要逼迫自己出去参加一些活动，尤其像运动方面的活动应多参加，让自己的生活多样性、乐趣性，到影院看看电影，每天看看喜剧、励志性的电视剧、听听音乐等等。

3、养成良好生活作息，坚持运动

研究表明，运动是改善抑郁、焦虑等一切负面情绪最天然的方式。所谓运动是最好的良药。所以，尽量每天早上或上午能坚持20分钟以上的锻炼，如；跑步、快走、跳绳、骑单车等等。

4、读书成长

建议抑郁症的朋友保持看书的习惯，尤其多看看哲学、心理学方面的书，如；《战胜抑郁》、《情绪自救》、《重新认识你自己》

结语

想要走出抑郁症，必须要行动起来，憋在家里，赖在床上，只会让自己更抑郁。只要动起来，生命的能量就会被调到起来。只要坚持正确的方式，最终你一定可以走出抑郁。不要抱怨自己得了抑郁症，当你走出抑郁症后，你会发现自己的世界都改变了，变得清晰、温暖、有爱。