如果你和我一样长期失眠、睡不好，不妨练习一下这个睡前小方法

说起我失眠的情况已经有十几年了。逐渐地，睡眠越来越差，躺在床上后一两个小时都睡不着，好不容易睡着了，半夜醒来后就再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够身体会得病，一边又会担心会影响第二天的工作。

最开始服用过辅助睡眠的药，但不知怎么的，一想起我需要用药才能睡眠，我就受不了，一段时间后，我果断地放弃。这期间尝试过很多种方法，比如；睡前泡脚，听轻音乐、催眠音乐，用香薰等等，有一点效果，但是效果不是很大。

为了治好自己的失眠，我尝试过很多的方法，也可谓是费了九牛二虎之力。不过还是很庆幸，我能遇到《情绪自救》这本书，通过书中“静卧观息法”的练习，让我彻底摆脱了失眠。

在给失眠的朋友分享这个方法之前，先来给大家纠正三个关于睡眠的错误认识，我觉得很有必要，可以说我的失眠在一定程度上是这种错误的认识带来的影响。希望同样有这方面困扰的朋友能改正认识。

1、很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。

2、不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠时长在不同时期，不同状态下也都是会有所不同的，要懂得顺其自然，不要强求。有的时候可能我睡上5、6个小时就够了，有的时候也可能4、5个小时就行了。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

3、晚上的睡眠也不是一个整觉就是好的，中间会醒来1、2次或是2、3次也都很正常，只要能很快在入睡都是正常的表现。其实从一个长时间睡眠的形态来说，一般来说是由4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得自己没睡好。

好了，说完这三个错误认知后，接下来给大家分享一下让我摆脱失眠的“静卧观息法”。其实这方法非常简单，但我们要耐心、持续、坚定的练习，这样我们就可以用这个方法帮助自己彻底摆脱失眠。

“静卧观息法”怎么做：

躺在床上后，将注意力放在鼻孔的呼吸进出上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不要做任何的思考、评判、想象。

对于产生的一切想法、感觉，不管是多么不好的想法，多么不舒服的感觉都不管它，更不要去追求睡眠的感觉，如果走神了，发现自己陷入联想了，就再拉回到呼吸上，如此坚持的练习就好。当我们这样坚持去做时，心就会变得平静，然后慢慢地我们就会不知不觉地入睡了。

（提醒：掌握不好的朋友可以参考《情绪自救》书中的练习步骤）

最后，祝愿大家早日摆脱失眠！

温馨建议：如果你是一个抑郁症者并伴有严重失眠的症状话，除了练习“静卧观息法”外，还可以去结合练习《战胜抑郁》书中的调整方法，这样可能对你的帮助会更大。