没想到，这个方法通过观察身体疼痛的训练，竟帮助我走出了抑郁症

有一个抑郁症的学员在咨询时说；“老师，我才20多岁啊，平时也没少锻炼，为什么我练习观息法时，没坚持多长时间，就感觉双腿又麻又疼，而有的人练习观息法可以坚持一两个小时，也不感觉疼，是我的身体有问题吗？还是盘腿的姿势不对呢？”

可能不只他一个人有这种疑问，还有很多人会遇到这个问题。

每个人的身体情况是不同的，练习中出现腿麻、腿疼，并不是一件坏事，如果从头到尾一点感觉都没有，也并非是好现象，不要羡慕那些练习时一点感觉都没有的人。

为什么这样说呢？在《战胜抑郁》书中这样讲到：
如果一个人的血管和经络里面已经没有多少气血在运行了，盘腿坐1个小时，它也不会有麻木和酸胀的感觉。如果一个人气血充足，他血管里的血气是满的，把腿盘起来，一动不动坐在那里，血液流通不像盘腿之前那么顺畅，一会就会感觉麻木酸胀。所以，练习中，出现腿麻腿疼是好一件事，说明你身体的气血很充足。

如果一个人，盘腿坐着两个小时不动，腿还不麻不胀，说明他的气血不足了。

盘腿坐到某个程度时，不仅腿会疼，可能还会产生头痛、胸闷、腹泻或者发烧等症状。
不是这个方法让你生病，而是你早就病了。

在《战胜抑郁》书中讲到，静坐观息法像探雷针，把你身体里的这些病探出来，让它释放出来了。因为我们盘腿静坐时，身体的阳气增加，阳气和体内的阴气产生了对抗，生病是正常现象。

你要知道，这是一件好事，绝不是坏事，所以，不要排斥它。呈现即是疗愈。别抗拒这种难得的疗愈机会。

另外，盘腿还有一个好处是，它可以增加我们的肌肉强度，改善血管痉挛和血管硬化。盘腿，还是一种坐位拉筋法。无论是佛家道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。

经常盘腿练习，可以锻炼腿部、腰部力量，改善髋部的柔韧性，使双腿变得柔软，拉伸整个下半身的经络和筋脉。有一句话叫”筋长一寸，寿长十年“，由此可见，拉筋对人的健康是有益的。

在美国，哈佛大学医学院的医生除了给病人用药外，还经常教他们盘腿打坐，以消除精神上的压力和增强体质。

在我国，随着竞争压力的增加，人们患上焦虑抑郁失眠的机率越来越高，如果平时能抽出时间来练习观息法，早晚各练习20分钟，不仅能帮助我们释放压力，缓解焦虑抑郁情绪，还能改善睡眠质量，提高工作效率，可谓是一举多得。

最后，建议抑郁症的朋友每天能保持半小时以上的锻炼，如；快走、慢跑、骑单车等运动。太多的研究表明，运动对于抑郁症的康复具有非常明显的改善效果。

再有建议养成读书习惯，尤其应多看一些佛学、心理方面的书，如；《战胜抑郁》、《情绪自救》、《内观》等书，书中的观念及方法对我们会有很大的启发和帮助。