“我相信，这一次我走出了抑郁症”，感恩这两个方法拯救了我

关于我

我已经35岁了，得抑郁症已经有7年了，这期间反反复复，不知吃了多少药。可能很多人一辈子吃得的苦也不及我这7年吃的苦多。但这一次，我确信我已经完全走出抑郁症了，这不需要某种评判标准，这就是内在的一种感觉，一种发自内心的底气和自信，正如同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的，抑郁症的康复就是一种心态的改变，一种内在感觉的改变，而如今，我体验到了这种感觉。

回想在抑郁期间真的是苦不堪言，整个人没有活力，死气沉沉的，无所事事，漫无目的，感觉自己丧失了做事情和开心的能力。感觉自己像个异类垃圾一样每天活在无尽的痛苦里，无穷无尽，看不见光。非常的无力疲惫，走路的时候就像双腿捆绑着大铅球一般，每一步都如此沉重，连呼吸都成了一个伤感的事，每个动作都榨干耗尽我所有的力气。

在当时躯体化症状也非常严重，莫名地会手腕、血管、筋脉疼痛，脑袋涨裂般疼痛，胸口憋闷，喉咙异物感，耳鸣，尤其是晚上严重失眠。

生活中，记忆力非常差，做事情难以集中注意力，根本没法好好生活，阅读一整篇文章下来，都不知道它讲了什么，甚至别人说话时，都不知道对方说了什么。面对事情，无法理性成熟公平地思考，使得自己常常是做出与自我想法完全相背离的决定，感觉自己就像个废物一样。

这样的情况虽然通过反复吃药、调药得了一些改善，但感觉自己始终只是停留在表层的一种减轻而已，内心的底色并没有得到改变。我以为这辈子可能就这样了，因为有的医生说我要终身吃药了。也许是心有不甘吧，一次我在网上注意到一个抑郁症的互助圈子，我就去看那些病友们都是怎么治疗的。

无意间，我看到一个重度的抑郁症病友讲述她自己是如何通过正念“观息法”和“誓言法”练习走出抑郁症的。看我她的经历故事后，自己就像在黑暗中一下子出现了一盏灯一样，顿时整个房间都被照亮了。按照这个病友讲到的，我在网上买了《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，我想她可以按照书中方法好起来，那我也一定可以。

康复练习

1、观息法

也许开始期望太大了，起初一周的练习效果并不明显，我开始怀疑这个“观息法”可能不适合自己。我心想它也许是个好方法，但未必适合所有人，当我这么想的时候，头脑马上浮现出《战胜抑郁》书中的话“不要急于效果，就只是以单纯的心态做好每一次的练习，待到机缘成熟之时，效果自然会显现出来”。

没错，自己真的是太着急了，我终于理解，为什么书上总是在反复强调不要追求效果，要以平常心练习，开始我还觉得老是说这样的话太啰嗦。

现在想来，庆幸自己没有放弃。坚持每天按照《战胜抑郁》书中观息法要求练习：每天早晚各一次练习：双腿盘腿，闭上双眼，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、联想，不论头脑产生什么想法，身体出现什么感觉都一律地不纠缠、不评判、不理它，就只是保持平等心。走神了，就再拉回到呼吸上，如此地练习。第一周练习期间，我每次练习20分钟，比较平淡，没什么太多感觉。

但是，到第二周开始，每次练习增加到了30分钟，这期间真的是发生了很多意想不到的情况。练习过程中眼泪莫名地往外冒，好几次像小孩子一样嚎啕大哭，感觉多年积累的委屈、难过瞬间被释放出来了，如观息法理论中讲到的我的疗愈开始了。一个月后，观息法练习我做到了1小时，这个过程真是浴火重生的过程，伴随着痛苦、泪水、纠葛，伴随着放下、宽恕、喜悦。

2、誓言法

再来说说誓言法，这个方法对我思维方式的改变真的很大，就是每天重复地、不假思索的练习，不知不觉中自己看待事物的方式变得平和、乐观、懂得从积极角度看事情了。这里特别推荐朋友们去看看《情绪自救》这个书，书中的誓言法练习对思维、观念的改变太有帮助了。

每天我除了保持2次的观息法练习外，平常中，我会随时在心中默念或说出来的方式去练习书中的誓言法内容。比如；这几句誓言我就非常有感触。

1、当我害怕时，我不再去想，当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、我放下过去的，我不再以回避的方式保护我自己，一切积极、健康、有益的事情，我都愿意积极主动地去迎接，去表达我自己，我享受这种快乐。

3、我放下过去的旧思想，我之所以变得抑郁、焦虑，变得不开心，是因为我一直被过去各种好坏的评判来对自己，今天起，我决定放下，我决定以平等心，不妄想、不评判的心来看待我所经验到的一切，我相信自然法则自会为我处理好一切。

4、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

5、生活没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。

结语

除了坚持以上两种方法外，我也会每天上午坚持半小时以上的户外跑步，我建议抑郁症的病友也能尽可能强迫自己坚持每天运动，尽可能是户外的运动，这对我们的恢复有明显的推动作用，坚持每天早上或上午跑步或快走、跳绳等等都可以，选择一个运动项目持续坚持，我们会明显的体验到运动带来的身心放松。

再有就是，我们需要多看心理方面的书学习，需要改变自己的观念，获得心灵的成长。比如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《当下的力量》这三本书，推荐大家去看，书中的观念和方法非常值得我们去实践。

正所谓，冰冻三尺非一日之寒，抑郁症是长期积累的结果，康复是需要时间的，所以，我们要有耐心、要坚持，我的亲身经历告诉我，抑郁期间虽然是人生的至暗时刻，但当我们走出抑郁后，便是生命的一次重生。加油，朋友们！