如何打破焦虑、抑郁的恶性循环？心理学家：做好这一点你就成功了

很多焦虑、抑郁的朋友在自我调整过程中总是会遇到一些相似的问题。

比如： “为什么按照‘顺其自然，为所当为’去接纳，但是自己的焦虑症状却没有减轻？”

“怎么样才能做到接受症状，它让我那么难受，我怎么可能接受它。有时候强迫自己，反而让自己更加痛苦。”

还有很多朋友会问到：“活在当下就可以远离焦虑抑郁。感觉说得好有道理，可是在实际生活过程中却无法办到，怎么办？……”

你是否也被以上的问题所折磨呢？特别是对于某些喜欢看书的朋友，对于以上问题的困惑应该会更深。字都认识，意思好像也明白，可是在具体实践过程中却“有心无力”。

我们就用大白话，帮助大家来一一破解以上问题。

先说，“顺其自然，为所当为”。这是森田正马提出的关于治疗神经症的核心理念。这句话本来很简单，但是由于是日语翻译到中文，这个中间就出了偏差。

“顺其自然，为所当为”是根据意思翻译过来的，也叫意译。也就是翻译者根据自己的理解改变了词汇。听起来文辞是优美了，结构也对上了，但是意思却更晦涩了，以至于很多人在理解上产生了偏差。

比如第一个问题和第二个问题。为什么那么做了，症状没有减轻呢？为什么强迫自己接受了，而症状却加重呢？

其实，根本原因是没有正确理解“顺其自然”的含义。

“顺其自然”如果按照日文直译过来就是，对各种症状、表现，原封不动，不去改变。

是的，“原封不动，不去改变”。也就是不管当下是什么感受、什么想法，你即不需要去排斥它，也不需要去认可或喜欢它。你所要做的就是与它共处，不去纠缠。这个换一个词就是保持”平等心”。

我们来看第一个问题，抱怨自己接纳了，症状却没有减轻。这个症状没有减轻就已经暴露了他的企图心。也就是他把这个方法作为消除症状的一种手段。那这个消除症状的企图不就是源于对症状的排斥吗？而这个跟“原封不动，保持原样”是相违背的。所以他并没有真正做到接纳！

我们来看第二个问题，这位朋友提出的强迫自己接受，这个强迫自己接受，细化一点，他可能在强迫自己喜欢或认可症状。而实际的“顺其自然”并不是要求你去喜欢症状。只是让你与症状共存，不去跟症状纠缠。所以你不需要去强迫自己接纳。只是不去试着改变症状就可以了。

第三个问题，怎么样活在当下呢？在《情绪自救》书中讲到，活在当下就是接受自己当下的所有情况表现，做自己该做的。比如‘’此刻你是焦虑紧张的，那么你不需要去改变自己当下的焦虑紧张的状态，只需要去做你当下该做的事情。然而神奇的是，当你不去关注紧张状态，把注意力向外投注的时候，慢慢的那些焦虑紧张的情绪就自己消失了。而相反，如果你一直把自己的注意力投注在自己紧张的情绪当中，你会发现那种焦虑感会不断被加强。

所以，怎么样活在当下，远离焦虑抑郁的恶性循环呢？

那就是放弃改变当下状态的努力，做你该做的事情！

最后，我想说的是，沉迷理论知识的研究是无法真正帮助自己走出焦虑、抑郁的，唯有具体的实践、体验、训练才能帮助我们。

推荐身陷焦虑、抑郁的朋友们去看看《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》，书中的方法可以尝试练习，如果感觉有效果，就持之以恒的练习，如果没有效果就果断放下。