心理学家：了解了焦虑症的病因，你就可以用这三种方法走出焦虑症

认识焦虑

我们首先要正确了解什么是焦虑，唯有“对症下药”，我们才能顺利地摆脱焦虑。

焦虑分为两种，一种是现实性焦虑，一种是广泛性焦虑（焦虑症）。

现实性焦虑，是由于不能达到目标，或是难以应对当前状况，力不从心，不自信导致的一种挫败感、不开心而产生的负面情绪。

广泛性焦虑，则更多是莫名的、无缘无故的紧张、压抑、忧虑。虽然也有现实性的因素在，但明显自己的心理及情绪反应超出正常人，对于像这样的情绪表现，称之为广泛性焦虑，也就是临床上界定的焦虑症。

两种焦虑表现，我们暂且说前者是适度的，是相对“正常的”，而后者是过度的，是“不正常的”。

作为平常人来说一定是会有焦虑的，在《情绪自救》书中讲到，适度的焦虑也是好的，它能促使我们努力进取，为理想攀登。但是，如果是过度的焦虑，比如；会引发我们失眠，心神不宁，无法安心工作、生活且出现一些躯体症状，那就是一种不健康甚至是症状了。而如果是已发展到焦虑症情况，我们就必须要改变自己的错误观念，简单来说就是修正我们的人生观。

对于现实性的焦虑来说，我们可以通过降低自己的期待和要求，做力所能及的事情或是做些放松的事情，一般来说就能较快地改善自己的焦虑，这里我们不做过多赘述。

今天，我们要讲的重点是对于广泛性的焦虑（焦虑症），我们该如何有效的自我调整。以下三点建议可以说非常普遍通用，且经过大量案例验证良好效果的方法。

焦虑症的自我调整

一、坚持跑步

研究表明，运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质，这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪，修复植物神经。

建议每天上午固定一个时间跑步，30分钟以上，注意尽可能是室外的跑步，可以是慢跑。跑步的时候，放空自己的大脑，不要陷入任何的思考，就只是专注跑步。一般来说，跑步之后，虽然身体是累的，但精神明显清爽很多。如果是傍晚也能跑上一会，能很明显地改善晚上的睡眠。睡眠质量好了，这本身就是对焦虑很好的改善。

二、每天练习正念观息法

观息法，一种古老、正道、究竟的解脱之道，它可以提高我们对负面情绪的抵抗力，可以净化我们的心灵，改变我们过去不健康的心理模式（人生观），正如《情绪自救》书中讲到，唯有改变我们的人生观，改变我们看待事物的方式及情绪模式，我们才能真正地摆脱导致焦虑症的心理模式。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

1、安静的环境下，盘腿坐下，腰背挺直，闭上眼，观察（专注）鼻孔的呼吸。持续不断地观察（专注）鼻孔的呼吸进出。

2、如果发现走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。

3、不要在练习中试图想清、解决、思考、判断任何的问题，就只是观察呼吸的进出。

4、建议早晚各一次练习，每次不少于20分钟。

三、书写疗愈

吉德林法则讲到，把你焦虑的问题或感受写出来，你就解决了一半。

用写的方式来疏解负面情绪。每隔一两天，找一张白纸，把自己不好的情绪、想法统统的写出来，如；总担心出错，担心事业做不好，害怕出现意外，担心搞不好人际关系，担心自己或家人的得病，满脑子都是经济压力，生活艰难，自我否定，怀疑人生，没有生活奔头儿等等。总之，不管是什么想法、感受就统统的把它写在纸上，很多时候，我们会发现写着、写着我们的焦虑就开始松懈了，胸口没那么堵了。也许还有焦虑，但是，往往头脑就会变得清晰了。

写出痛苦，往往痛苦就会消解大半。我们的大脑充满了各种打架、冲突、不安，完全不受我们的控制，我们越是参与、控制，反而变得更加激烈。但是，我们又做不到不参与、不管头脑中的各种打架想法怎么办？

当我们书写的时候，这个时候就只有一股力量了，一种倾泻而出的力量，就像打开闸门，不管是泥浆、洪水还是各种杂质都只会顺着砸门倾泻而出。

结语

在苦苦挣扎中，如果有人向你投以理解的目光，你会感到一种生命的暖意，或许仅有短暂的一瞥，就足以使我感奋不已。——塞林格

在我们陷入困境的时候，很可能一句话，一个眼神，一个动作就会让我们感受到鼓励、变得坚强。但我不希望这篇文章给你的感觉只是一种理解或鼓励，因为这违背了我的初衷，我所希望的是，你按照文中的方法去实践，因为只有实践你才能得到实际的益处，才能得到真正的改变。