正视衰老，从容面对

老去并不是一件容易的事。

老去既不是普通的活着，

也不是垂垂暮年的蹉跎。

人人都在为旅途终点做着准备，

却也常常在旅程中倍感疲惫。

做“最好”的安排，

也接受“不太好”的结果，

心有余而力不足时，

请慢下来，

学会每次只做一件事

张大宁主任总结的“中医免疫康复疗法”，其核心内容由“三支队伍”、“五期干预”、“两坚持”、“八结合”，四部分组成。

其中“八结合”里强调：抑癌应与抗衰老相结合。

对于高龄癌症患者，这是需要时刻谨记的箴言，除去癌症，我们的身体还要面对其他敌人，而最难抵抗的莫过于时间流逝，衰老已至。

尿频、便秘、睡眠易醒、食量减少、记忆力下降、腿脚不灵活……这些衰老常见的症状，多会使患者误认为疾病发展，让癌症的恐惧感被进一步放大，影响治疗效果，甚至威胁生命。

学会与自己的身体相处，顺势而为，多以食疗进行干预，配合适量的运动，建设心理氛围，才是最适宜的选择：

初老症

1、睡醒时头痛
表现为晨起睡醒后或者午睡后头痛，属于衰老症状之一。
建议：调整睡眠时间及睡眠环境，进行头部按摩或梳头，或可尝试针灸、艾灸等理疗。

2、爱流泪
研究发现，60岁以上老人更容易发生迎风流泪问题。由于年龄增长使得泪管变窄，导致爱流泪。所以爱流泪也是衰老的信号之一。

建议：外出可佩带墨镜、眼镜或纱巾，减少眼部刺激，保持眼部卫生，控制手机的使用时间。

3、牙齿变长了
牙龈从40岁开始发生萎缩，牙齿看上去比年轻时长度增加约0.6厘米。
建议：彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩，但是刷牙过于用力则适得其反。

4、经常清嗓子
老人嗓子分泌黏液的腺体功能开始下降，嗓子润滑更差，容易发生刺激，导致更频繁清嗓子。同理，如果年轻的你经常需要清嗓子，你的身体可能已经出现衰老症状了。
建议：保证每日饮水量的同时，可适当食用具有清肺化痰功效的食物（如百合、梨、罗汉果、白萝卜等）。

5、耳鸣

建议：可以对耳鸣周边部位进行按摩；若无法缓解还应就医处理。

6、男声变尖，女声变沉
大约70岁开始，男性软骨开始变薄，声带稳定性更差，说话声音会变得更尖（高频）。女性绝经之后，雌激素缺乏，声带容易肿胀，说话声音变得更沉。
建议：减少大声叫喊等损害声带的不良习惯，从而保护自己的声带。

7、女性颈脉显现
女性颈部血脉显现是衰老信号。由于骨质疏松等衰老缘故，女性个头会变矮，脖子部位相对也会缩短，导致大血管在脖子全部发生弯曲显现。

建议：冬季外出时佩带围巾，保护颈部，避免受凉。

8、身上痣增多

40岁后衰老加速，脂溢性角化病（ 老年斑 ）增多。

建议：不要刺激黑痣（如手抠、针刺），如果黑痣或皮肤色斑发生异常变化或出血，一定要及时看医生。

9、体重增加
年过50岁之后，体重每年会增加0.9~1.4公斤。
建议：除散步等有氧运动外，还应注重力量运动和肌肉拉伸，适当做些较小强度的举重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止体重增加过快。

老年人运动规划范例

10、更容易醉酒
人越老，越容易醉酒。原因是肝脏代谢酒精的能力会随着年龄增大而下降，肾脏分解酒精需要的时间也更长。

建议：适量饮酒，不酗酒。

11、经常起夜
从50岁左右开始，无论男女， 肾脏夜间产生的尿液增多，起夜更频繁。所以如果频繁起夜，注意留意是不是身体已经向你发出衰老的信号了。
建议：睡前1-2小时不要喝水，睡前4小时不要喝太多的咖啡、茶等饮料。

12、皮肤干燥
随着年龄增大，皮肤保持湿润能力减弱，上皮细胞失去保湿屏障，更易出现干燥。

建议：使用植物提取护肤品，减少油腻、辛辣食物摄入。

13、发白

老年白发与少年白发原因不同，前者更多是因肾精不足所致。

建议：适当食用补益肾精的食物，如黑豆、黑芝麻、枸杞子等。也可以自我按摩涌泉穴、三阴交、浮白穴等穴位。

14、耳、鼻、脚变大

与骨骼肌肉不同，耳朵由柔软有弹性的结缔组织软骨组成，会随着年龄继续增长。鼻子会变长，双脚也会随着年龄增大而变长变宽，一些40多岁的人每10年鞋子得增大1码。

建议：选择尺寸合适、灵便舒适的鞋子。

15、便秘

建议：优先选用食疗调节，将蔬菜榨汁后饮用（如木耳汁、黄瓜汁等，可加入少量蜂蜜调味），也可尝试腹部按摩；切勿频繁、盲目使用开塞露或泻下药（在医生指导下使用）。

16、记忆力下降

老年人的记忆力下降多是难以逆转的，即便多用补益保健品，也很难收到疗效。

建议：老人与朋友间应保持沟通联络，叙旧也是一种反复加强记忆的过程；年轻的子一辈、孙一辈也应主动与老人接触，彼此分享体会感悟，留下文字、照片、视频，既是对老人心理上的一种满足，也可能是将来难以重现的宝贵资料。

17、脾气古怪

民间将脾气古怪的老人称为“老小孩儿”，其实老人的心态、性格改变，与疾病、衰老、孤独失落等因素密不可分，这个阶段老人对心理上的慰藉需求甚至会超过疾病的治疗。

建议：子女应与老人多沟通、多顺从，多进行家庭集体活动，多进行肢体接触（如拥抱、抚摸、按摩等）。

老人也应培养自己的爱好，从爱好中获得成就感和认同感，如养花、唱歌、写毛笔字等，都是很好的选择。

花卉赏鉴