“天凉好个秋”说的是那个秋？这个季节养生试试这么做

“天凉好个秋”出自辛弃疾《采桑子》，原诗词为：少年不知愁滋味，爱上层楼。爱上层楼，为赋新词强说愁。而今识得愁滋味，欲说还休。欲说还休，却道天凉好个秋。

这首词是说明作者人至中年心智成熟，不再像年少时那样“为赋新词强说愁”。但在涉世既深又饱经忧患之余，变成一种真正的愁苦却不愿说、不便说、说不尽的“识得愁滋味”状态。

最后只能叹口气：“唉，天已微凉，秋天到了。”秋天来临天气转凉，加些衣被御寒即可。但是在人生之秋，中老年之时，却只能甘苦自知，心中纵有千言万语却只能化作一声长叹。

人到了中年，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等情况改变，身体总有大不如从前年轻时候的感觉，会容易觉得累。

我们常说，人到中年更要注意养生，如果能在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况就能充满能量地适应新变化的需要。

在中年这个特殊的年龄，应该如何养生，才能保持身体健康、心情舒畅呢？

1、忌“馋”

少年长骨，青年长肉，中年长膘，这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物，注意荤素搭配，多吃水果蔬菜。同时，晚餐不要吃得太饱。

2、戒烟

吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

3、定期体检

大多数人都不爱去医院做体检，在没有明显影响生活质量时候，总认为自己的身体没什么大问题。

但是长期不去医院体检或治疗，会把小问题耽误成大毛病，等到心血管或者其他系统疾病发作时才被迫去医院，往往贻误了最佳治疗时机，遭受了病痛的折磨和承担了巨大的经济压力。

所以，每年例行体检是保持健康、防止疾病发展的最好方法。

4、运动锻炼

合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等节奏舒缓的运动项目都不错，但要记得锻炼前做好热身运动，例如拉拉韧带、压压腿、活动活动肩关节。

中年人每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。

5、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

6、豆类

大豆含优质蛋白达到40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化。

大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质蔬松。一般而言，大豆及豆制品易于消化吸收，坚持每日适量进食有很大益处。

7、坚果

坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

8、其他

中年人还应该注意多食水果蔬菜：如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢。

又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生。

小透剧

最后来个小剧透，下期咱们将介绍【为什么我们对家人往往脾气不好】，感兴趣的你一定要来看哦~

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