明明很瘦为什么会得多囊？你到底是不是真的瘦？

减脂减重

一直是多囊调理的主要旋律

研究已经明确指出：「 肥胖的多囊卵巢综合征患者将体重降低5～10%就能有效地改善多囊。」

确实对于胖多囊来说，目的很明确，就是减重。

但是，多囊中始终有一类患者，并不胖。

似乎，胖多囊的所有生活调理方式，从条件开始，就不符合她们。

所以每次科普，都会朋友在后台留言问，瘦多囊该怎么办呀？

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瘦多囊到底该怎么办？

在回答这个问题前，我们需要先判断，到底是不是真的瘦？还是其实是很能藏肉？

那如何判断呢？

肥胖，其实是在医学上的一个诊断。自然不是看起来胖还是看起来瘦就可以解决问题。我们要看的是很多指标。

除了大家熟悉的BMI之外，还有腰围，臀围。

其实这一些外在的表现，可能都不改变，但是有一项指标已经增高了，那就是体脂率。

体脂率在医院里面叫做人体成分分析，可以直接的测出你体内到底脂肪占多少比例，肌肉占多少。

注意，对于女性来说，正常体脂为不超过25%，超过25%就算体脂过高，如果体脂超过30%就算肥胖。这种肥胖的诊断与体型，与体重，与身高无关。

很多看起来很瘦，但是实际上却是很能藏肉的多囊患者，其实是肌肉很少，但是脂肪却超级多。

为什么看不出胖的痕迹

但是体脂却超标了呢？

我们来看看体脂率的计算公式：体脂率=脂肪重量/总体重

如果体脂率最后算出来高，要么脂肪重量确实是很高，要么，就是总体重太低。

脂肪量很高但是看不出来其实也是可能的，因为我们的脂肪，并不只存在我们的肚子上这些看得到的地方，还可以存在我们的内脏周围这些看不到的地方。虽然看不到，但是对于代谢疾病，心脑血管疾病的危险性却更大。

而总体重太低呢？

我们来举个例子，一个160斤的肌肉猛男，和一个100斤的从不锻炼的肥宅比，哪个的体脂率可能更高？

决定你总体重的，其实就是肌肉。

160斤的肌肉猛男可能身体内的脂肪含量并不比100斤的肥宅低，但是，因为有大量肌肉的存在，相比之下，计算公式的分母就增加了，自然脂肪的比例就减少了。

说得再简单点，本来应该是肌肉的地方没有肌肉，全部长了脂肪，这样自然看不出来，但是体脂率也就高了。

说到肌肉，正好是接下来的重点。

不得不说，存在个别真的很瘦，但是确实是多囊的患者。

如果说前面胖多囊和“假瘦”多囊妹子们，重点是脂肪的话。

对于真正的瘦多囊姐妹，以及肌肉不足的胖多囊和“假瘦”多囊姐妹们来说，重点就是肌肉了。

肌肉，是战胜血糖

战胜脂肪的一大神器

作为我们体内能量消耗能量的工厂，肌肉，必然是帮助我们把不需要的多余能量清出体内的重点。

葡萄糖，也就是我们的血糖，是肌肉首先选择利用的能源。

尤其是在非运动的情况下，我们肌肉内储存的能源——肌糖原分解是非常慢的，所以首先燃烧的，就是我们血液中的血糖。

而且，我们肌肉中存储糖类的肌糖元，是不会再次释放入血的，所以一旦进入肌肉，就不会再影响我们的代谢了，自然也不会进入脂肪细胞，变成肥肉。

也就是说，体内肌肉越多，我们每一顿吃进去的碳水化合物能够转化为脂肪的量就越少。

最后，肌肉细胞中的线粒体，是我们人体唯一一处能够高效燃烧脂肪的地方。所以说，我们减脂，还必须得靠肌肉。

吃进去同样多的碳水化合物，肌肉多的人，血糖波动就会比肌肉少的小很多。而最后能够转化为脂肪储存下来的，更是少很多。

我们能不能控制住我们的血糖，能不能控制住我们的体脂，肌肉起了很大的作用。

而瘦多囊姐妹们，其实往往就是肌肉不足。

还有瘦多囊妹子一直在担心一个问题，我本来体重就轻，减脂担心会减得更轻。

这种情况的话，你的重点就应该在“增肌”上。

测出来体脂率高也并不是因为真的脂肪含量多，你的肥肉可能并不比别人多，只是肌肉太少了，相对的脂肪就多了。

要知道，肌肉的密度会比脂肪大很多。同样体积的脂肪和肌肉，自然肌肉会更重。

所以如果把脂肪转变为肌肉，并不会变轻，还会变重，担心自己体重更轻的问题也就自然解决了。

最后，还有一个

关于脂肪的误解

不少朋友一听见增肌，就想到施瓦辛格这样的肌肉怪。

要是肌肉多了，我的体型是不是就不好看了？

首先，放心，你是做不到施瓦辛格这样的肌肉怪的，绝大多数人，还没有到肌肉会多到影响形体的那个地步。在我们这个阶段增加的肌肉，想要看出来都很难。

其次，肌肉其实不会“毁”了你的形体，反而会让你形体更好看。

肌肉的密度比脂肪大很多，同样体积的脂肪换成肌肉，绝对会让你看起来更瘦。

肌肉还能帮你塑在形体，因为肌肉是有力度的，是有自己的形态的。

就像模型一样，能够让你丰满的地方更丰满，同时收束你需要苗条的地方。

所以腰会更细，肩会更高，胸会更丰满。

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