爱好如何提高研究人员的生产力和创造力

有规律的消遣可以缓解精神压力，改善工作与生活的平衡，并帮助科学家在他们的工作中找到创新的解决方案。

编译 陈讲运

爱好不仅可以让人们从科学职业的复杂性中分心，还可以带来许多其他好处。图片来源：医学科学院/Big T Images

当奥黛丽·凯利不捕捉蟾蜍并分析它们的 DNA 以研究物种如何杂交时，她会制作面包。凯利是北卡罗来纳大学教堂山分校的五年级博士生，在搬去攻读本科课程之前，她从父亲那里学会了烘焙。“这有点像科学实验，”她说，“但你最终还是可以吃掉它。”

正如她在实验室所做的那样，Kelly 将她的方法和结果记录在笔记本中，但她并没有太当真：业余爱好提供了从做科学的压力中解脱出来的机会。“你不用担心搞砸了，”她说。“你的事业不在线。”

许多科学家努力从永无止境的研究需求中抽出时间——并蔑视普遍存在的过度工作文化——追求个人兴趣。凯利说，当她手肘深陷在面团里时，她有时会感到内疚。“如果你不努力工作，每晚都哭着睡觉，”她反问，“你工作够不够努力？” 许多调查显示，学术科学家经常加班；Nature在 2016 年进行的一项民意调查发现，超过三分之一的早期职业研究人员每周工作时间超过 60 小时（参见Nature 538 , 446–449; 2016）。

但有证据表明，像凯利这样的爱好不仅能滋养腹部。研究已将参与休闲活动与许多身心健康指标联系起来，从降低血压到归属感1 , 2。许多科学家说，他们的爱好为他们提供了重要的机会来放松，在完成小而明确的项目中找到满足感，偶尔还能做出推动科学向前发展的有见地的飞跃。

加拿大埃德蒙顿阿尔伯塔大学研究副校长亚历克斯克拉克说，关键是不要对研究之外的兴趣感到难过，他也是《如何成为一个快乐的学者》（2018 年）一书的合著者。. “我们需要停止将爱好和工作视为零和游戏，”他说。

选择消遣

克拉克的合著者、阿尔伯塔大学国际定性方法研究所所长贝利·索萨 (Bailey Sousa) 表示，培养爱好的第一步是刻意留出个人时间来追求它。“我们一天有 1,440 分钟，如果我们无法控制那段时间，”她说，“其他人就会去做。”

理论物理学家 Nadav Drukker 在业余时间制作陶器。图片来源：Nadav Drukker

腾出空闲时间可能具有挑战性，但有成功的策略。新加坡基因组研究所癌症研究员李静梅将假期的大部分时间用于潜水旅行。她一直害怕在开阔的海洋中游泳，但她决定克服恐惧，并在十年前获得了潜水证书。现在，她迷上了并去世界各地潜水。

位于尤金的俄勒冈大学古生物学家爱德华·戴维斯（Edward Davis）每周都会安排时间，尽量不工作。他更愿意让这段时间不受结构化并追随自己的兴趣。他的目标是“不要觉得我必须为自己设定一堆额外的目标”。他每周花在业余爱好上的时间长达 10 小时，并在2013年的一篇博文中解释说，他在保持三个课外兴趣时找到了工作与生活的良好平衡。

弗吉尼亚州诺福克市老道明大学的古海洋学家詹妮弗·赫茨伯格（Jennifer Hertzberg）试图在一周内做一些差事，例如洗衣和买菜。这样，她就可以在周末自由地进行她的爱好，包括做拼图游戏和组装鸟类和其他动物的微型乐高套件。“我已经收集了整个系列；它就像一个动物园，”她说。

Hertzberg 从小就喜欢与乐高拼搭，克拉克说，在寻找爱好时，回顾童年的兴趣是一个很好的起点。“这可能是你年轻时做过的事情，但随着你进入科学事业，这件事就搁浅了，”克拉克说。或者，他推荐一项与合作伙伴、朋友和孩子分享的活动。

加州大学戴维斯分校的退休心理学家迪恩西蒙顿建议研究人员分析他们自己的性格，以寻找最适合他们的消遣的线索。他说，语言思维者可能最喜欢阅读，而视觉思维者可能更喜欢绘画或摄影之类的东西。

报名参加短期课程、班级或研讨会，或加入合唱团等团体，提供探索新爱好的方法。固定的会议或排练时间表要求科学家为活动腾出时间。戴维斯最近的兴趣是为自己制作定制刀具并作为礼物赠送。他属于当地的一个爱好者团体，并参加会议和研讨会以磨练自己的技能。俱乐部还帮助他扩大社交网络。“我有更多不同的人与我交谈，我接触到的想法也越来越多，”他说。

收获回报

科学家追求爱好的最大好处之一是，他们可以让头脑从严酷的研究中得到休息。每个人——包括科学家——都可能陷入思维方式的困境，无论他们多么努力地工作，都无法找到解决棘手问题的办法。“你不能跳出你所在的盒子，”西蒙顿说。有证据表明，休息一下3或做一些不同的事情4可以通过揭示新方法或被忽视的细节4来帮助削弱这些关联并提高解决问题的能力。

许多科学家发现户外活动有助于他们管理与工作相关的压力。图片来源：医学科学院/Big T Images

精神上拔掉插头的一种选择是锻炼。戴维斯说，几乎所有的好主意都是在他锻炼和放任自流的时候想到的。而这并不是唯一的好处。戴维斯年轻时就涉足体育运动，但在加州大学伯克利分校攻读博士学位期间开始认真学习游泳。“我注意到我的健康因为承受的压力而下降，”他说。锻炼提高了他的健康水平，有助于减轻他的慢性哮喘和减轻与工作相关的压力。“剧烈运动有助于燃烧一些当你担心成功时产生的压力荷尔蒙，”他说。这也可能帮助他成为一名更好的研究人员。研究表明，锻炼可以增强各种大脑功能5。

最终，戴维斯决定要参加铁人三项，因此他开始阅读有关成为跑步者的书籍。作为新手，他学会了如何安全有效地进步，但也注意到他开始感到更有竞争力。他说，当这种爱好发生在爱好上时，它会增加压力而不是减轻压力。因此，他有意识地决定追求自己的内部目标，而不是将自己与其他竞争对手进行比较。

在伦敦国王学院学习弦理论的 Nadav Drukker 很享受在陶艺方面进步的机会。掌握了基础知识后，Drukker 现在制作以他的作品为灵感并用方程式装饰的作品。去年，他在伦敦一家画廊举办的个展几乎售罄。他说这些作品将他对物理的热爱与对陶瓷的热爱结合在一起，并提供了一种独特的方式来与更广泛的观众分享他高度理论的研究。

做陶艺也可以让人们暂时脱离研究，这也是 Drukker 最初在研究生院从事这项活动的原因。他说，他的工作主要是“坐在一个我不知道如何解决的计算前”。最终，他意识到从物理学中抽出时间提高了他的生产力。他说，当他开始转圈时，在轮子上塑造粘土可以让他的大脑得到休息，而且他发现这项活动几乎是冥想。

当研究人员在工作中陷入困境时，爱好也可以提供成就感。Hertzberg 认为在实验室中处理微小的乐高积木对她有帮助，在那里她使用镊子从海洋沉积物中挑出微观化石进行分析。（“我的手很稳，”她说。）但她最喜欢她的拼图和乐高套件的地方在于，她可以在相对较短的时间内完成它们，同时她还从事长期的科学项目。“这有点像即时满足，”她说。

励志兴趣

除了让大脑喘口气之外，消遣还可以带来灵感。研究天才和创造力的西蒙顿说，对佛教哲学的阅读影响了获得诺贝尔奖的物理学家默里盖尔曼的亚原子粒子理论。当天文学家第一次通过望远镜瞥见月球时，伽利略很快意识到它脸上的阴影表明它的表面粗糙且多山——不像亚里士多德认为的那样光滑。那是因为伽利略涉足绘画，并且学会了如何在平面画布上表示 3D 对象。

西蒙顿指出，想法的协同作用通常是偶然发生的。“这并不明显，”他说，“对绘画的兴趣对天文学家有用。” 但是，要为意外发生奠定基础，研究人员必须汇集广泛的知识和经验以从中汲取。任何爱好都有帮助，但最简单的选择是阅读本学科科学论文之外的材料，西蒙顿说，他即将出版一本关于创造力的书，名为The Genius Checklist (2018)。

西蒙顿补充说，让大脑做不同的活动也能建立认知灵活性。李说，潜水教会了她更加注重细节。在水下发现伪装良好的生物需要高度的感官和发现意外的能力——就像搜索数据以获得新的见解一样。“答案就在那里，”她说。“一个人只需要有正确的心态才能看到它。”

然而，尽管爱好有明显的好处，但它们并不总是在科学文化中受到重视。“人们实际上隐藏了他们的爱好，或者假装他们在工作之外什么都不做，因为他们担心人们会怎么想，”Sousa 说。但这开始发生变化。例如，英国医学科学院于 2017 年发起了MedSciLife 活动，以突出烹饪、制作和从事各种其他非学术活动的研究人员。社交媒体让研究人员比以往任何时候都更容易分享个人兴趣。

克拉克说，资深科学家可以作为榜样，通过让他们自己的爱好成为他们职业身份的一部分来帮助提高消遣的可接受性。“这传达了重要的文化信号，即科学上的成功和生活不一定是不相容的，”他说。事实上，克拉克认为，虽然研究人员经常感到发表论文的压力，但他们的遗产更多地取决于他们工作的质量，而不是数量。“这迫使我们思考是什么让我们最适合做出最好的贡献，”他说。“实际上，这是一种专注于创造力、创新和活力的生活方式，而不仅仅是生产更多产品。”

自然 558 , 475-477 (2018)

doi：https : //doi.org/10.1038/d41586-018-05449-7