每天睡得多晚，才算是熬夜？你真知道？希望这篇文章对你有所帮助

“熬夜”其实也是一个非常简单的行为动词，但是却代表了一种非常不健康的生活方式。熬夜也不等同于是晚睡，它的确认标准不能简单地用入睡时间来进行衡量。

从科学上面的角度来看，10点上床培养睡意，11点入睡，12-3点深度睡眠才是最好的。可是经常需要加班、社交或者是突然迷上了某个电影什么的，真的很难做到这样，那这到底是不是时间睡够了就可以哪？比如我：熬夜了，我晚点起床就可以了。

答案其实也并不是如此的。长期晚睡对我们身体简直是影响非常巨大的。我们的身体也是非常“灵光”的，它对外界的光线、温度、湿度等都是非常有感觉的，这也不是说你拉上窗帘，带上耳塞你完全就可以一直呼呼呼的，身体之中，有一个控制各种生物性节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟。所以说，倒时差其实也是一个非常难的事情。

眼前的黑不是黑，你要的白到底是什么白？

今年诺贝尔奖的得主，研究的其实就是睡眠和激素水平相关的问题。有一些人会说，我其实就是睡不着啊！

那么你就早点的上床躺着，听一听比较安静的音乐、喝上一点热牛奶、洗一个热水澡，这些其实都是可以促进你对睡眠的一个渴望。只要我们身体没有什么大的毛病，都可以慢慢给改过来的。

你要是选择12点了还在夜店泡吧，那么你就赶紧的关了这个问题吧，这跟你也是没有关系的。

熬夜所带来的危害核心因素主要是有这两点，这两点才应该是我们确认熬夜的标准。

1、当晚睡时间违背了身体生物钟所要求节律的时候，那么你就是在熬夜了。

2017年的时候三位美国科学家发现了“调控昼夜节律的分子机制”，这其实就是我们经常所说的“生物钟”，从而获得了诺贝尔奖。正是这个生物钟让我们一直传承着“日出而作，日落而息”的生活方式。

生物钟负责的是调节我们身体的各种重要机能，比如：荷尔蒙水平、睡眠、新陈代谢等。大量的研究数据也证据表明如果我们的睡眠时间违背了生物钟的节律。

那么我们的身体就非常容易出现多种的健康问题，比如：内分泌失调、免疫功能下降甚至是多种的疾病。早在2007年世界研究机构（IARC）就可以将“熬夜倒班的夜班工作”定为可能的致病因素。

2、当晚睡从而造成的睡眠不足给我们身体带来了非常的不适，那么你也是在熬夜。

美国睡眠基金会建议14~17岁的青少年每天睡眠的时间需要保证8~10小时左右，18~64岁的成年人为7~9小时左右。睡眠不足最为明显的表现其实就是第二天的疲劳、精力不足，注意力难以进行集中，长期则非常容易造成记忆力的减退甚至是增加死亡的风险。

所以说我们身体的生物钟和睡眠时长才是与熬夜相关的因素。我们今天所说的身体已经感觉不适但还不想睡其实这就是属于熬夜了。

最后，如果你真的是熬了夜，一两个晚上也没有多么大的影响，你可以在接下来几天多用面膜，记住用冷水来洗脸，多吃一点滋补的东西，相信影响不会有那么的大。

总而言之每一个人的生物钟和睡眠习惯也会由于基因和生活环境的影响还是有所差异的，根据自己身体的反应来作出的判断才是最为有效的标准。