长期23点之后睡觉伤身，哪些危害是补都补不回来的？看专家的说法

长时间晚上11点之后睡觉，这绝对是属于熬夜啊。虽然说零点之后才算是深夜，但是由于我们人体的自己的体力，恢复的时间应该都是在晚上11点-凌晨3点左右的时间。如果真的超过了这个时间段，经常性的熬夜，非常容易导致对我们身体健康的不利，这就算是第二天把觉补起来恐怕效果都不是特别的理想，对我们身体的伤害也是很大的。

我们先来说一下熬夜的危害吧，相关专家总结了这五条，我来转述给各位：

1、会导致自己的皮肤开始变差：经常性的熬夜会导致出现内分泌的失调，也非常容易导致自己的皮肤出现干燥，皮肤开始变差，没有任何的光泽，而且非常容易导致自己的脸上出现有色素斑或者是黄褐斑，并且还有可能会出现长粉刺等相关情况。

2、长期熬夜会让人变笨：

近期就发表的一项研究对超过 3000名各种行业的人对熬夜者进行了长达十多年的调查以及评估。这些熬夜者之中有一半的人在一年之中有超过50天需要来倒班进行工作。

而且结果发现，这些人的记忆能力、反应的速度、总体的认知能力都有非常明显的下降。虽然说停止了倒班，进入了长期正常作息之后，他们的认知功能的问题还是可以恢复的，但是至少需要5年的时间。而且他们在工作之中出现责任事故的风险也比较正常的情况高出很多。

3、容易导致患有心脏病的这一风险，或者是胡出现猝死的这一现象：这一种情况主要是因为长时间的进行熬夜，有可能会导致出现心脏供血不足，从而导致出现患有心脏病的几率有所增大，经常持续出现这一种现象，还是有猝死的风险。

4、有可能会导致身体肝脏功能的受损：晚上11点-次日3点，这也是身体肝脏最佳的排毒时段，如果身体的肝脏得不到任何的休息，或许就会引起身体肝脏血流的相对不足，已经受损的肝细胞难以修复并且还会加剧恶化。特别是患有肝脏疾病的患者，一定特别要注意，千万不要熬夜。

5、会导致人的免疫能力和抵抗能力下降：我们人体的免疫因子，一般都是在睡觉的时候进行生存的，长时间的熬夜可能还会导致出现免疫能力的低下，非常容易重修按疲劳、精神不振、多汗自汗等相关的情况。

6、不安与焦虑感会有所增加：

我们也早已经知道，压力和焦虑情绪的本身就会大大的增加心脑血管类疾病发病和急性发作的这一风险，因此，熬夜与焦虑也是一个恶性循环，最终还是会导致自己躯体健康的实际受损情况。

那么短时间熬夜的你应该如何进行补救哪？

1、吃一点好的：熬夜上瘾，这根本就是停不下来的！所以我们需要多犒劳一下被自己掏空的身体，吃上一点好的，真的是非常有必要的。

2、睡前泡一下脚：睡前用热水泡一泡脚还是有很好的助眠效果。

3、喝上一点奶制品：牛奶之中含有的某些成分被我们人体吸收之后，可以有效的缓解自身的疲劳，熬夜之后如果真的要想恢复，牛奶、酸奶等相关的奶制品也是一个非常不错的选择。

4、走路上班：上班的路上可以进行一些户外的有氧运动，比如：快走、慢跑等相关运动，日光可以调节自己的生物钟，帮助我们可以尽快地恢复自己的身体机能。

5、睡前需要禁食：晚餐吃到8分饱左右就可以了，睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮以及巧克力这样的甜食，这些其实都是严重的影响自身睡眠的食物。