科学减肥，抗击糖尿病！

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减肥是防治糖尿病的关键。

95%的二型糖尿病都是因为不健康的生活方式导致。超重肥胖都是不良生活方式的体现，所以减肥对于改善胰岛素抵抗，平稳控制血糖太重要！

胰岛素抵抗是很难减下来的，因为肥胖诱发胰岛素抵抗，同时胰岛素抵抗又进一步促进肥胖的发展，两者相辅相成，使健康掉进一个恶性的循环里，所以也不好减下来。首先要把血糖控制好，然后通过饮食控制与调整，均衡营养及适量的运动就可以解决胰岛素抵抗的问题，只要胰岛素抵抗解除掉，健康与苗条只不过是时间的问题。

胰岛素抵抗的致病成因现在尚未完全清楚，不过可能与基因水平和体内的内环境共同作用的结果有关系，有研究表明其与糖尿病、心血管病关系密切，这种病目前还没有可以彻底治愈的方法，但是药物却能很好的控制，可以使人像正常人一样生活。大家想要减肥的话一定要控制饮食，另外结合户外运动，多加锻炼，增强体质，运动改善胰岛素抵抗。

胰岛素的功能：胰岛素是由胰腺分泌的一种激素，它是我们身体唯一能降糖的激素，当我们吃饱后，血糖就升高，需要胰岛素降糖。

一个健康的身体会及时分泌胰岛素，一般半个小时内把糖分解，降下来，有的人吃太多，血糖上升很快，胰岛素迅速分泌，迅速把血糖降下来。而当我们每顿都吃多的时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，也就是说胰岛素不能正常工作了，这时上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，然后形成糖尿病。

还有，肌肉长期的缺乏运动，也会导致胰岛素的缺失。

当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，也就意味着我们的糖代谢会发生出现问题，我们的脂肪合成增加，还有脂肪的代谢相对减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管之中还会导致血管的硬化，发展成二型糖尿病，很多三高是同时发生的。

对于肥胖者来说胰岛素抵抗最易导致的就是腹部的肥胖，这种腹部的肥胖就是典型的胰岛素抵抗症状。所以我们在减肥的过程中必须要改善胰岛素抵抗，这种胰岛素抵抗的症状一解除，机体对糖的代谢就会恢复正常，而不至于过多糖转化成脂肪。

在胰岛素抵抗形成中，最重要的原因就是摄入过多的碳水化合物，或者在短时间内摄取过多，致血糖异常的增加，而导致了胰岛素分泌过多，长此以往，便形成了胰岛素的抵抗。

在这样的情况下，所以首先我们要做的就是限制碳水化合物的摄取，或者一次少摄入一些，摄入一些低GI的碳水化合物，比如说粗粮等等。

大碗吃面，米饭，快速大口喝酒，是胰岛素抵抗的重大诱因，是我们减肥的大忌。

运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。运动可以增加胰岛素的受体，从而降低胰岛素的抵抗。受体增多后，机体对胰岛素就会敏感，胰岛素的抵抗自然就会下降。

吃多了运动少这种不健康的生活方式是所有慢病的诱因，必须换一个脑子重新生活。

任何宣称让你在短时间减肥掉体重的产品，都会快速拉低并摧毁你的基础代谢，是不负责任的宣传。

“坚持”是瘦身控体重的最大的骗局。首先，能坚持锻炼绝对不是因为你有多大的毅力，而是因为热爱。

只有热爱才能长长久久。

而坚持，是一个很不情愿的词,幸福的婚姻难道你能说坚持了多久吗？

其次，改变身材也不是一味地蛮干，而是与身体斗智斗勇不断的打破体内平衡。

是热量差才会让你减肥。

而节食产生的热量差，如果不运动，很快身体就通过下调基础代谢而弥补回来，变得没有热量差了。

所以减肥的速度会越来越慢，唯有不断创造热量差，才能不断瘦身。

但最终会有个平衡点。

所以“坚持”是迫不得已的时候才使用的手段，你能坚持的了一时，但绝对坚持不了一世。

人的生命也分两部分，是肉体部分和生命部分。

肉体每天吃饭，是为了晚上，生命把他转化为各种营养，输送给生命力。

所以，当人死了以后，他的肉体死了，生命力还在，在哪，在你女儿的，儿子的，侄子的，人类其他人，亲戚身上的DNA里头，所以，那个献血，那个捐献器官，就是带着你的生命，在传播到别的地方，所以，人的生命的漫长的，而人的肉体是短暂的。

人要用肉体来为生命服务，比方说，我的生命现在需要爬山，而肉体就非常的懒惰，肉体磨磨唧唧的，哎呀，多睡会儿觉吧，哎呀，多吃点蛋糕吧，哎呀，吃个糖吧，肉体的奢求，而生命不需要，生命需要锻炼，生命需要节制，生命需要繁衍。

真正减肥成功的标准

1，减掉体重的5%或更多，并至少保持一年以上（Thomas,1995)（五年到十年为真正成功）

2, 美国体重控制注册研究所，的成功标准为：体重减少至少30磅（1磅相当于0.45公斤），27斤。并且保持至少一年以上。

很可惜，大多数减肥是以失败告终的，50%以上的减肥的人在2年又恢复原来的体重，还有一大部分人比以前还要胖。

一个是他们没有把控制体重节制生活当作热爱，一个是肉体和生命没有统一。

宣称帮你快速减肥，不仅仅是图财，还是害命。

当有一个事实大家要清楚，通过节食运动减肥的人，和同体重的从未发胖的人比较，不是同一种人，基础代谢会降低300到800大卡，是一个瘦胖子。

为了不反弹，他们不得不比别人少吃一顿饭，并且保持运动习惯。

所以能不胖就不要发胖，能减几十斤恢复身材的，就要付出更多的代价才能不发胖不反弹。

瘦下来的人，要吃得更少动得更多才能终身美丽。

所以只有不到2%的人，能够真正减肥，并保持一生。

换个脑袋生活，洗心革面重新做人才能减肥成功。

爱因斯坦说：“持续不断地用同样的方法做同一件事情，但是期望获得不同的结果，这就是荒谬。”

一个人有两个以上的相互矛盾的目标，就会焦虑，也是一个意思。

比如说我又想随便吃，我又想减肥

比如说我又想赚钱，我又不想付出努力

所以一个人的身材和对待食物的态度，还有他们吃自助餐的样子，足以让你了解一个人。

为什么有的学校招生要看家长的身材，真的很有道理。

未来给孩子做榜样，做一个“狠”的人，对自己“狠”一些，瘦身成功，改变自己才能影响他人。

其实说了这么多，我是希望大家随身携带中国居民平衡膳食餐盘，管住嘴，开始运动，合适的运动装备迈开腿。

当然啦这一切的前提是你下

决心改变自己，并且热爱新的生活方式。