破除每逢佳节胖三斤的魔咒！

假期我已经减了两斤了

大家千万不要长肥肉！

天气冷了，往后都是长肉的季节了。

咱要反人类，吃得更少，动得更多，才能不长胖！

量化彩虹餐打卡。

假期不仅不能大吃大喝

反而比上班还要吃的少动的多，因为宅在家里，往返路途消耗大卡路里你在假期消耗不了。而且过节会比平时吃得多。肉多了，菜就会少吃，肠道菌群失调。

一顿大鱼大肉，肠道健康要调整两周，一上班特别容易长大包，疲乏无力，脾气暴躁上火。

所以假期必须每天补充益生菌，而且尽量多吃菜少吃肉，多运动。

才能破除每逢佳节胖三斤仔细一看三公斤的魔咒！

主食超轻小昔代餐一瓶，藜麦紫薯添加了可溶性膳食纤维，还有奶制品的代餐，每天用它代替一餐的主食。是保持身材苗条的特别好的食物。

优质蛋白质，一个手掌心。

今天我用了五片恒都牛腱子，自己酱的，切了五片，用韩式辣白菜还有番茄煮的汤。

一巴掌心的头层腐竹，橄榄油清炒的蘑菇韭菜胡萝卜丝炒腐竹。

腐竹是特别好的豆制品，尤其是头层腐竹，营养素密度更大。腐竹和牛肉，丰富的蛋白质能够产生饱腹感，而且保持我们的肌肉不被分解，免疫力不会下降。各种生化反应，都有活性的旺盛的生命力。喝了这一瓶代餐，就不要再吃任何碳水化合物高的食物了比如说，土豆，栗子，红薯，紫薯，芋头山药等。

腐竹有丰富的植物蛋白质，大豆异黄酮，膳食纤维特别高，对于男女平衡激素都有好处，还能预防乳腺癌。钙铁锌镁硒含量丰富，一天吃一巴掌豆制品是刚需。

吃了一个小橘子，四川高山蜜桔，酸甜可口，汁水饱满。

糖尿病人，减肥的人吃特别合适，个头刚刚好，不会吃多了。

再健康的食物，一定不能多吃，吃多了都转化脂肪长肥肉！

随餐喝个苏慕斯纯益生菌发酵乳。一杯至少有100,000,000,000活菌，抑制脂肪吸收，调整脑肠轴，让人心情愉悦。保持肠道有益菌群的高活性，利于健康补充益生菌是刚需。蔬菜一巴掌。这些食材都是每日一淘买的，都是工厂直销批发价格，会员还有六到九折。

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