建国70周年彩虹餐分享

为了给祖国母亲庆祝生日，今天的早餐，我吃了一个大猪蹄子！

猪蹄整体的蛋白质含量还是比较高的，脂肪也没有五花肉高，只要在吃的时候，避免摄入可见的白色脂肪。

把肥肉去掉不吃，即可。猪的皮里面还有丰富的胶原蛋白，但是吃胶原蛋白并不能直接长在我们的脸上。也不能使我们自己的胶原蛋白合成增加，只是相对提供了一些蛋白。但这些蛋白质并不是优质蛋白质，不要试图用吃猪蹄的方法保养皮肤，如果吃太多，只能让你发胖，到时候有可能脸更圆了，显得皮肤比较滋润了。哈哈哈

我们人体是一个复杂的系统。并不是吃什么就补什么。胶原蛋白的合成有很多方面的因素，包括均衡的膳食，合理的运动各种维生素和矿物质，尤其是维生素C充足，才能保证，我们自身合成胶原蛋白比较顺利。

很多人减肥不敢吃肉，也不敢吃鱼虾，就是喝粥吃青菜，热量摄入极低，蛋白质没有保障。蛋白质没有保障免疫力下降身体各种没得活力也下降，当然并不利于合成自身的胶原蛋白，所以很多减肥的人脱发，皮肤变差，精神恍惚。

在合理膳食的基础上，健康减肥才是一辈子的事情。

主食就是一瓶超轻小昔，藜麦紫薯奶昔。这一瓶才一百多大卡，还有相对比较丰富的碳水化合物和可溶性膳食纤维，增强饱腹感又不至于提供太多的热量，以至于发胖。

轻食，是一种生活方式，并不是不让你吃东西，而是选择性的摄入对身体有利的，热量不超标的优质食物。

每天一瓶超轻小昔，作为代替一餐的主食，是控制体重，保持苗条身材的好方法，

因为你在外面不加节制的吃饭，有可能吃了一笼小笼包，又喝了一大碗粥，碳水化合物摄入太多，都会转化为脂肪，越来越胖。

半盘彩虹蔬菜，还有一小碗突尼斯软籽石榴。保证了充足的维生素C摄入，利于胶原蛋白合成。抗氧化物质也很丰富，保持一天的健康活力特别有好处。

因为主食的减少，所以B族维生素的摄入也会相应减少，而减肥运动人群每天的运动量非常大。

正常人一天B族维生素，维生素B 1B2，推荐摄入一点几毫克，而运动人群而l消耗能量多。B族维生素的摄入是普通人的五倍，每餐吃一两勺小麦胚芽是维生素B 1B2的最好的食物来源。

再提醒大家一下，任何健康食材，吃多了都会长胖，所以食物多样化很重要，但是量化更重要。

每餐食物丰富的基础上，一定不能吃多了。

这个猪蹄是进口的，口感特别好，如果不加节制吃四五个，你当然会发胖。

一瓶苏慕斯1000亿活菌活LGG益生菌发酵乳。

临床证明益生菌和代谢产物丁酸，短链脂肪酸会改善胰岛素抵抗，而且里面的益生元聚葡萄糖，还能有阻止脂肪吸收的作用。

每天一到两杯千亿活菌益生菌发酵乳，对于改善情绪，调整肠道菌群的健康，保持苗条，身材。预防老年痴呆都特别有好处。

随着年龄的增长，人体肠道的益生菌群大幅减少。这是不可逆转的，所以每天补充高浓度的益生菌是刚需。

这一餐的总热量在450大卡之内，控制总热量，吃低升糖食物，避免精制碳水化合物比如白米白面，白砂糖点心蛋糕等。还有全营养，是减肥控体重的三个要点。

另外，餐后要吃膳食补充系，比如善存片深海鱼油养护骨关节增加抗氧化性的补充剂。

食物减少了摄入，补充剂是不能停的，否则长期少食，会造成营养的缺乏，导致一系列问题，例如脱发焦虑睡眠不好健忘等。

#清风营养说# #健康真相馆# #她力量计划#

@头条健康 @头条美食 @清风计划 @健康真相官