天气凉了脂肪合成增加，该如何健康减肥呢？

这两天气温下降，有好几个朋友给我发信，说，他们的体重已经产生了反弹，这其实太正常了。气温低，大家想一下，北极熊海豹海狮有一个瘦的吗？

只要气温低就会代偿性的加速脂肪的合成，而且消化液分泌变多让你特别饿了想吃，这是人体自然的生理反应。长胖和衰老是最是完全不用任何努力的自然发展，要减肥就要反人类。秋冬季，更推荐减脂代餐奶昔。

因为你可以明确的量化你的膳食。绝对不会多吃，而且味道非常好，还满足了你想喝奶茶吃甜品的需要，但又不增加多余的糖，不增加多余的热量。代餐奶昔一瓶能提供15到25克的优质的蛋白质，还有12克的膳食纤维以及各种维生素矿物质，保证肌肉不流失，保证不疲劳，不抑郁不脱发。

在此基础上自己准备一个餐盘，随餐吃半盘彩虹色的新鲜蔬菜，水果。有猕猴桃的时候，一定每天吃上三四个猕猴桃保证维生素C的摄入。

我今天还吃了一小块巴沙鱼，和两小块鸭脖非常满足。因为减肥的人总是食量都减少，所以各种营养素的摄入肯定是不达标的，就必须补充膳食营养素补充剂，如果你要少吃，又不补充的话，身体很快就垮掉了，而且脸色也不好，脱发特别明显。减肥，是技术活是一个人一生的工作。

补充剂必须要吃的。有男女综合的维生素矿物质片，深海鱼油，卵磷脂，氨糖软骨素养护骨关节，护发护肤护甲的q弹软糖有丰富的生物素，利于毛囊再生保护头发指甲皮肤。天天看几个小时，甚至十几个小时的手机叶黄素一定要吃，要不然以后老年黄斑病变跑不了。几毛钱就提供20毫克高纯度的叶黄素还有玉米黄质对眼睛特别好。叶黄素，相当于眼睛里复印机的磨粉没有磨粉是看不清的。综合维生素矿物质你所需要的铁锌硒钙等矿物质，维生素A B C E D等都配齐了。一天才¥1多钱，这是每个人都需要的男士女士分开，因为男女需要的营养素是不一样的。

世界上不存在健康的胖子，没有这种说法，你只要脂肪增加，就会造成胰岛素抵抗，就会各种慢性疾病三高糖尿病癌症的发病率就比正常体重的人要高很多，所以减肥不仅仅为了漂亮更重要的，是为了健康。健康无价，你最珍贵！

一定要好好保养自己，保养是从年轻时候开始了，而不是在五六十岁浑身这儿疼那儿疼各种不舒服的时候才想起来，那样已经晚了。

对体重基数比较大的朋友来说，一定是长期的不健康生活方式导致，比普通人胖的时间更长，要下决心减肥更难。他们的意志力也比普通人差一些，你让他真的死扛着饿着，不吃东西也很难实现健康减肥。所以体重比较大BMI在24以上的朋友，如果要启动减肥，最开始有一餐使用代餐奶昔很有必要，这是因为这些人无法衡量自己吃多少东西才算合适。

这是一位用代餐奶昔成功减肥朋友的分享，希望对大家有用。

减肥，真的是很多人的永久性事业，我的体重、身形也是一直反反复复，因为经常探店，避免不了的吃吃喝喝，再加上易胖体质，真的太难瘦了所幸有在健身房报了课，一星期会抽空去个2、3次，才能勉强不让自己胖得过分

每次上班去健身前，我都会提前大概1小时进食代餐，最近是在喝代餐奶昔，

一盒有6⃣️种口味（红豆薏米、核桃黑芝麻、抹茶玄米、拿铁咖啡、榛子黑巧、伯爵奶茶），富含高蛋白（26g）、膳食纤维和维生素（11种），0蔗糖❗️低卡❗️好喝不怕胖

主要一点是饮用方便，之前我喝的那款，需要倒入杯子里，再冲泡，而这款代餐奶昔，直接将40°C以下温水或冷水倒入瓶中，充分摇匀后（大概摇30秒），就可以喝了。喝完后，有很强的饱腹感，能持续个大概5小时吧，所以我基本健身结束后回到家也不会再进食。因为本身健康饮食就是倡导晚饭要吃得少‼️

喝这个吧代餐奶昔大概半个月吧，然后搭配去健身房上课，很明显瘦了一点，因为我一胖就先胖脸，所以最近脸看上去确实小了，体重下来5斤左右，开心❤️

有很多人经常会跟我说，他们已经为家人的健康付出很多，我说你都做了些什么？他们说有鱼有肉有饭有菜回家就有热饭，随时都能吃饭，我说你这是饲养员的标准呀。不是均衡膳食也达不到健康的目的想吃啥吃啥想吃多少就吃多少，这明显是饲养员呀！

我特别害怕电视里网络上各种吃播的节目一看我就不忍心再看，因为多年前我看千与千寻的时候有个镜头记得特别清楚清楚。小千的父母在一个镇子上可以随便吃喝，他们不加顾忌一直在吃，一直在吃结果最后变成大肥猪，每次小千看到别人不加克制的吃饭的时候都会说不要吃了，不要吃了一会儿都变成猪被抓走了。这跟现在电视里的吃播有什么区别呢？做一个自律的人自己自律也鼓励家庭成员自律。所谓的自律就是不用别人监督自发自省。吃多，当时嘴过瘾了，受伤的是身体。增长那么多脂肪走路运动都不方便，还会把血管堵塞，最后心梗脑梗高血压，心脏病糖尿病何必呢？在量化膳食的基础上减少种食物摄入，增加必要的浓缩营养素膳食补充剂。养成保养自己保养家人的习惯。

很高兴在我的带动下，更多朋友也开始注意自己和孩子的补充剂添加了。维生素D维生素C护甲护发护肤维生素糖果。比你吃喝假奶茶假奶油蛋糕强多了又没什么热量，还能提供充足的营养素。孩子，从小养成量化膳食，适当增加补充剂的习惯，对终身都是有益的。这种瓶装的维生素矿物质到补充剂在美国一般都买10美元左右，一瓶在中国价格是三分之一➖价格太划算了。