中秋月饼服用指南

中秋月饼服用指南#真相来了# #心血管疾病的真相#

如果糖尿病，高血压，高脂血症痛风等四高慢病患者收到月饼，扔了又可惜，吃了是能量炸弹。到底能不能吃呢？吃多少呢？我给大家列出一下月饼的热量，并且有4⃣️张月饼服用指南，大家看一下就一目了然了。

为了控制血糖不飙升，吃月饼之前先吃大量的蔬菜，而且是低油无油少盐的那种，然后再吃一些优质蛋白质，比如鸡蛋，瘦肉，去皮鸡腿肉鱼肉等。到最后吃一小口月饼，再吃几口蔬菜和一些奶这样整体的升糖指数也不会太高。

月饼控制在30到50克，直观来看，就是半个到一个鸡蛋的大小，千万别多吃！

#营养师带你吃#马上就是中秋节了，相信很多减肥的朋友也是按耐不住吃月饼的欲望，过中秋节不吃月饼那根本没有节日的氛围。

那么，减肥期间能吃多少月饼呢，我们先来看看常见月饼的热量，你就知道可以吃多少了。

一小碗米饭150到250大卡热量。

1、火腿月饼496千卡/个/100克。

2、枣泥月饼427千卡/个/100克。

3、五仁月饼424千卡/个/100克。

4、豆沙月饼411千卡/个/100克。

5、冰皮月饼269千卡/个/100克。

要多吃几个，你的运动量耗能真抵消不了，所以呢，这月饼好吃也要适量！适量！一天最多30克到50克。

中秋月饼服用指南

吃月饼时不喝粥——尤其是糖尿病人。

煮过糊化的粥升血糖指数GI特别高，如果喝粥又吃高油高糖月饼，简直是能量炸弹！

先吃混合蔬菜蘑菇汤这些垫垫底儿，形成膳食纤维网络，会减少一点脂肪胆固醇的吸收避免血糖飙升。

再吃鱼、虾、鸡鸭瘦肉类优质蛋白质。也别吃多，加起来一个手巴掌心大小就差不多了

然后30克到50克左右的月饼代替主食再配几口蔬菜。一小口月饼，搭配五六口蔬菜。

最后可以喝点淡茶解解腻。市售酸奶糖份很高，不会促消化，只会为你的脂肪添砖加瓦[奸笑]。但脱脂奶可以随餐喝。

这两种月饼比较小，50多克。吃半个即可。

一个月饼就是一个能量炸弹，三碗米饭哟！

这种跟蛋黄酥差不多大的月饼，25克可以吃一个。