秋冬长肉旺季，如何控制体重增加？

刚刚降温，有人几天就涨了三斤肥肉了，还有更低温度的冬天。长肉根本停不下来……

【外食防长胖指南】

点餐之前喝杯温水压一压看到美食激动的心情，减少进餐量，还能够降低进食渴望（口渴时身体也会表现为饥饿哦）。有人就是单纯口渴，结果喝了一大杯甜饮料

1⃣️，调整进餐顺序先吃低脂肉，再吃蔬菜，最后再吃主食，一口主食搭配几口无油蔬菜。对于外观油腻的食物，可以先过水，或者搭配青菜一起吃，别忘了让服务员先上蔬菜和肉～

2⃣️，进食的速度细嚼慢咽，让大脑有足够的时间产生对食物的饱腹感，减少进餐量。

3⃣️，控制好主食量绝对不要吃纯淀粉食物随意当作一餐，例如烧饼、馒头、蛋糕、面包等，要搭配适量的蔬菜和蛋白质，降低整体的升糖值，控制发胖。

4⃣️，多多多喝水多喝水多喝茶都可以，但不是指奶茶和饮料与酒。外面的汤也可能含有较多盐分、味精、嘌呤和脂肪，最好不喝。

5⃣️，组织淀粉酶脂肪酶活性的植物活性成分。如果你那一餐会吃的特别油腻或者热量糖份特别高，餐前吃白芸豆提取物精华控制碳水吸收。

6⃣️，及时均衡上一顿吃的过于油腻，那下一顿就清淡一点。上一顿碳水吃太多蛋白质吃太少，这一顿就补上蛋白质控制碳水。这样也能平衡一下，避免顿顿都吃撑，天天都超标。绝对不能有饱的感觉，你觉得饱，就是吃撑了。

7⃣️，饭后适当运动。原地踏步也好过窝在沙发里。出门散步半小时。跑一跑会更好/奋斗

秋冬季节是长肉的高峰，大家一定每天早上空腹称一下体重，如果发现体重增加了，一定要采取措施，不能不管不顾，如果及时止损，把增长的体重减下来还是有可能保持比较好的身材。如果你不管他，身体的调定点提高，你就非常难减掉了。

这个调定点的意思就是身体默认你有一个相对平衡的体重，最合适。高于这个，他不管只要一低，他就启动各种反抗机制，比如降低基础代谢，比如抑制脂肪的分解增加脂肪的合成的，这是身体的一个自然的反应。

如果出现体重增加，就要立马及时的少吃多动调定点不升高，你还是很容易减。但是连续三四天体重都在增加。调定点就升高了，再往下降，就非常困难。

当你发现自己控制不了体重增加的时候，就要用代餐奶昔了！能够限制你的总摄入热量。同时还要吃新鲜的蔬菜水果加起来一斤半。煮汤或者生吃，或者是非常的少的亚麻籽油橄榄油，不要热油炒菜。炒菜油多也长肉。

建议大家平时煮一些类似罗宋汤一样的蔬汤，番茄，芹菜，卷心菜，绿色蔬菜，再放一点点牛肉炖汤，这种汤体积大热量少饱腹感强，而且促进大肠蠕动排便也比较顺利。

喝蔬菜汤，总体是能形成很好的膳食纤维的网络，阻止胆固醇吸收。

奶制品，尽量换成脱脂和低脂肪的。

水果，也不要吃太多一天300克左右即可。一个鸡蛋大小是五，60克，每一餐的水果可以吃两个鸡蛋大小的。这样，加起来就是300克水果吃多了也长肉。各种膳食营养素的补充剂一定要充足，因为你吃得少肯定摄入的营养素不足，也不利于脂肪分解，导致脱发，大姨妈走失，抑郁，失眠健忘等都与营养素不均衡有关系。

代餐奶昔里面添加了很多营养素的成分，还有一些抑制脂肪酶活性淀粉酶活性的生物活性物质。蛋白质一瓶有25克，非常足。我们一餐，平均在25到30克蛋白质就OK了，而且一瓶有十几克可溶性膳食纤维，不至于产生便秘。

控制住总热量，各种营养素补充到充足。这样才能顺利，减肥。当然前提是你必须要动起来，如果你不动，光靠少吃，开始是减了几斤，很快身体就产生了一个平衡点，减不下去了进入瓶颈期平台期。

除非你再少吃，慢慢地就会出现营养不良的状态，一定要有足量的运动，膳食摄入均衡合理量化，并且达到国家的推荐量不多不少，刚刚好是最好的状态。

减肥带一餐也可以。营养密度很高。现在好好保养身体，这叫做保养。不管不顾爱谁谁，等着生病了就只能大修了。还不知道能不能修好。